bg-mamma

Sfaturi pentru o siluetă perfectă

Cu doar câteva modificări ale dietei, îți poți ajuta corpul să mențină mai ușor o formă mai sănătoasă (și dacă ai de pierdut în greutate, îți va fi mai ușor să scapi de ele).

Dimineața. nu sări peste micul dejun! În loc să conduceți doar la cafea, încercați pâine de secară la micul dejun. Un studiu suedez a constatat că persoanele care au mâncat pâine de secară la micul dejun erau mai puțin înfometate decât persoanele care au mâncat în schimb fulgi de ovăz la micul dejun. Secara are proprietatea de a determina umflarea fibrelor în stomac, ceea ce contribuie la o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce la rândul său ajută la slăbire.

Încerca: felie de pâine de secară, conservă sau prăjită, întinsă cu cremă de brânză sau ricotta cu conținut scăzut de grăsimi.

La prânz. nu beți sifon. Veți economisi aproximativ 128 de calorii și opt linguri de zahăr. Aportul mediu recomandat pentru o femeie nu depășește șase linguri de zahăr pe zi, așa că, dacă nu consumați băuturi carbogazoase îndulcite, veți pierde o jumătate de kilogram într-o lună fără a face practic nimic.

Încerca: ceai verde (neindulcit), apa simpla sau carbogazoasa.

După amiază. mananca floricele. Sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ceea ce le face o alegere excelentă pentru mâncare atunci când vrei să slăbești câteva kilograme. Puteți mânca o cantitate mare de floricele fără să vă simțiți vinovați - cu condiția să alegeți un tip fără exces de ulei și sare!

Încerca: pentru a-ți face popcornul, pe care îl poți stropi cu puțin ulei și sare.

Dupa cina. mananca desert cu intelepciune. Dacă îți vine să mănânci înghețată, toarnă-te doar o porție de 100 de grame și nu te lăsa tentat pentru „puțin mai mult”. Cantități mari de grăsimi din anumite alimente, cum ar fi înghețata, brânza sau carnea, pot interfera cu semnalele supresoarelor din creier care sunt responsabile pentru pofta de mâncare (cele care vă spun când să lăsați furculița deoparte). Acest efect poate dura câteva zile, potrivit unui studiu realizat de Southwestern Medical Center din Dallas, SUA.

Încerca: înghețată cu banane. Puneți o banană coaptă, pre-tocată și congelată, cu un sfert de cană de iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și puțină miere.

Pentru o gustare la miezul nopții. alege ceva ușor. Cercetătorii de la Northwestern University au descoperit că, dacă șoarecii sunt hrăniți cu alimente bogate în grăsimi în momente neobișnuite - cum ar fi noaptea târziu, când organismul vrea să doarmă - aceasta duce la o creștere în greutate semnificativ mai mare decât dacă aceleași alimente ar fi consumate în timpul zilei. Desigur, nu ești un șoarece, dar merită încercat?

Încerca: lapte cald. Adăugați câteva pudre de vanilie la un pahar de lapte degresat sau degresat și încălziți-l înainte de a bea.