Nu ne vom întreba dacă ar trebui să ne antrenăm. Fiecare decide singur. Dacă nu ați decis încă dacă vă antrenați, nu faceți și ar trebui să citiți mai departe. Amintiți-vă totuși acest articol! Sunt sigur că veți avea nevoie de ea la un moment dat. Nu zâmbi! Са

unde

Nu ne vom întreba dacă ar trebui să ne antrenăm. Fiecare decide singur. Dacă nu ați decis încă dacă vă antrenați, nu faceți și ar trebui să citiți mai departe. Amintiți-vă totuși acest articol! Sunt sigur că veți avea nevoie de ea la un moment dat. Nu zâmbi! Vei vedea singur.

Deci, am fost doar inspirați de sport.

Tu ești cel care ai decis deja că este necesar, absolut necesar sau pur și simplu bine să faci mișcare. Ridicați-vă puțin adrenalina și este aproape sigură. Relaxați-vă aruncând puțină sudoare. S-ar putea să vă fie de ajutor să citiți următoarele rânduri înainte ca un instructor incompetent să vă piardă pentru totdeauna din cauza sportului.

Prima întrebare este ce anume veți face sport. Și imediat prima problemă - nu vă lăsați păcăliți de un prieten care explică pe larg și pe larg modul în care a slăbit în doar 1 săptămână cu pasul aerobic. Nu te apuca de filare sau salsa doar pentru că sunt moderne. Sportul pe care îl alegeți nu ar trebui să vă chinuie și să vă împovăreze mental. Dimpotrivă: chiar dacă ți-e greu, mișcarea ar trebui să te bucure, să te încarce, să te facă ambițios și chiar să te distreze. Adrenalină! Dacă după un antrenament te simți mai bine decât înainte, dacă în minutul 5 ai uitat cine te-a supărat și cu ce ocazie sau ce trebuie să gătești la cină, acesta este sportul tău. Și nu te limita! Cu siguranță există cel puțin două sporturi care ți se vor potrivi. Alternează-le, bucură-te de ambele. Între timp, încercați o a treia. Din fericire, există atât de multe sporturi, așa că, pentru fiecare temperament, veți găsi unul (cele) potrivit (e).

Desigur, pe lângă temperamentul tău, va trebui să iei în considerare și alte lucruri (nu-ți purta buzele confuz, cu vârsta ta cel puțin va trebui să te conformezi) - lucruri precum activitatea fizică înainte de a începe un sport, leziuni vechi, articulații starea, operațiile, nașterea, sarcina, bolile, în special cronice și în special legate de sistemul cardiovascular și musculo-scheletic sunt mult mai importante. Te vei mai antrena pentru sănătate, nu? S-ar putea să vă placă cu adevărat să ridicați greutăți, dar dacă suferiți de o hernie de disc, ar fi mai bine să treceți la o gimnastică relaxată, cum ar fi Pilates sau o minge elvețiană. Dacă aveți o problemă de sănătate care nu vă face sigur dacă puteți antrena exact ceea ce ați ales, asigurați-vă că vorbiți cu instructorul înainte de antrenament.

Fie că decideți să transpirați în centrul de fitness, pe bicicleta de exerciții sau pe o bicicletă adevărată, pe patine, cu o rachetă în mână sau chiar cu mănuși de box, în interior sau în aer liber, singur sau cu alți entuziaști, vă rugăm să antrenamente pentru a fi cu un instructor! Consultați cel puțin pe cineva care nu este un pseudo-expert. Acest lucru vă va economisi multă durere, efort inutil și chiar răni. Instructorul vă poate ajuta să vă descurcați mai bine cu primii pași într-un sport, să vă redirecționați către o altă activitate fizică dacă consideră că aleasa dvs. nu este potrivită, să vă protejeze de răniri și performanțe necorespunzătoare, să vă sfătuiască, să vă salveze din amăgiri și greșeli. În plus, un instructor bun te poate entuziasma și pasiona de un sport care nici măcar nu te așteptai să-ți placă, dezvăluind aspecte ale unui anumit tip de mișcare și încărcătură pe care nu le bănuiai. Instructorul este foarte important nu numai în sporturile de grup și este obligatoriu nu numai în sporturile extreme.

Pentru multe femei, sportul înseamnă ceva antrenament într-o sală de gimnastică de aerobic. Dacă ați ales să vă concentrați asupra așa-numitelor „activități de grup”, este foarte probabil să vă confundați cu tot felul de nume care abundă în programele sălilor de aerobic. Nu ezitați să întrebați în detaliu ce fel de antrenament îl are este, chiar și să crezi că ești conștient. Trebuie să știi ce vei întâlni odată ce vei intra în sală.

