Un loc pentru întrebări, răspunsuri, impresii personale și multe altele

zona

  • CăutareReveniți la siteTabel de blocuri
  • Forum de acasăSport
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Imprimare

  • Întrebări și răspunsuri
  • Înregistrare
  • introduce

Sporturi și exerciții în zonă

Re: Sport și exerciții în zonă

din Chrissy »Mar 18 februarie 2014 1:40 pm

Re: Sport și exerciții în zonă

Re: Sport și exerciții în zonă

din Italiano »Mar 18 februarie 2014 14:10

Re: Sport și exerciții în zonă

din Pipilota »Mar 18 februarie 2014 15:22

Aa, ce cercuri, ce 5 leva Mergi la magazin și cumperi 5 metri de elastic. Emo esa are, esa are, pi pi Ya. Acolo când săriți este adevărul. Dacă nu este nimeni care să vă țină banda de cauciuc, două scaune vă vor fi utile.

Acum am o întrebare. În ultima perioadă, antrenamentele au început să mă rănească mult pe spate. nu mult, dar a doua zi simt că ceva nu este în regulă.Nu știu dacă este temporar. Renunțasem la activitatea fizică, dar sunt în jazz de câteva săptămâni acum, dar serios, timp de o oră în fiecare zi. 20 de minute pe banda de alergat cu greutăți pe picioare și apoi orice exerciții pentru fese și picioare. dar această cruce goală.

Și în curând voi pune poze cu ginerele, pentru a vedea timp de șase luni un antrenament excelent cu zona și înainte de zonă. mare diferență, trebuie doar să încarc fotografiile

Re: Sport și exerciții în zonă

din eldass »Mar 18 februarie 2014 17:17

Pippi, dacă durerea nu dispare, nu este greșită greutatea - în sensul unei execuții slabe și precise sau pur și simplu suprasolicitați.

Și oricum subliniez picioarele și văd o mare îmbunătățire a forței. Nu aveam astfel de picioare când m-am antrenat intens în sala de gimnastică. Mi se pare că vor deveni foarte musculoși.
Sar fără frânghie sau bandă elastică și în doar 10 zile m-am îmbunătățit atât de mult încât 25 de minute sunt doar încălzirea mea.

Re: Sport și exerciții în zonă

din rainov »Mar 18 februarie 2014 19:44

Pippi, încălzirea de 20 de minute de pe banda de alergare este bună pentru fiecare zi, dar dacă faci aceste exerciții pentru picioare și funduri în fiecare zi, nu poți să nu le supraîncărci. poate că acolo este problema. Încercați un program de trei zile:
Prima zi - 20min trail + exercițiile pe care le faceți acum
A doua zi - traseu de 20 min + exerciții pentru partea superioară a corpului. flotări, apăsări abdominale, biceps și triceps, umăr (pentru ultimele trei veți avea nevoie de gantere) dacă nu aveți gantere (chiar dacă aveți) puteți încerca exerciții cu benzi de cauciuc, dintre cele care apar și începeți să fii sănătos: D
A 3-a zi - cardio pur, nu contează cât timp transpiri sănătos: D
A 4-a zi - odihnă binemeritată.

În acest fel, veți avea 3 zile libere pentru fiecare grup muscular înainte de al încărca din nou. Admirație pentru eforturi și felicitări fiului dumneavoastră, așteptăm fotografiile.
Salutari!

Re: Sport și exerciții în zonă

din Curry »Miercuri, 19 februarie 2014 12:40

Re: Sport și exerciții în zonă

din Gazilot »Miercuri 26 februarie 2014 21:38

Mă interesează și ceea ce se subliniază.

Re: Sport și exerciții în zonă

din Crunk »Joi 27 februarie 2014 16:52

Re: Sport și exerciții în zonă

din TheCatCharli »Vin 28 februarie 2014 11:25

Re: Sport și exerciții în zonă

din HippoDel »Vin 28 Feb 2014 15:01

Re: Sport și exerciții în zonă

din Pipilota »Vin 28 februarie 2014 15:47

TheCatCharli Cel mai natural și mai rapid mod de a-ți crește mușchii este zona de vânătăi a cuvântului „mod natural”.

Și promisem să pun poze cu băiatul nostru, care se antrenase înainte, dar se afla din când în când în zonă. La un moment dat în 6 luni, respectarea strictă a zonei și antrenamentul zilnic, iar rezultatul „ÎNAINTE” și „DUPĂ” este acesta:

Desigur, încărcătura este excelentă, mâncând ca un animal cantități de blocuri, dar rezultatul este remarcabil. Luna următoare va împlini 21 de ani.

