stilna

Asta înseamnă că alergarea lentă și îndelungată este suficientă pentru a pierde în greutate?

Nu, pentru că pentru a slăbi, nu este suficient să arzi doar grăsimea care este în exces. De fapt, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și cu cât lucrezi mai mult la el, cu atât vei arde mai multe calorii. Puteți realiza acest lucru alergând sau practicând orice sport sau activitate fizică.

Deci, pentru a arde multe calorii alergând, trebuie să vă deplasați și să faceți exerciții de intensitate ridicată. Nu, nu chiar un sprint, ci aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. De exemplu, într-un ritm care vă împiedică să vorbiți cu partenerul cu care vă antrenați sau chiar sub pragul aerob. Există una DAR: pentru a alerga la această viteză trebuie să fii foarte bine antrenat, dar dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, probabil că nu poți fi bine antrenat și rezistent. Deci, dacă nu este pentru dvs., trebuie să găsim o strategie ușor diferită.

Puteți încerca programul LuckyFit pentru slăbirea eficientă, pregătit de profesioniști care vă vor acorda atenția necesară.

Dar dacă rămâi în continuare la alergare, poți încerca să schimbi ritmul fie de la o zi la alta, fie în cadrul aceleiași sesiuni de ture. După câteva luni de alergare regulată, puteți începe să introduceți una sau două sesiuni de sprint pe săptămână: aproximativ 20 de minute până la 80% din ritmul cardiac maxim (dar neapărat după o încălzire foarte bună). O altă opțiune este să începeți antrenamentul la intervale: 2 minute cu intensitate ridicată, întotdeauna la 80% din ritmul cardiac și 2 minute într-un ritm lent pentru recuperare.

A lua în total 10 ture este un început bun pentru a începe să slăbești eficient: atunci poți crește timpul sau numărul de repetări.

Dacă nu renunți, ai voința și fundamentele unor gânduri precum „M-am plictisit” sau „de mâine”, după o vreme rezultatele vor fi disponibile. Și dacă îl transformi într-un obicei, un mod de viață - chiar mai bine!