Ofer un scurt „dicționar” al numelor din programele cluburilor de aerobic:

Cum să navigați prin programele cluburilor de aerobic

Barre au sol

Gimnastica, împrumutată din pregătirea dansatorilor de balet clasic. Înseamnă „perete pe podea”. Exercițiile, care în baletul clasic se fac pe un perete, în barre au sol se execută pe podea. Include exerciții pentru strângerea și întinderea mușchilor. Gimnastică foarte relaxantă care îndreaptă postura, ajută împotriva durerilor de spate, face corpul slab și flexibil.

Cardio Combo

Combină mai multe stiluri cardio. De obicei, aerobic, aerobic pas, tae bo. Antrenament aerob, care poate fi efectuat cu intensitate medie sau mare, destul de obositor și consumator de energie.

Modelarea corpului

Din această oră vă puteți aștepta aproape la toate. Tradus, înseamnă „modelarea corpului”, dar cât de exact se va întâmpla acest lucru depinde de viziunea individuală a instructorului sau a managerilor clubului de aerobic. De obicei, ele combină aerobic în trepte, antrenament cu greutăți și exerciții pentru anumite zone cu probleme.

Pilates

Gimnastică care combină controlul asupra respirației, funcției musculare și concentrării. Un stil cu dinamică redusă, care la prima vedere seamănă cu yoga. Relaxează corpul, eliberează mintea și mușchii de tensiune și stres, îndreaptă postura, reduce durerile de spate, mișcă și tonifică corpul, cultivă o cultură motorie bună. Datorită similitudinii yoga, antrenamentului și metodei Pilates, apar și stiluri combinate - de exemplu Yogilates.

Tae bo

Stil de intensitate ridicată, care combină mișcările și coregrafia aerobă cu pumni și lovituri de la kickboxing și taekwondo. Acest stil, spre deosebire de tendințele din ce în ce mai dansante în antrenamentul cardio de grup, combină într-un mod foarte bun dinamica aerobicului cu precizia executării loviturilor de arte marțiale. Dezvoltă coordonarea corpului, forța și rezistența, arde multe calorii.

Învârtirea

Antrenament cardio pe intervale, care se efectuează pe ergometre speciale pentru biciclete. Schimbarea ritmului de exercițiu face ca acest antrenament să fie foarte intensiv în energie (se pierd multe calorii). Încarcă bine tot corpul, este delicat cu articulațiile. Acest stil există și într-o variantă în care este ținut în apă - Aqua Spinning.

CĂLDURĂ. Program

Antrenament aerobic de înaltă energie. Acesta este un program original de instruire licențiat care recreează o drumeție montană pe o platformă de antrenament asemănătoare cu banda de alergare. În timpul antrenamentului, ritmul încărcării se schimbă, precum și panta platformei. Este, de asemenea, un stil destul de intensiv în energie.

Pompa de corp

Stil de forță, în care principalele grupe musculare sunt lucrate cu ajutorul unei pârghii și a diferitelor greutăți. Un antrenament foarte intens care poate înlocui cu succes sporturile din centrul de fitness.

Bally Dance

Un stil care folosește mișcările de bază ale dansurilor orientale. Antrenament dinamic până la mediu, în care întregul corp este încărcat, cu accent pe abdomen. Tradus pentru a însemna „dansul burții”.

Yoga pentru arderea grăsimilor

Acest stil combină asana yoga cu exerciții care încarcă anumite grupe musculare. Strângerea musculară și mișcările de întindere alternează. Scopul este de a realiza arderea grăsimilor și modelarea corpului fără a tensiona inima. Stil slab dinamic, potrivit pentru persoanele care nu doresc sau nu au nevoie să facă cardio.

Salsa aerobic

Acest stil apare ca răspuns la tendința în creștere a aerobicului de masă pentru a sublinia momentul dansului. Combină exercițiul aerob cu pașii de bază ai diferitelor stiluri de salsa. Foarte atractiv, antrenament dinamic mediu. Dance Aerobics este un stil similar.

Gimnastică combinată

După cum sugerează și numele, acest stil (dacă poate fi numit așa) combină stiluri diferite, diferite tipuri de sarcină, dinamică și intensitate. Poate fi de intensitate medie sau mare. Această instruire este destul de gratuită în conținut și depinde de viziunea instructorului.

Corpul total

Stil de intensitate medie până la mare, care funcționează pe întregul corp. Numele stilului înseamnă tocmai asta. Combină lucrul pe zonele cu probleme prin diferite metode și cu dispozitive diferite. Arde permanent grăsimile.

