Soluția alternativă pentru creșterea în greutate și supraponderalitatea

alimente proteice

Principala cauză a obezității și a excesului de greutate se află în dieta cu conținut scăzut de grăsimi și un consum ridicat de carbohidrați prelucrați, în special îndulcitori și cereale sau paste.

Experimentați cu combinații ale următoarelor opțiuni:

1. Pentru a reduce pofta de mâncare, luați o băutură proteică, rece sau fierbinte, cu 30 de minute înainte de mese în combinație cu oricare dintre următoarele componente și într-o cantitate care vă convine: pulbere de spirulină sau chlorella, alimente cu drojdie (opțional), semințe de in, unt de semințe de in sau ulei de măsline. Puteți utiliza acest lucru de mai multe ori pe zi pentru a menține foamea mai mult timp, ore întregi.

2. Cu 30 de minute înainte de a mânca amestecați 1 linguriță. coji de psyllium într-un pahar cu apă și beți-l imediat. Dacă este necesar, dublați cantitatea cu 2 lingurițe. și un pahar mare de apă. Beți cât mai multă apă după aceea. Psyllium se umflă și umple stomacul cu un gel moale. El este un ajutor foarte valoros în lupta împotriva excesului de greutate.

3. Consumați doar orez brun, linte, legume verzi și semințe încolțite pe lângă cele de mai sus. Puteți încerca, de asemenea, să combinați diferite cereale integrale care nu sunt din grâu și leguminoase. Acest lucru este cel mai potrivit pentru vegetarieni, pentru cei cu grupa de sânge O doar ca dietă de curățare.

4. Adoptați o mono-dietă: într-o zi mâncați numai alimente proteice, a doua zi doar fructe, a treia zi doar semințe încolțite și salate de legume. Repetați de câte ori este nevoie.

5. Luați o dietă de curățare cu alimente crude, în special - legume și sucuri de ierburi verzi, semințe și fructe încolțite, nuci și semințe de măsline, poate un ou bătut crud și pește marinat. Persoanele sensibile ar trebui să neutralizeze acizii dolomitici.

6. Timp de două săptămâni, mâncați numai alimente proteice și grase și legume verzi cu mai puțin de 40 de grame de carbohidrați pe zi (semințele de in sunt cele mai bune alimente proteice/grase).

7. Perioade repetitive de sucuri de legume și iarbă pe lângă salatele de legume.

8. Evitați toate alimentele dulci, inclusiv băuturile răcoritoare și cerealele, acestea stimulează apetitul și sinteza grăsimilor. În special, separați alimentele cu amidon care conțin fructoză și mâncați separat fructele proaspete. Planta de îndulcire Stevia este preferabilă ca îndulcitor.

9. Evitați pastele sau cerealele, acest lucru este util mai ales pentru cei cu grupa de sânge 0.

10. Utilizați o dietă bogată în grăsimi și uleiuri neîncălzite, cum ar fi uleiul de măsline presat la rece. Uleiul de in, uleiul de pește și uleiul de cocos nu duc la creșterea în greutate, chiar dacă sunt utilizate în cantități mari.

11. Este de preferat să evitați masa de seară sau ar trebui să fie o salată mică sau un măr.

12. În fiecare zi, faceți câteva exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare de 15 minute sau jogging sau aerobic. Rata metabolică accelerează rapid pentru o lungă perioadă de timp după exerciții.

13. Folosiți o dietă cu alergie scăzută combinată cu o dietă pentru grupa dumneavoastră de sânge.

14. Acceptați terapia minții, cum ar fi imagini și afirmare gestionabile, priviți-vă, de asemenea, sistemele cu credință, eliberați emoții negative și exprimați-vă nevoile emoționale. Folosiți tehnica de libertate emoțională (ETS) pentru a vă depăși setea excesivă de mâncare.

15. Mănâncă foarte încet și calm, mestecă fiecare mușcătură timp de aproximativ 2 minute până devine lichidă. Gustul și aroma alimentelor sunt resimțite în timpul mestecării.