stai

Stai (aproape) toată ziua? Dacă nu - nu mai citi. Dacă da, vă rugăm să continuați ...


Lucrarea celor mai mulți oameni este despre a sta ... am doar sentimentul că munca tuturor oamenilor este despre a sta. Poate pentru că, în principal, astfel de oameni vin la mine cu diverse plângeri - gât, umeri, talie, genunchi ... Cum cineva care lucrează pe câmp nu a venit să se plângă în toți acești ani ... Dar se pare că cei de pe câmp, stând blând cu recolta combina ... Oricum, m-am pălmuit ... Toată lumea a auzit despre ședință că nu se reflectă bine asupra noastră și lucruri precum așezarea incorectă, cum să stai corect, așezat pe mingi gonflabile (nu că nu are sens). De fapt, în opinia mea, deși ar putea exista unele îmbunătățiri, nu vă veți rezolva problema în general stând mai corect. Problema nu se află doar în șezutul greșit, ci în orele prea lungi în aceeași poziție. Muncă așezat toată ziua, înainte și după - așezat în mașină sau în transportul public, seara - în fața mesei, pe canapea.

Când zi de zi, timp de multe ore suntem în aceeași poziție, această poziție este acceptată de sistemul nervos ca fiind naturală și sigură. Acest lucru schimbă lungimea optimă a majorității mușchilor din corp, unii se întind și pierd mai mult în greutate, alții reduc lungimea, adică. scurta. Care este problema cu asta? Postura noastră optimă și modelele motorii corecte ale tuturor mișcărilor pe care le realizăm depind de lungimea și echilibrul optim dintre mușchi. Este ca și cum am fi o păpușă de fire, în care lungimea firelor este specificată astfel încât să aibă cea mai corectă postură. Cu toate acestea, dacă unele fire devin mai lungi și altele mai scurte, acest lucru va schimba imediat poziția tuturor părților de conectare ale păpușii. În mod similar, dacă un mușchi se scurtează, acesta schimbă poziția optimă a membrelor, coloanei vertebrale sau pelvisului, adică. obținem tulburări posturale, care schimbă tiparele motorii optime (pe care probabil le-am dobândit în copilărie când nu aveam dezechilibru muscular). Începem să mergem, să alergăm, să ne ghemuim, să ne îndoim și să executăm alte mișcări într-un mod care pune mult mai multă presiune pe întreaga coloană vertebrală, adesea talia, pelvisul, genunchii, umerii, coatele etc. Suprasolicitarea (poate dura ani înainte să se întâmple) duce la traume și durere.

Dezechilibrele musculare care apar în principal din cauza orelor lungi de ședere când nu contracarăm sunt: ​​mușchii abdominali și feselor slăbiți, mușchii majori ai spatelui slăbiți, coapsele posterioare și flexorii șoldului suprasolicitați, flexorii scurtați, adductorii și rotatorii interni ai membrelor superioare și alții. Aceste schimbări duc adesea la cifoză crescută iar la redus sau lordoză lombară crescută.

Din moment ce am mai scris despre acest lucru, nu voi intra în detalii suplimentare despre cum și de ce orele lungi de ședere pot fi responsabile pentru majoritatea problemelor și durerilor sistemului musculo-scheletic. Și majoritatea dintre voi sunt conștienți de faptul că nu este foarte bine să stați constant. În acest scop, puteți merge la sala de sport. Pentru a vă mișca și a contracara ședința, ceea ce este minunat, atâta timp cât programul dvs. nu este similar cu următorul (sau include în general exerciții similare):

Dacă unul dintre principalele obiective ale mersului la sală (în afară de a arăta mai bine) este de a te mișca și de a contracara imobilitatea (așezat), personal nu văd nicio logică în a-ți petrece cea mai mare parte a antrenamentului așezat din nou (în timp ce faci exercițiul)., odihnește-te sau urmărește-ți telefonul). Și timpul în care nu vă așezați este doar să vă deplasați de la aparat la aparat. În schimb, alege exerciții cu o poziție mai atletică, cum ar fi sprijinul în picioare și semi-genunchi, de exemplu. Doar asigurați-vă că vă țineți spatele drept și abdomenul și fesele strânse