Exagerezi cu mâncare? Ești iritabil? Aveți o problemă cu stăpânirea emoțiilor? Este greu să slăbești? Dacă răspundeți „da” la aceste întrebări, atunci nu dormiți suficient.

pierderea

Începem cu prima clarificare importantă. Lipsa somnului ne reduce sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că majoritatea carbohidraților ingerați vor fi depozitați sub formă de grăsime. Sensibilitatea la insulină este capacitatea organismului de a absorbi glucidele din alimente și de a le transforma în energie în loc să le stocheze ca grăsimi. Când este redusă, rezultatul este o secreție insuficientă de insulină, din care zahărul din sânge absorbit prin carbohidrați este transformat în grăsime în loc de energie.

Lipsa somnului duce, de asemenea, la schimbări ale dispoziției și iritabilitate. Persoanele care dorm mai puțin de 7-8 ore sunt supărate, mai ușor iritate, predispuse la agresiune. Privarea frecventă de somn este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de depresie. Cercetătorii au arătat că au de 10 ori mai multe șanse de a dezvolta depresie și de 17 ori mai multe șanse de a dezvolta o tulburare mentală, cum ar fi anxietatea, decât persoanele cu somn adecvat.

La persoanele cu insomnie cronică se observă scăderea nivelului de metabolism. Cei care nu dorm corect se simt mult mai relaxați, nu vor să meargă, nu au un stil de viață activ, nu fac mișcare. Reticența la exercițiu, la rândul său, este asociată cu aportul crescut de alimente, în special carbohidrați. Am menționat deja mai sus că carbohidrații ingerați nu sunt absorbiți ca energie, ci depozitați ca grăsimi. În același timp, corpul folosește mușchii pentru a furniza energie, ceea ce duce la o scădere a masei musculare și, prin urmare, la o încetinire a metabolismului nostru.

Nu în ultimul rând, lipsa somnului crește nivelul de grelină. Acesta este hormonul care semnalează creierului că ne este foame.

După cum am văzut, un somn adecvat este o condiție importantă nu numai pentru o bună sănătate fizică. De asemenea, ne ajută să luptăm împotriva pierderii în greutate, în plus - lipsa somnului ne împiedică mult eforturile de slăbire. Desigur, somnul are multe alte beneficii - detoxifică creierul, ajută la prevenirea diferitelor boli (unele dintre ele duc chiar la Alzheimer și demență), crește imunitatea, reduce riscul bolilor de inimă. Se recuperează din încărcătura zilnică în timpul zilei, normalizează sensibilitatea la insulină și, prin urmare, tendința noastră de a mânca în exces. Pentru a întări sistemul imunitar, consultați AICI