DIETA Zece ZILE

pentru

DIETE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII - ÎNAINTE DE A ÎNCEPE

Acest set de diete pentru slăbit este un supliment la suplimentele alimentare. Conține diete potrivite pentru bărbați și femei din diferite grupe de vârstă. Dietele de slăbire propuse ajută la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.

Dietele sunt sugerate de către un nutriționist de către producătorul suplimentelor alimentare, luând în considerare diferențele nutriționale existente între o femeie și un bărbat, precum și cele legate de vârstă - cu accent pe diferite aspecte ale sănătății:

Dieta 23 + dieta care mărește cantitatea de antioxidanți pentru a proteja organismul împotriva deteriorării oxidative a radicalilor liberi.
Dieta Dieta 30+ bogată în antociani și carotenoizi naturali care protejează organele vederii.
Dieta 45+ care conține majoritatea fitoestrogenilor care sunt importanți în dieta femeilor mature.
Dieta Diet 30+ pentru bărbați cu un conținut ridicat de omega-3 valoros pune un accent deosebit pe sănătatea inimii și a sistemului circulator.

MOTIVAȚIE

Motivația este un element foarte important în procesul de scădere în greutate - adesea crucial, deoarece, printre altele, puterea sa va determina succesul dumneavoastră. Adesea eșecul eforturilor ulterioare de a pierde în greutate este rezultatul unui declin brusc sau al prăbușirii motivației și al apariției descurajării din cauza lipsei de rezultate satisfăcătoare.
Vrei să slăbești și să te bucuri de o siluetă frumoasă?

Definiți un plan de acțiune. Stabiliți obiective specifice, dar realiste. Implementarea planului în pași mici este o modalitate de a menține un nivel constant de motivație și de a nu renunța.
Asigurați-vă că acesta este obiectivul pentru care vă străduiți.
Alegeți o dietă (dieta de slăbit) și urmați-o în mod constant.
Evitați stresul inutil.
Căutați sprijin de la alte persoane care urmează o dietă. Asta ajuta.
Învață să-ți controlezi apetitul!
Nu te descuraja.
Recompensați-vă - este motivant.

DIETA SANATOASA

Pe baza consumului regulat de cantități echilibrate corespunzător de alimente din cele trei grupe, și anume proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a putea vorbi despre dietă, trebuie să vă echilibrați corect și să țineți cont de:
sex,
vârsta și perioada de dezvoltare,
greutate,
sănătate (starea fiziologică) și cerințe speciale de hrană (de exemplu, din cauza bolii, traume etc.)
natura muncii și sfera activităților zilnice.

Pe baza acestor parametri, se poate calcula un bilanț energetic - cantitatea de energie necesară pentru a rămâne sănătos. În cazul supraponderalității și obezității, echilibrul energetic trebuie să fie negativ (adică să se ia în considerare reducerea), ceea ce duce la pierderea în greutate. Pentru pierderea în greutate sănătoasă sau pierderea grăsimii corporale care nu duce la deshidratare, epuizare și pierderea mineralelor și vitaminelor valoroase din dietă trebuie să aibă substanțe nutritive din fiecare grupă de alimente. Este important să mențineți proporția corectă.

VITEZA METABOLICA DE BAZA (PPM)

Aceasta este cantitatea de energie care trebuie furnizată organismului pentru a asigura buna funcționare a organelor interne în repaus. Această energie este consumată de respirație, funcția inimii, recuperarea și creșterea celulelor. PPM poate conține 50 până la 70% din metabolismul total (cheltuieli energetice zilnice) și se măsoară în kilocalorii (kcal). Valoarea medie a PPM la o persoană sănătoasă este de aprox. 1 kcal/kg greutate corporală 1/1 oră. Valoarea metabolismului bazal depinde, printre altele, de:

sex
vârstă
greutate si inaltime,
sănătate și dietă
activitatea anumitor hormoni
factori genetici

METABOLISMUL GENERAL (Metabolism total CPM)

Acesta este consumul de energie al unei persoane pentru o zi întreagă. Valoarea CPM indică câtă energie (calorii) trebuie furnizate organismului cu alimente. Cantitatea de metabolism total este suma valorii metabolice bazale (PPM) și a metabolismului secundar (PPPM), adică. cantitatea de energie necesară pentru a efectua activitățile vieții zilnice, a muncii, a mânca și a asimilării alimentelor. PPPM poate reprezenta 30-50% din metabolismul total. PPPM afectează ambele tipuri de activități din timpul zilei, durata acesteia și volumul de muncă musculară. Acest lucru are un impact semnificativ asupra valorii finale a CPM.

CUM SĂ UTILIZAȚI DIETE PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE?

