soluție

Scândura este unul dintre principalele exerciții pentru apăsarea și strângerea peretelui abdominal. Se realizează fără echipament, necesită puțin timp și oferă rezultate uimitoare într-o perioadă relativ scurtă de timp. Practica scândurii mărește tonul nu numai al mușchilor abdominali, ci și al celor din coapsele centurii umărului și, întărește corpul și partea inferioară a spatelui.

Esența exercițiului este de a menține corpul într-o poziție statică specifică timp de câteva minute fără să se miște, îndeplinind exact cerințele poziției - uneori sunt folosite doar mâinile și degetele de la picioare. Linia corpului trebuie să fie absolut dreaptă și paralelă cu solul.

Exercițiul de scândură afectează cifra relativ mai mult decât alte exerciții. Recent, cercetătorii au împărțit 68 de participanți în două grupuri. Toți li s-a cerut să-și țină corpul într-o poziție de scândură cât timp au putut sta, apoi să se odihnească timp de 20 de secunde și să se întoarcă în aceeași poziție. Un grup a făcut acest lucru fără întrerupere, iar 80% dintre persoanele din celălalt grup au reușit să rămână cu 20 de secunde mai mult în timp ce efectuează a doua placă.

Al doilea grup era deja conștient de momentul în care primul grup încheiase exercițiul. Acesta este ceea ce a dat mai multă încredere și forță participanților. Cu acest experiment, oamenii de știință au ajuns la concluzia că atunci când o persoană are în față o bază de comparație (în acest caz, al doilea grup știa rezultatul primului), atunci câștigă mai multă încredere în forțele și abilitățile lor - într-o asemenea măsură încât să depășească rezultatele la care au ajuns și alții dinaintea lui.