reveniți

În timpul sarcinii, aproape toate femeile se îngrașă, deoarece nu este util să limitezi prea mult alimentele. În funcție de tipul de corp, gene și metabolism, greutatea câștigată în timpul sarcinii poate fi redusă pentru diferite perioade. Dacă, după observație, medicul dumneavoastră vă spune că veți avea nevoie de mai mult timp pentru a slăbi, nu fiți surprinși sau descurajați, chiar dacă sunteți una dintre femeile care tind să se îngrașe. Este foarte important să faci un plan de slăbire de urmat. Stabiliți-vă obiective rezonabile, amintindu-vă să corespundă nevoilor de atenție ale bebelușului.

Primul pas al planului ar trebui să fie să te obișnuiești cu ideea că corpul tău va suferi modificări ireversibile. Unele femei se îngrașă mai mult în abdomenul inferior, ceea ce nu poate fi redus nici măcar pentru a reveni la greutatea în care erau înainte de a rămâne însărcinată. Pentru a vă putea recâștiga rapid silueta după naștere, trebuie să vă mențineți în formă în timpul sarcinii. Antrenorii de fitness recomandă femeilor însărcinate să se concentreze pe întinderea corpului pentru mai multă flexibilitate și mai ales mersul pe jos. În timpul sarcinii, este bine să mergi în fiecare zi timp de treizeci de minute. Ieșiți afară și faceți o plimbare pentru a vă mișca și a respira aer curat. Folosiți timpul în timp ce sunteți gravidă pentru a face un plan despre cum să vă întoarceți în formă. Explorează elementele esențiale ale alimentației sănătoase și antrenamentelor de fitness și pune-le în acțiune după naștere.

Antrenament acasă

Mersul în aer liber este la fel de benefic pentru mamă și copilul ei. După naștere, uitați să mergeți la sală, chiar și pentru o jumătate de oră, cel puțin în primele câteva luni. Bebelușul îți va umple aproape tot timpul cu angajamente față de el. Vă puteți antrena, dar numai dacă puteți construi un program de exerciții acasă, pe un dispozitiv sau pe cont propriu pentru a obține ceva timp liber în timp ce bebelușul dvs. doarme. Cel mai bine va fi dacă îl includeți în antrenament. Bebelușilor le place să doarmă în brațele părinților lor, așa că, ca un tip de exercițiu pentru a arde mai multe calorii, duceți-vă copilul în mod regulat în timpul unei plimbări afară. Potrivit cercetărilor, femeile care naște ard cu 500 de calorii în plus din cauza alăptării. Arderea mai multor calorii vă permite să vă mențineți în formă, chiar dacă mâncați același număr de calorii. Alăptarea accelerează rata metabolismului și ajută la reducerea greutății. Cu toate acestea, nu este suficient, așa că ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase, pentru a lua mai multă apă, vitamine și minerale.

Antrenament în sala de sport

Când copilul va crește, veți avea puțin timp pentru antrenamente în sala de sport. Vă sfătuim să vă antrenați de trei ori pe săptămână și să efectuați exercițiile încet și corect. Ar trebui să încercați să faceți mai multe repetări ale unui exercițiu în același timp, iar repetările foarte intense nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute pe antrenament.

Amintiți-vă dieta

O alimentație adecvată ar trebui să fie o parte obligatorie a planului de slăbire. Indiferent cât de mult te antrenezi și mergi la sală, dacă nu mănânci corect și mănânci în exces, efortul nu va fi foarte practic. Adăugați nuci, semințe și cereale în dieta dumneavoastră. Mănâncă legume precum varza și spanacul. Nu reduceți cantitatea de alimente cu ideea că veți pierde mai mult în greutate, ci mestecați încet și mâncați mai des, dar în porții mici. Adăugați o mulțime de lichide pentru a vă bucura de un ton excepțional pe tot parcursul zilei