îndrumări

La început mă îndoiesc că 11% este grăsimea dumneavoastră subcutanată!

În al doilea rând, acest subiect va fi un jurnal sau vreți doar sfaturi cu privire la program?

Sincer, sunt nou, poate va merge în jurnal.:) Nu înțeleg mare lucru, de aceea m-am înregistrat și m-am consultat cu tine.:)

În acest caz, cel mai important lucru este ce obiective îți fixezi. Lucrurile depind în principal de asta.
Și dacă ceea ce ți-a spus despre antrenamentul de forță este adevărat și, judecând după dieta pe care ți-a pregătit-o, Stoyan-ul în cauză trebuie să-și împacheteze urgent certificatul de instructor de fitness unde soarele nu strălucește, înainte de a-l aprinde. mâna, de preferință cea cu care a împins-o în locul menționat mai sus.

Recenzia a fost editată de Boby_ la 15.07.15 21:44.

spus de Boby_ la 15.07.15, 21:44:

În acest caz, cel mai important lucru este ce obiective îți fixezi. Lucrurile depind în principal de asta.
Și dacă ceea ce ți-a spus despre antrenamentul de forță este adevărat și, judecând după dieta pe care ți-a pregătit-o, Stoyan-ul în cauză trebuie să-și împacheteze urgent certificatul de instructor de fitness unde soarele nu strălucește, înainte de a-l aprinde. mână, de preferință cea cu care a împins-o în locul menționat mai sus.

Nu înțeleg astfel de lucruri, despre asta . corectează-mă unde greșesc în regim (în acest caz - unde greșește el). De aceea suntem aici.:)

Ai ratat prima propoziție - te-am întrebat ce vrei să realizezi.

spus de Boby_ la 15.07.15, 21:49:

Ai ratat prima propoziție - te-am întrebat ce vrei să obții.


Pierderea în greutate, pierderea de grăsime

Este clar că nu ești conștient de multe lucruri. Ați plătit, ați avut încredere în persoană, comunicați cu ea. Aici mulți oameni vor încerca să vă ajute fără bani, dar dacă nu aveți încredere în antrenorul personal și căutați o a doua/a treia opinie, de ce să vi-o dați.?

spus de aleks la 15.07.15, 21:58:

Este clar că nu ești conștient de multe lucruri. Ați plătit, ați avut încredere în persoană, comunicați cu ea. Aici mulți oameni vor încerca să vă ajute fără bani, dar dacă nu aveți încredere în antrenorul personal și căutați o a doua/a treia opinie, de ce să vi-o dați.?


Vreau să văd părerea mai multor oameni, vreau să-mi ating obiectivele.Nu văd rostul în ceea ce ai scris tu.

De obicei, instructorii care colectează like-uri pe facebook sunt cei mai mari escroci. Această dietă o vinde fiecărei femei care îi scrie. Dacă comanzi și o sesiune de antrenament - îți trimite 1 videoclip de antrenament, pe care îl trimite tuturor clienților săi și, dacă se întâmplă să ai succes, începe să-și copieze meritele. Nu a făcut nimic individual pentru tine. Din câte am înțeles, nu și-a dorit înălțimea ta și nici nu ți-a calculat aportul caloric zilnic și nici nu a fost interesat de ce mâncare îți place etc. Am fost înșelat de unul acum un an.
Ne poți spune înălțimea ta? Astfel vom evalua mai bine dacă aveți o dietă bună și o putem îmbunătăți, în funcție de preferințele dvs. de gust. Cred că este recomandabil să includeți antrenamentele de forță, dar pentru ei ar fi bine să ajutați pe cineva cu mai multă experiență decât mine.

spus de Ivan Ivanov la 15.07.15, 22:23:

De obicei, instructorii care colectează like-uri pe facebook sunt cei mai mari escroci. Această dietă o vinde fiecărei femei care îi scrie. Dacă comanzi o sesiune de antrenament - îți trimite 1 videoclip de antrenament, pe care îl trimite tuturor clienților săi și, dacă se întâmplă să ai succes, începe să-și copieze meritele. Nu a făcut nimic individual pentru tine. Din câte am înțeles, el nu și-a dorit înălțimea ta, nici nu ți-a calculat aportul caloric zilnic și nici nu l-a interesat ce mâncare îți place etc. Am fost înșelat de unul acum un an.
Ne poți spune înălțimea ta? Astfel vom evalua mai bine dacă aveți o dietă bună și o putem îmbunătăți, în funcție de preferințele dvs. de gust. Cred că este recomandabil să includeți antrenamentele de forță, dar pentru ei ar fi bine să ajutați pe cineva cu mai multă experiență decât mine.

Desigur. Sunt de parerea ta . Am 1,66 cm.

