mult

Cum să faci față dorinței persistente de a mânca dulciuri?

Sfaturi utile care au ajutat deja foarte mult

1. Carbohidrații din dietă - o sursă de energie

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegem de la bun început - dorința noastră de dulciuri este complet naturală.

Glucidele sunt o sursă excelentă de energie necesară organismului. Strămoșii noștri îndepărtați nu știau acest lucru, dar au simțit - după ce au mâncat miere în pădure, au observat cum au mai multă energie.

Și în minte a rămas că dulceața este utilă și atunci când este găsită, trebuie consumată.

Așa se consolidează evolutiv. Strămoșii noștri au trăit într-un mod complet diferit de cel modern.

Au muncit din greu, au făcut muncă fizică grea. Iarna petreceau mult timp în frig.

Au consumat cantități uriașe de energie. Și tot ce a fost găsit și mâncat nu a fost depozitat ca un stoc, ci ars pentru a asigura supraviețuirea în condiții dificile.

Asta nu mai este cazul astăzi. Viața nu necesită atât de mult consum ridicat de energie, iar dulceața nu este necesară pentru a căuta - este în fiecare magazin.

Zahar cât ne dorim și dulciuri pentru fiecare gust și dulciuri, lista poate fi extinsă cu încă câteva pagini.

Cu toate acestea, energia produsă de zahăr nu este consumată, deoarece mă mișc mai puțin, cresc greutatea corporală, volumul taliei și șoldului, încărcarea articulațiilor și a organelor interne.

Metabolismul normal este, de asemenea, perturbat, ceea ce poate duce la diferite boli asociate cu metabolismul necorespunzător.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea consumului de zahăr la 5, până la maxim 10% din caloriile zilnice.

Aceasta reprezintă aproximativ 60 de grame de zahăr pe zi pentru un adult cu un fizic normal la o înălțime de aproximativ 180 cm.

Conform statisticilor, însă, mâncăm mai multe dulciuri - până la 110 grame pe zi. Așadar, cofetăria ar trebui să fie limitată, în numele sănătății, subțire și longevitate.

Pentru dietele fără carbohidrați și lupta nereușită împotriva excesului de greutate

Să urmeze o dietă - acesta este hobby-ul etern al majorității cetățenilor bulgari, al căror mod de viață este destul de departe de a fi sănătos.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, populare. Dar, din păcate, acestea nu sunt eficiente, ci destul de dăunătoare din cauza dezechilibrul său. Ajută într-adevăr la slăbit, dar ne pot aduce și boli.

Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă cel mai adesea, după o perioadă de abstinență strictă, dieterul este trecut.

Începe să mănânce tot ce mânca - prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, ciocolată cu lapte.

Încetarea bruscă a dulciurilor este rareori reușită. Da, nu se recomandă încetarea completă a glucidelor

7 pași pentru a reduce cantitatea de gem

1. Înlocuirea glucidelor simple cu cele complexe

Se descompun în carbohidrați simpli și astfel prelungesc senzația de sațietate. Toți cei care preferă fulgi de ovăz și paste din grâu dur acest lucru este foarte bine cunoscut.

2. NU băuturilor carbogazoase și sucurilor cu adaos de zahăr

Într-o mașină de sticlă sau în suc de portocale conservat conține jumătate din norma zilnică de zahăr.

Este mai bine să beți apă curată și, dacă pare prea insipidă, puteți adăuga puțin suc din fructe nu foarte dulci.

3. Reducerea treptată a zahărului

Obișnuiești să bei ceai cu 3 lingurițe de zahăr. Reduceți porțiunea mai întâi la 2, apoi la una. Ciocolata dinainte ai mâncat deodată, împărțiți în 2, 3, 4 sau 5 recepții.

4. Nu vă grăbiți

Este nevoie de cel puțin 6 săptămâni pentru a-ți forma noi obiceiuri. Trecerea la o dietă mai sănătoasă va fi treptat.

5. NU să se blocheze din mers

Când mâncăm din mers, plăcerea de a mânca gem nu este resimțită și, prin urmare, ne dorim din ce în ce mai mult. Vrei dulceață, apoi lasă totul deoparte, ia o delicatese și bucurați-vă din plin.

6. Schimbarea ritualurilor asociate consumului de dulciuri

Prânzul nu trebuie să se încheie cu un desert dulce. Putem înlocui dorința de a mânca dulciuri cu altceva.

7. NU la dulciuri ca recompensă

Relația durabilă dintre dulceață și bucurie este cu adevărat vicioasă. Este mai bine să folosiți ceva care este intangibil ca recompensă.

Cu aceste metode după un timp vom simți cum nu ne simțim atât de puternici trebuie să mănânc dulciuri tot timpul.