Mă uit la un bărbat acasă, la fiul meu și la toți cei din zonă care se antrenează și niciun instructor de fitness nu mă poate convinge să accept să îmi fac un meniu. mai degrabă le pot face asta. Am purtat conversații cu oameni care, de asemenea, au ușurare, se antrenează ca amețit la sala de sport și încep să-mi explice care dietă este cea mai bună pentru sportivi și vreau doar să mă întorc și să plec. Nici măcar nu mă cert cu ei, am văzut cu ochii mei timp de 6 luni ce a făcut zona cu copilul nostru Și toate acestea fără aditivi și fără substanțe chimice, doar mâncare din zonă

Re: Sport și exerciții în zonă

din Crunk »Vin 28 februarie 2014 17:26

Re: Sport și exerciții în zonă

din KGB »Sâm 01.03.2014 21:08

Așadar, permiteți-mi să vorbesc pe această temă, dar nu fug de sfaturile celor mai avansați cu sportul din zonă.
Deci, mă antrenez în fiecare zi, merg la sală 4 zile pe săptămână, antrenez diferite grupuri musculare de fiecare dată, 3 zile pe săptămână am cardio pentru 25-30 de minute, singurul lucru care se întâmplă în fiecare zi sunt mușchii abdominali, când în ziua în care îmi place să antrenez mușchii abdominali, fac 400 de apăsări abdominale, altfel în zilele în sala de gimnastică, iar în zilele cu antrenament cardio fac 200. Am o mică ezitare în a mânca înainte și după antrenament, acum o voi face împărtășiți-vă cum fac lucrurile și, dacă greșesc accidental undeva - corectați-mă .

Dimineața la 30 de minute după ridicare - 2 blocuri
Prânz - 3 blocuri
Mic dejun după-amiaza - 3 blocuri, cu o oră și 15 minute. înainte de antrenament - sunt 40 de minute, cu 20 de secunde între fiecare repetare și 1 minut între exerciții.-
Cina - 4 blocuri, cina cade undeva la 40-50 de minute după antrenament - aici am ezitare, câte minute după antrenament trebuie să mănânc.
Micul dejun de seară este - 1 bloc, ca 30-40 de minute înainte de culcare.

Noroc și aștept sfaturi de la maniacii de fitness serioși

Re: Sport și exerciții în zonă

din eldass »Duminica 02.03.2014 10:27

Re: Sport și exerciții în zonă

din rainov »Luni 03.03.2014 12:20

KGB, salut întâi de spus Din ceea ce ai scris, personal aș schimba unele lucruri și acestea sunt:
Micul dejun, prânzul și cina sunt mesele dvs. principale și trebuie să fie egale în cantitate. Profesorul spune că alimentele ar trebui privite ca un medicament și, la fel cum medicamentele se iau la intervale regulate și în doze egale, tot așa alimentele trebuie administrate în mod egal.
Micul dejun de după-amiază ar trebui redus cu 2 blocuri pentru a merge la micul dejun la 30 de minute după ce te-ai ridicat.
Dacă doriți să păstrați această distribuție timp de 13 blocuri pe zi, aș muta personal 1 bloc de la cină la prânz pentru a obține următoarea distribuție: 4 - 4 - 1 - 3 - 1. Asta cu ideea că în timpul zilei corpul în ansamblu cheltuiește mai multă energie și acest bloc la prânz va avea mai multă nevoie decât la cină.
De asemenea, puteți scurta timpul dintre micul dejun de după-amiază și antrenament cu 30 de minute, deoarece dacă presupunem că un bloc vă va ține în zonă timp de aproximativ 2 ore, se va întâmpla următoarele: Mic dejun după-amiaza - interval de 40 de minute - antrenament de 40 de minute - interval de 40 de minute - cină. Exact 2 ore între mese.
Aceasta este de la mine, salutări și mult noroc!

P.S. Carrie, Gazi, trebuie să fac un jurnal, dar muza mea nu a venit
P.S. Pippi, felicitări fiului tău pentru rezultat, BRAVO!

Re: Sport și exerciții în zonă

din KGB »Luni 03.03.2014 14:43

Rainov, mulțumesc pentru sfaturi.
Cred că urmează ceea ce mi-ai scris ca recomandare, dar să adaug că munca mea este în birou între 8 și 17 ore. și din această cauză la prânz am pariat pe 3 blocuri, dar la micul dejun s-ar putea să ai dreptate, pentru că atunci când iau micul dejun și înainte să fie ora prânzului - înainte de ora 4 mi-a fost foame.
Pentru micul dejun de după-amiază: erau 2 blocuri, dar am simțit că nu am multă forță în sala de sport, lucrând cel mult cu 45 kg și, de fapt, înainte am folosit până la 60 kg și, prin urmare, am crescut micul dejun după-amiaza la 3 blocuri timp de 3-4 zile, deoarece ideea mea a fost să măresc forța de antrenament a forței cu greutăți mai mari, dar rezultatul a fost același. Așa că voi experimenta sfaturile tale cu o ușoară corectare.
Le voi distribui astfel: 3-4-1-4-1, și voi mări cina cu 1 bloc conform recomandării tale, pentru că cred că după antrenament am nevoie de mai multă mâncare pentru mușchii epuizați, dacă greșesc în această declarație, accept critici constructive și mă întreb dacă aceste 13 blocuri sunt suficiente pentru 6-7 zile de antrenament pe săptămână. .