Am calculat că echilibrul caloric zilnic este de 1950 calorii pentru a vă menține greutatea. Pentru a reduce, am scăzut 250 de calorii.
Pentru 1 zi ar trebui să luați 1700 de calorii dacă vă antrenați de 1-3 ori pe săptămână.
Meniul pe care Dudov l-a pregătit pentru dvs. constă în aproximativ 1000 de calorii cu legume. Aproximativ 100g de proteine ​​pe zi, 110g de carbohidrați, 30g de grăsimi.
Mă îndoiesc că este atât de rău.
Consider orezul gătit.

Recenzia a fost editată de Иван Иванов la data de 16.07.15 03:36.

spus de Valeria la 15.07.15, 22:03:

spus de aleks la 15.07.15, 21:58:

Este clar că nu ești conștient de multe lucruri. Ați plătit, ați avut încredere în persoană, comunicați cu ea. Aici mulți oameni vor încerca să vă ajute fără bani, dar dacă nu aveți încredere în antrenorul personal și căutați o a doua/a treia opinie, de ce să vi-o dați.?


Vreau să văd părerea mai multor oameni, vreau să-mi ating obiectivele.Nu văd rostul în ceea ce ai scris tu.

Văd rostul - ai plătit pe cineva pentru un serviciu, îi pui întrebări cu privire la serviciu. Cum putem ști ce ai comunicat cu persoana respectivă și care au fost motivele pentru care ți-a dat acest regim.
Este clar că cu cât întrebi mai mulți oameni, cu atât vei primi mai multe opinii. Vă vor număra caloriile (așa cum au făcut-o deja), vă vor spune să mâncați și să nu mâncați nimic, dar nu vă va fi de niciun folos.
Când dai bani pentru ceva, este extrem de prost să publici ceea ce ți-au dat pe internet (în special felul în care ai făcut-o). Arată atât lipsa de respect față de persoana care a făcut-o pentru dvs., cât și lipsa de respect față de banii pe care i-ați cheltuit. Ce ați primit în schimb este o problemă separată.

spus de Ivan Ivanov pe 16.07.15, 03:34:

Am calculat că echilibrul caloric zilnic este de 1950 calorii pentru a vă menține greutatea. Pentru a reduce, am scăzut 250 de calorii.
Pentru 1 zi ar trebui să luați 1700 de calorii dacă vă antrenați de 1-3 ori pe săptămână.
Meniul pe care Dudov l-a pregătit pentru dvs. constă în aproximativ 1000 de calorii cu legume. Aproximativ 100g de proteine ​​pe zi, 110g de carbohidrați, 30g de grăsimi.
Mă îndoiesc că este atât de rău.
Consider orezul gătit.

Are nevoie de mai mult, da, dar din moment ce a slăbit necorespunzător, cu foarte puțină mâncare și acum vrea să continue să piardă în greutate, el nu va risca să-i ridice mâncarea. Ceea ce este o prostie, pentru că nu o va afecta bine sănătatea ei și, pe de altă parte, are dreptate, pentru că este dificil de explicat că trebuie să câștigi ceva greutate pentru ca metabolismul tău să funcționeze la fel ca oamenii și abia apoi să slăbești. Amândoi vor ca rezultatele să fie văzute într-o clipită .

Fata are 57 kg, face doar cardio, cel mai probabil are o greutate activă scăzută + vrea să slăbească. 2000 kcal este un număr destul de mare pentru caz. Metabolismul său de bază este de cca. 1400 kcal. Cu o sarcină minimă, nu se obțin mai mult de 1800 kcal.
O susțin pe Margarita, de îndată ce fata are încredere într-un instructor, las-o să folosească ceea ce a plătit și să urmeze cele date.

Tipul este din Blagoevgrad, știu cine este. Susțin și părerea că ar trebui să comunici cu el. Fetele de la clubul sportiv la care participă ridică mai multe greutăți decât fac cardio, pregătindu-se pentru competițiile de bikini.

Tipul când mă uit la el va merge la o găleată de porumb fiert pe plajă.

Atâta timp cât turnați tipul, nu este atât de important.

Important este ca fata să-și atingă obiectivele și să nu-și facă rău, precum și să continui să citești forumul și să scrii în el, în loc să renunți la al doilea, așa cum se întâmplă cu mulți alți utilizatori.

Recenzia a fost editată de Т. Тодорова la 16.07.15 12:05.

spus de Tedo Dimitrov la 16.07.15, 11:25:

Tipul este din Blagoevgrad, știu cine este. Susțin și părerea că ar trebui să comunici cu el. Fetele de la clubul sportiv la care participă ridică mai multe greutăți decât fac cardio, pregătindu-se pentru competițiile de bikini.

Faptul că o sprijiniți pe fată să comunice cu el având în vedere regimul prost este cu siguranță îngrijorător. Cel mai moale cuvânt pe care îl pot folosi, deși cel corect este „scandalos”.

