În articolul de astăzi mă voi concentra asupra importanței somnului, asupra modului în care acesta afectează nu numai sănătatea fizică, ci și mentală, de ce este atât de important pentru procesul de slăbire și cum să ne ajutăm să dormim mai bine.

atât

Nu întâmplător, una dintre întrebările pe care le adresez adesea clienților care sunt supraponderali și au dificultăți în reducerea acesteia este „Dormiți? Cât?”. Acesta este un factor extrem de important pe care îl subestimăm adesea.

Lipsa somnului și dezechilibrul hormonal sunt strâns legate. De exemplu, hormonul supresor al apetitului leptina este redus după câteva nopți de restricție a somnului. În mod similar, s-a constatat că hormonul stimulant al apetitului grelina crește după restricția de somn. Schimbarea nivelurilor acestor doi hormoni duce la suprimarea sau stimularea poftei de mâncare.

Cât de mult somn ne este de ajuns?

Depinde de vârstă. De exemplu, nou-născuții au nevoie de 14-17 ore de somn, adolescenții de 8-10 ore, iar acum persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are nevoie de mai puțin somn.

Care ar putea fi cauzele insomniei?

  • În primul rând, unul dintre motive ar putea fi lipsa de vitamine și minerale valoroase, cum ar fi fierul, vitamina C, magneziul, zincul.
  • O altă cauză a insomniei este oboseala - fie că este vorba de suprasolicitare sau de oboseală mentală
  • Al treilea motiv - nervozitate și anxietate cu privire la evenimentele viitoare - examen, loc de muncă nou, călătorii și multe altele.
  • Consumul excesiv de băuturi stimulante - cafea, băuturi energizante, ceaiuri stimulante

  • Anxietate/depresie

Care sunt consecințele insomniei cronice?

  • Obezitatea
  • Tulburări de toleranță la glucoză și diabet zaharat
  • Depresie, anxietate
  • Tulburări ale sistemului imunitar și susceptibilitate la infecții
  • Tulburări ale sistemului cardiovascular

Cum să ne ajutăm reciproc?

  • Dacă motivul este un examen viitoare, o schimbare de serviciu sau o călătorie, eu personal nu am găsit soluția. Evenimentul doar trece și lucrurile revin la normal. Dacă ești mai sensibil ca mine și experimentezi totul cu inima, ceaiul de balsam de lămâie te poate ajuta la culcare
  • Reduceți consumul de băuturi stimulante
  • Evitați să vă uitați la televizor și să lucrați cu un computer/telefon cu 2 ore înainte de culcare
  • Luați vitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare
  • Odihnește-te mai mult. Schimbați-vă programul de antrenament și acordați-vă timp pentru a vă recupera

Ce suplimente putem lua pentru a dormi mai bine?

Personal, aș recomanda următoarele suplimente pentru un somn mai bun:

  • Magneziu
  • Omega 3
  • Zinc, magneziu + B6
  • Ierburi precum balsam, mentă, mușețel, păducel, valeriană

Experienta personala:

În cele din urmă, voi împărtăși experiența mea personală. Nu am avut niciodată o problemă cu insomnia, cu excepția cazului în care am un examen/apărare a unei teze, o călătorie viitoare sau un eveniment interesant, precum și suprasolicitare (mi s-a întâmplat o dată când mă pregăteam pentru instructor). Îmi amintesc foarte bine acel moment. Sufletul meu dormea, știam că voi adormi la 20 seara pentru că eram atât de obosit, că nu aveam putere. Dar valurile calde și reci au început să mă inunde, mă învârteam până dimineața. A doua zi am fost o cârpă.

Ceea ce fac în astfel de momente este: un duș cald înainte de culcare, o doză mare de magneziu, ceai de balsam de lămâie (contraindicat în timpul alăptării).