Nimic nu este mai frustrant decât să calci pe cântar și să vezi că numerele au crescut. De obicei, prima noastră reacție este să începem o dietă și să o luăm pe prima sau cea mai populară pe care o vedem pe internet.

creșterea greutate

Din păcate, există o mulțime de dezinformări sau concepții greșite care vă pot sabota. Prin urmare, nu mai urmări orbește tot ceea ce citești ca sfat și rămâi la o dietă sănătoasă și echilibrată, precum și la mai mult exercițiu.

Iată cele mai comune mituri pe care ar trebui să nu le mai urmezi.

Poți mânca orice vrei dacă faci mișcare

Oricât de mult doriți să fie adevărat, o jumătate de oră de rotire a algometrului pentru bicicletă nu vă dă dreptul la cartofi prăjiți sau la o felie de tort. Da, poate arăta că ați ars 500 de calorii, dar nu credeți orbește aceste numere, deoarece factori precum înălțimea, greutatea, sănătatea nu sunt luați în considerare ...

Și cu doar câteva mușcături le veți recupera. Ceea ce nu este bine.

Vei arde mai multe grăsimi dacă nu mănânci înainte de antrenament

Dacă nu mănânci nimic înainte de antrenament, nu vei putea suporta întreaga sesiune. În plus, dacă este mai lungă, poate duce la amețeli și scăderea zahărului din sânge. În plus, odată ce ai terminat, vei fi înfometat brutal.

Dieta paleo vă garantează pierderea în greutate

Nu este șocant faptul că dieta Paleo este unul dintre cele mai căutate regimuri de slăbire din ultimii ani? Bacon și friptură pentru slăbit? Nici o problemă.

Dar o dietă paleo poate fi, de asemenea, periculoasă, deoarece o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate duce de fapt la creșterea în greutate pe termen lung, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition.

Tot ce trebuie să faceți este să țineți sub control cantitatea de proteine ​​- nu mai mult de 56 de grame pe zi pentru bărbați și aproximativ 45 de grame pentru femei.

Toate caloriile sunt la fel

Consumul de pui de 300 de calorii nu este același lucru cu consumul de tort de 300 de calorii. Corpul folosește și stochează caloriile în mod diferit, în funcție de nutrienții care alcătuiesc fiecare aliment.

De exemplu, proteinele vegetale cresc senzația de sațietate în comparație cu cele pe care le consumați doar carne. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga consideră că senzația crescută de sațietate se datorează faptului că proteinele vegetale conțin mai multe fibre.

Dacă nu luați cina, veți pierde în greutate

Consumul de prea multe calorii în timpul zilei, nu noaptea, duce la creșterea în greutate. De fapt, dacă aveți o masă ușoară adecvată seara, vă puteți stimula metabolismul și puteți pierde în greutate.

Când nu mâncați înainte de culcare, nivelul zahărului din sânge scade și acest lucru vă poate agrava somnul. A doua zi veți căuta mai mult zahăr și carbohidrați. Dacă acest lucru se întâmplă des, urmează creșterea în greutate.

Dacă mâncați puține proteine ​​cu carbohidrați (mere și ulei de migdale, fructe cu brânză de vaci sau morcovi cu guacamol), vă veți menține nivelul glicemiei stabil.

Puteți mânca cât doriți, atâta timp cât este sănătos

Avocado, fulgi de ovăz, nuci și uleiurile lor cremoase și delicioase sunt cu adevărat sănătoase, dar nu au un conținut scăzut de calorii. Dacă exagerați cu ele, veți lua o mulțime de calorii și acestea se acumulează invariabil în talie, oricât de utile ar fi acestea.

Scuturile de proteine ​​și batoanele vă vor ajuta să slăbiți

Deși produsele proteice ambalate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, ele nu sunt mai bune decât mâncarea adevărată. În plus, multe dintre aceste alimente sunt pline de zahăr și grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate imperceptibil.

Consumul de 8 pahare de apă pe zi este o garanție pentru pierderea în greutate

Consumul de apă nu garantează pierderea în greutate, mai ales dacă consumați în continuare alimente nesănătoase, cu multe calorii. Desigur, este important să fii hidratat pe tot parcursul zilei, dar pentru o greutate sănătoasă este foarte important și mâncarea combinată cu exerciții fizice adecvate.