Sunt de acord că lucrurile sunt o tragedie completă. Cu toate acestea, poate exista o discrepanță în comunicare etc.

Care este discrepanța în comunicare? Singura discrepanță poate fi dacă i-a spus că vrea să fie o fată grasă și slabă și să aibă grijă de sănătatea ei. Aceasta este singura modalitate de a explica dieta "lagărului de concentrare", combinată cu cardio.

Nu există nicio discrepanță, iar acesta este rezultatul simplu al culturii chalga și al proclamării fiecărei batka semi-inteligente (semi) separate ca antrenor personal și guru.

Astfel, instructorul nu știe nici câte kilograme sunt, nici înălțimea mea și nici nu mi-a cerut nimic sau ceva. Conversația noastră a fost următoarea:
L-am întrebat care este prețul, mi-a spus. L-am plătit și mi-am trimis capturi de ecran ale dietei. Comunicare - nu, dacă nu-l întreb ceva și nu-mi răspunde după 2 ore. Cine nu vrei să mă ajuți, te rog cel puțin să nu scrii. Mulțumesc.

Recenzia a fost editată de Валерия la 16.07.15 13:21.

spus de Valeria la 16.07.15, 13:21:

Astfel, instructorul nu știe nici câte kilograme sunt, nici înălțimea mea și nici nu mi-a cerut nimic sau ceva. Conversația noastră a fost următoarea:
L-am întrebat care este prețul, mi-a spus. L-am plătit și mi-am trimis capturi de ecran ale dietei. Comunicare - nu, dacă nu-l întreb ceva și nu-mi răspunde după 2 ore.

spus de Valeria la 16.07.15, 13:21:

Cine nu vrea să mă ajute, te rog cel puțin să nu scrii. Mulțumesc.

Ajută-te.
Citiți de pe forum și de pe site.
Dacă ceva rămâne neclar - dați-l aici, vom încerca să îl clarificăm.

În primul rând, iată să vedeți cine este persoana pentru care ați plătit: faceți clic (de la 1:45). Cel puțin îmi este ușor să trag concluziile mele într-o secundă.

În locul tău, aș întrerupe comunicarea cu el - i-ai dat bani, ai dat, uiți și gata. Nu voi pierde timpul insultându-l, toată lumea își ridică penisul. Și mă bucur că a publicat-o pentru a clarifica ce profesionist este.

La prima lectură, ceea ce aveți ca dietă este complet. Doar uitându-mă la meniu și deja mor de malnutriție (nu numai că este mic, dar nu văd cum veți obține substanțele necesare pentru corp dacă mâncați acest model).

Luați în considerare o dietă echilibrată: faceți clic-faceți clic.

El va dori puțină gândire și calcul la început, dar nu este complet fericit. Acum, pe măsură ce îmbătrânesc:), încep să ajung la concluzia că o dietă echilibrată este cea mai bună opțiune, deoarece nu mă deranjează 2-3 zile apă-ceai-legume pe lună. Dar nu sunt suficient de disciplinat pentru a-i urma.

500ml de apă după fiecare masă. Nu le înțeleg. Când mâncarea ajunge în stomac, se presupune că este digerată de sucuri gastrice. Gândiți-vă cât de bine vor funcționa aceste sucuri dacă le diluați cu jumătate de litru de apă.

Dacă ați fost gimnast, atunci trebuie să aveți o motricitate bună și o bază pentru antrenamentul normal. Sfatul meu este să renunți la cardio și să pariezi pe antrenament funcțional și de forță. Și întindere puternică, yoga etc.

În acest moment sunt într-o stare destul de proastă, dar a existat o perioadă în care am progresat rapid de invidiat și am mâncat așa cum mi-a fost dor. M-am antrenat cu greutăți în sala de gimnastică, m-am dus la antrenamente funcționale, iar cardio-ul meu era doar HIIT - între 15 și 35 de minute, în funcție de starea de spirit și de distribuția mișcărilor pentru ziua respectivă.

Când în urmă cu mulți ani am mâncat puțin și am agățat pe cross trainer timp de 2 ore, așa cum am menționat recent în jurnalul meu, devenisem slab și moale - ca o meduză flămândă: D.

Vei apărea într-o fotografie, astfel încât situația ta să poată fi evaluată în mod adecvat?

* Vă sfătuiesc să faceți un jurnal și să notați zilnic modul în care vă antrenați și cum mâncați. Dacă ești motivat, ajută foarte mult. Și nu renunțați la asta doar pentru că există persoane ale căror afirmații nu vor fi adecvate:)

Vedeți cum arată 11% din grăsimea subcutanată la femei:

Recenzia a fost editată de Т. Тодорова la 16.07.15 17:26.