Valorile sale sunt controlabile și fără droguri

moduri

Galerie

10 fotografii

Dacă ai un înalt colesterolului sau valori apropiate de limita superioară, acesta nu este un semn bun pentru sănătatea ta. Există cu siguranță loc de îngrijorare, dar vestea bună este că, odată cu alimentația corectă, stilul de viață și activitatea fizică, colesterolul rău răspunde rapid și nivelurile sale revin la normal.

Colesterolul ridicat este asociat cu un risc crescut de deces prematur cauzat de boli cardiovasculare. Chiar și valorile limită ale colesterol rău poate crește acest risc cu până la 30%.

Dacă vă schimbați stilul de viață, vă concentrați asupra practicilor și exercițiilor fizice mai sănătoase, ar trebui să vedeți primele rezultate după 6 săptămâni.

Ce puteți face pentru a normaliza nivelul colesterolului rău?

Mai puțină carne

S-a demonstrat că o dietă bogată în produse din carne crește riscul de colesterol ridicat. Majoritatea proteinelor animale, chiar și cele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, pot crește colesterolul. Aceasta arată un studiu din 2019, publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Galerie

9 fotografii

Cercetătorii au observat adulți cu vârste cuprinse între 21 și 65 de ani. Participanții la studiu, împărțiți în trei grupuri, au fost rugați să mănânce o dietă bogată în carne roșie, carne albă și proteine ​​vegetale timp de 4 săptămâni. Rezultatele privind scăderea colesterolului au fost raportate numai la grupul care a consumat proteine ​​vegetale.

Gatiti cu unt si ulei de seminte

Uleiul de măsline are capacitatea de a menține nivelul de colesterol sănătos, ceea ce îl face bun pentru inimă și vasele de sânge. Cu toate acestea, nu este singura alternativă la petrolul rafinat. Uleiurile de semințe de floarea-soarelui presate la rece, șofran sau semințe de in pot avea un efect chiar mai bun asupra nivelului de colesterol rău. Aceasta arată un studiu din 2018, publicat în „Journal of Lipid”, scrie livestrong.com.

Înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate

Grăsimile saturate se găsesc în carnea grasă cu piele și grăsimi, produsele lactate, precum și în uleiurile tropicale precum nuca de cocos și uleiul de palmier. Pentru a reduce colesterolul, trebuie să minimizați consumul acestora. În schimb, concentrați-vă pe nuci, avocado, leguminoase și cereale, uleiuri vegetale, fructe de mare.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă mai multe fibre

Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Solubilele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, deoarece se leagă de acesta în intestin și elimină excesul din corp. Consumul de 5 până la 10 grame de fibre solubile pe zi contribuie la scăderea nivelului de colesterol rău.

Fibrele solubile se găsesc în orz, ciuperci, alimente bogate în beta-glucan, leguminoase.

Exerseaza mai mult

Cu cât faci mai mult exercițiu aerob pe săptămână, cu atât colesterolul este mai scăzut. Metabolismul este accelerat și acest lucru duce nu numai la stabilizarea unui număr de indicatori în organism, ci și la reducerea greutății, ceea ce contribuie și la scăderea colesterolului.