Combo Hi-Low

Stil dinamic, combinând intensitatea ridicată și scăzută a sarcinii, care activează arderea grăsimilor. Diferite combinații aerobe sunt de obicei efectuate pentru a dezvolta gândirea spațială și coordonarea corpului.

A face exerciții fizice

Acest termen, care în general înseamnă antrenament, este folosit în sălile de aerobic pentru a desemna un stil care este dinamic până la mediu. Include lucrul la principalele grupe musculare cu greutatea proprie sau echipamente diferite - greutăți, Body Bar (pârghii de antrenament de diferite greutăți), benzi de cauciuc, benzi elastice, minge de fitness etc.

Sper că aceste descrieri vor ajuta cursurile de aerobic. Atunci când alegerea stilului și tipului de instruire de către clienți devine mai ușoară și mai fidelă, accesul la sălile de aerobic va fi, de asemenea, mai deschis. În consecință, numărul de sportivi care împărtășesc plăcerea unei mișcări adecvate - mult mai mare.

Și aici se aplică regula fără restricții! Încercați ore diferite până când o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Alege două sau trei ore, alternează-le, compară.

Urmează alegerea sălii (locul pentru sport)

Alegeți nu cea mai apropiată sală de sport (acest lucru este valabil și pentru sălile de gimnastică), ci cea în care sunteți cel mai confortabil, care este cel mai bine echipat, unde instructorii sunt cei mai drăguți și competenți. La urma urmei, nu veți fi fericiți să vă schimbați hainele atunci când sunteți lovit pe trei părți cu coatele și genunchii? Sau să te antrenezi printre grămezi de praf și murdărie? Sau te încruntă sau te certă când ai fost de fapt să te distrezi și să te relaxezi? Da, dacă alegeți cea mai apropiată sală, veți economisi mult timp, dar puteți intra într-o mulțime de necazuri și probleme din incompetență, igienă precară și ventilație. Poate cea mai apropiată sală va fi o alegere bună, dar dacă distanța scurtă de acasă sau birou este singurul său avantaj, nu stați acolo. Există multe alte lucruri importante care pot completa cu succes plăcerea sportului, nu îl pot strica.

Cum să te antrenezi?

Orice ai alege să te antrenezi, nu suprasolicita! Nu renunțați prea devreme! Totuși, știi cel mai bine cum te simți în timpul unui antrenament și îți cunoști cel mai bine corpul. Și cel mai bun instructor nu o poate ști. Dacă te antrenezi individual cu un instructor, spune-i cum te simți, mai ales dacă ceva nu este în regulă, chiar dacă nu te întreabă. Dacă te antrenezi într-un grup, oprește-te de fiecare dată când nu te simți bine și consultă instructorul după curs. Creșteți întotdeauna sarcina treptat, nu veți deveni campioni olimpici! Și dacă totuși decideți să vă ridicați, renunțați la această lectură și, dacă nu este prea târziu, începeți cu directorul NSA.

Dacă după câteva antrenamente nu vă plac unele dintre efectele pe care le observați, nu așteptați! Schimbați frecvența sau modul de antrenament și poate chiar sportul sau instructorul. Corpul tău este al tău și tu decizi cum va arăta în limitele în care natura te-a limitat oricum.

Vă ofer mai multe criterii prin care puteți afla dacă pregătirea dvs. este bună sau nu.

N modalități de a afla dacă antrenamentul a fost bun:

În sfârșit, vreau să răspund tuturor celor care m-au întrebat: „Voi slăbi din acest sport, cât și când?”, Și pentru a-i salva pe alții de la a pune o astfel de întrebare sau o întrebare similară (precum și posibila primire de răspunsuri înșelătoare). Niciun sport nu te face să slăbești și poți slăbi prin orice sport. Pierderea în greutate depinde, oricât de ciudat ar părea, de o simplă inegalitate matematică. Caloriile alimentare ar trebui să fie mai mici decât consumate. Acest lucru se numește „echilibru caloric negativ.” Așadar, pierderea în greutate nu poate depinde doar de cât de mult vă exercitați, ci și de cât de mult și ce mâncați. Dacă exercitați mult, dar apoi obțineți toate caloriile pe care le-ați ars. cu mâncare, nu există nicio cale. Dar când faceți mișcare, nu trebuie să urmați niciodată diete prea stricte - cu siguranță veți pierde în greutate, dar veți avea atât de multe probleme de sănătate încât nu vă puteți bucura de corpul de slăbire. Alegeți o dietă adecvată (nu dieta, este întotdeauna temporară, precum și efectul acesteia) și faceți exerciții fizic cât doriți.

Acest lucru nu numai că te va face să arăți, ci și să te simți bine. Nu acesta este scopul?