Salut ! Din moment ce un prieten vrea ajutor de la mine pentru a începe să mă antrenez în sala de sport, am decis să te întreb .
Este subțire (nu prea subțire), dar totuși subțire și își propune să se strângă (înțeleg asta ca câștigă puțină masă musculară slabă, în timp ce o înțelege să piardă mai mult în greutate, ceea ce cu siguranță nu este necesar) !
Cred că sunteți de părere că ar trebui să înceapă cu un antrenament de circuit, deoarece nu a practicat nimic sport până acum. .
Cel puțin nu văd personal o diferență între antrenamentul „masculin” și „feminin”, așa că iată ce am creat .
Tragerea unui scripete vertical cu surplomb - 3 x 12-15
Prese de umăr cu gantere - 3 x 12
Tragerea fuliei inferioare - 3 x 15
peck-deck, sau ceva cu gantere ?
Extensia tricepsului fuliei superioare - 2 x 15
Atacuri fără greutate 2x20
Pliere femurală - 3 x 25
Extensia coapsei - 3 x 25
Ceva pentru burtă ?
Nu am o problemă specială pentru exerciții și o voi ajuta cu stăpânirea tehnicii, dar avem nevoie de ajutor pentru a le selecta.
multumesc anticipat!
- Tabata-Metoda de antrenament simplă și dificilă în 4 minute forum BB-Team
- Plăcere turcească după un antrenament la forumul programului BB-Team de ardere a grăsimilor
- Antrenament de circuit pentru întregul corp 26 minute nivel 3 Instructor de fitness
- Cum se reduce circumferința vițelului BB-Team forum
- Dieta mea pregătită de un instructor - îndrumări și sfaturi! Forumul BB-Team