Toată lumea are nevoie din când în când de sport. Indiferent dacă este vorba de slăbire sau tonus bun, activitatea fizică este întotdeauna utilă.

supraponderali

Sportul modelează figura, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește starea de spirit. Dacă ați decis să vă exercitați mai intens, dar nu aveți experiență sau sunteți supraponderal, sunteți în locul potrivit.

Astăzi vă vom prezenta cele mai bune sport pentru începători. Sunt potrivite pentru toată lumea. Ei apar sporturi bune și pentru persoanele supraponderale. Aici sunt ei:

Înot

Înotul modelează întregul corp. E minunat sport pentru supraponderalitate. La persoanele supraponderale, apa poartă de fapt greutatea. Mișcarea în sport nu este împiedicată și nu vă încordează articulațiile. Înotul este bun pentru inimă și sistemul circulator și stimulează metabolismul. Și astfel se ard mai multe grăsimi.

Înotul încarcă uniform toți mușchii. Strânge pielea, în special în zonele cu probleme pentru femei - picioare, brațe și piept. Presiunea apei îmbunătățește circulația sângelui și previne retenția apei în țesuturi. O oră de înot arde între 300 și 500 de calorii.

Începând. Totul începe cu alegerea unui stil. Înotați în cel pe care îl cunoașteți cel mai bine. Pentru a nu încărca o singură zonă, alternați înotul de sân și de spate. Acest lucru ajută la relaxarea cefei.

Începătorii ar trebui să înoate de 1 sau 2 ori pe săptămână timp de 20 de minute la început. În timp, intensitatea crește treptat la 3 până la 4 ori pe săptămână și până la 40 de minute.

Motivație. Pentru a nu pierde motivația, diversifică-te. Înscrieți-vă pentru fitness acvatic o dată pe săptămână și alternați cu înotul obișnuit. Acestea sunt bune antrenamente pentru începători.

Mersul pe jos

Mersul este și el sport pentru începători și oameni supraponderali. Este cel mai natural mod de a slăbi. Protejează articulațiile prin stimularea fiecărui mușchi. Acest lucru îl face un mod introductiv ideal de a juca sport.

Mersul pe jos nu necesită mult efort. Acest lucru îl face potrivit pentru persoanele supraponderale. În așa-numitul. Nordic walking, cunoscut și sub numele de ski walking, poate paria pe stâlpi. Ele aduc coordonarea necesară, dar în general nu sunt obligatorii. Mersul sub toate formele formează un mers elegant în viața de zi cu zi.

Acest sport ușor este bun pentru inimă și circulația sângelui. Stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Aproximativ 400 de calorii sunt arse în 1 oră de mers pe jos.

Începând. Începeți cu o plimbare de 30 până la 40 de minute. Aceste antrenamente te vor face să transpiri, dar nu ar trebui să te sufoce. Este suficient să practici mersul pe jos atletic de două până la trei ori pe săptămână. Este bine să plecați între antrenamente pe zi pentru odihnă și recuperare.

Motivație. Dacă nu aveți timp să faceți turul parcului, pariați pe o plimbare rapidă la serviciu. În acest scop, va fi bine să înlocuiți geanta și servieta cu un rucsac și pantofi confortabili.