Dietele propuse pentru scăderea în greutate sunt prezentate sub forma unor meniuri de zece zile. Aceste diete vă oferă o mare varietate și vă permit să încercați o varietate de arome noi.

POTI:

pentru a înlocui componentele unui aliment (fructe proaspete, fructe congelate; carne la abur, carne la grătar; legume proaspete, legume congelate etc.)
înlocuirea completă a alimentelor din altă zi (de exemplu, micul dejun din ziua 3 cu micul dejun din ziua 7)
Când schimbați orele, asigurați-vă că păstrați aceleași intervale de timp între două mese consecutive. Timpul recomandat între mese este de 3 ore.

POTI:

pentru a modifica greutatea (volumul) componentelor din alimente. Greutatea indicată a produselor este echilibrată pentru a avea o distribuție corectă a caloriilor în mese.

TINE MINTE:

Respectați intervale regulate de hrănire ori de câte ori este posibil. Furnizarea organismului cu următoarele substanțe nutritive într-un anumit ritm va accelera metabolismul, va regla glicemia, vă va curăța corpul de toxine și va preveni atacurile foamei;

Beți cantități adecvate de lichide în fiecare zi. Cea mai bună alegere este apa. 1,5 litri de apă pe zi este minimul recomandat. Insomnia, care este adesea asociată cu un ritm de viață prea rapid și stres excesiv, este direct legată de fluctuațiile de greutate. Rata metabolică scade și se eliberează grelina, așa-numitul „hormon al foamei”. De asemenea, cortizolul - un hormon ale cărui niveluri ridicate asociate cu apariția stresului frecvent promovează formarea obezității și a supraponderabilității;

Planificați-vă mesele și încercați să le preparați în avans, astfel încât să poată fi consumate imediat la momentul potrivit.
Nu trebuie folosită grăsime pentru gătit. Puteți coace, prăji și fiert;
Bea lichide neindulcite, cum ar fi apă minerală necarbogazoasă, ceai (verde, roșu, fructe, pe bază de plante) și sucuri naturale fără adaos de zahăr. Doar așa veți evita consumul necontrolat de calorii în plus. Cafea și ceai fără zahăr, dacă aveți nevoie de îndulcire, folosiți stevia;

Încercați să vă hrăniți, concentrându-vă doar pe mâncare. Nu vă angajați în alte activități în timp ce mâncați, dacă vă distrageți atenția, s-ar putea să vă simțiți în continuare foame după cină;
Dacă petreceți multe ore în afara casei - pregătiți mâncarea și luați-o cu dvs. în recipiente adecvate. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o dietă;
Dacă vă este foame - beți un pahar cu apă sau ceai; mâncați câțiva castraveți sau ridichi.

SUPRAPONDERE ȘI OBEZITATE

Excesul de greutate și obezitatea sunt factori în dezvoltarea multor boli cronice, inclusiv sistemul cardiovascular și respirator, precum și diabetul de tip 2, hipertensiunea sau anumite tipuri de cancer. Obezitatea este o acumulare excesivă de grăsime în țesutul adipos, care împiedică buna funcționare a sistemului și duce la modificări patologice permanente în organism.

Obezitatea poate fi: genetică, asociată cu tulburări hormonale, situații cronice de stres, medicamente, factori de mediu și îmbătrânire (metabolism mult mai lent). Obezitatea poate fi, mai presus de toate, un exces de calorii cauzate de supraalimentare; Aceste calorii sunt stocate ca rezervă energetică. Alimentele bogate în calorii, alimentele bogate în grăsimi, dieta slabă combinată cu un stil de viață sedentar sunt unii dintre cei mai frecvenți factori ai obezității.

Principalele riscuri pentru sănătate asociate cu supraponderalitatea și obezitatea sunt:

boala cardiovasculara
ateroscleroză și hipertensiune
sindromul bolilor respiratorii (apnee în somn)
diabet de tip 2
boli degenerative ale oaselor și articulațiilor
probleme psihologice

EFECT YO-YO

Creșterea rapidă în greutate după slăbire. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă după pierderea în greutate și revenirea la obiceiuri alimentare mai vechi, proaste. Pentru a-l neutraliza, evitați alimentația necontrolată, oferind în același timp corpului dumneavoastră o doză constantă de activitate fizică.

Efectul yo-yo este cel mai frecvent în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că în timpul dietei organismului i se furnizează o cantitate mică de calorii pentru a pierde în greutate și, după revenirea la obiceiurile proaste, creșterea în greutate din nou. Pierderea excesivă în greutate poate afecta negativ sănătatea. Experții recomandă pierderea în greutate în siguranță în intervalul 0,5 - 1 kg pe săptămână.