7 ore - 1 proteină, ceai, 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
10 ore - 50 g de sare .
14 ore - 1 proteină, ceai, 150 g pui, salată - varză, morcov, roșie .
19:00 - 1 felie prăjită cu brânză de vaci și 40 g de șuncă.
Am 16 ani și cântăresc aproximativ 100 kg. Am o înălțime de 182 cm. Scopul meu este să slăbesc mult,
Biu L-carnitină dimineața devreme și noaptea înainte de culcare, merg la sală de 3 ori pe săptămână .
Fac din nou CARDIO de 3 ori pe săptămână. Vă rog să vă dați părerile opinii și recomandări .
Vreau doar să slăbesc și să nu pierd masa musculară. Anul trecut m-am antrenat am avut mici
rezultatele, dar nu au fost vizibile din grăsime .
: ups: Și am uitat să beau aproximativ 1 - 1,5 apă pe zi .

spune

Subiectul a fost editat de Tihomir Velev pe 19.04.11 19:30.

[citat autor = "Karder"] 7h.- 1 proteină, ceai, 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.
10 ore - 50 g de sare .
14 ore - 1 proteină, ceai, 150 g pui, salată - varză, morcov, roșie .
19:00 - 1 felie prăjită cu brânză de vaci și 40 g de șuncă.
Am 16 ani și cântăresc aproximativ 100 kg. Am o înălțime de 182 cm. Scopul meu este să slăbesc mult,
Biu L-carnitină dimineața devreme și noaptea înainte de culcare, merg la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână .
Fac din nou CARDIO de 3 ori pe săptămână. Vă rog să vă dați părerile opinii și recomandări .
Vreau doar să slăbesc și să nu pierd masa musculară. Anul trecut m-am antrenat am avut mici
rezultatele, dar nu au fost vizibile din grăsime .
: ups: Și am uitat să beau aproximativ 1 - 1,5 apă pe zi .

Dimineața mănânci destul de ușor, cel mai bine este să pui fulgi de ovăz acolo sau dacă nu poți deloc fulgi de ovăz - musli. Scoateți sărurile, este mai bine să mâncați nuci sau brânză de vaci sau fructe, dar nu și săruri. Seara, încercați ceva sau pește și evitați pâinea. Nu știu de ce consideri să mănânci ceai.: wink: wink: wink:

Ei bine, există problema dimineața că nu am aproape niciun mic dejun tai ca singur la școală .
Și de aceea în marea pauză mă întreb ce să mănânc, dacă îmi puteți spune ce să mănânc.
Și ceea ce nu înțeleg sărurile nu trebuie mâncat. Când mă uit la ele, acestea sunt de 50 g. și au 200 de calorii.
Și dacă cineva îmi poate spune acest musli DANON cu fibră, care este el, pot, de exemplu
marea pauză de mâncare. Sau aproximativ 50g. migdale și 200g. iaurt. Dar mai bine spui .

[quote author = "Karder"] Ei bine, există problema dimineața, aproape că nu am micul dejun, sunt singur la școală .
Și de aceea în marea pauză mă întreb ce să mănânc, dacă îmi puteți spune ce să mănânc.
Și ceea ce nu înțeleg sărurile nu trebuie mâncat. Când mă uit la ele, acestea sunt de 50 g. și au 200 de calorii.
Și dacă cineva îmi poate spune acest musli DANON cu fibră, care este el, pot, de exemplu
marea pauză de mâncare. Sau aproximativ 50g. migdale și 200g. iaurt. Dar mai bine spui .

Ei bine, ridică-te cu 10 minute mai devreme și mănâncă un castron cu fulgi de ovăz nu este atât de dificil. Personal, când îl aud pe Danone, părul meu se îndreaptă puțin, pentru că nu prea am încredere în ei, dar în caz extrem, când nu este nimic mai bun, devine o opțiune.: rulou: Mai bine luați iaurt normal și amestecați-l cu muesli sau fulgi de ovăz.

Ei bine, mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri: D, dar nu am aflat niciodată la școală ce să mănânc.
Și cel mai important cât de mult.: lol: Și nu am înțeles de ce ești atât de împotriva sărurilor, ce atât de mult
sadarjat .

[quote author = "Karder"] Ei bine, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri: D, dar nu am înțeles niciodată la școală ce să mănânc.
Și cel mai important cât de mult.: lol: Și nu am înțeles de ce ești atât de împotriva sărurilor, ce atât de mult
sadarjat .

Problema nu este ceea ce conțin atât de mult, ci mai degrabă că nu conțin nimic care merită mâncat. Las deoparte că salatele mele de oaspeți conțin 366 g, 12 g proteine, 69,1 g carbohidrați, 4,5 g grăsimi. Sunteți cu adevărat 100 kg, dar 2/3 din carbohidrații pe care trebuie să-i luați pentru zi doar din săruri vin la voi. Asigurați-vă că carbohidrații sunt de o calitate mai bună - pâine integrală, fulgi de ovăz, produse lactate etc.

Cât trebuie să mănânci, trebuie să calculezi. Scuturând în jurul forumului și al site-ului veți găsi o mulțime de informații despre cum și ce este luat în considerare.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!