sfaturi

23. Mănâncă încet
Începeți să mâncați încet, mestecați mâncarea și bucurați-vă de gustul acesteia. Când mâncăm repede, riscul de a mânca în exces este foarte mare, deoarece creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înțelege că stomacul este plin.

24. Tăiați pâinea albă și pastele
Pâinea albă, pastele și alte produse din paste nu sunt bune pentru sănătatea ta și interferează cu încercările tale de a slăbi. Glutenul pe care îl conțin poate crește inflamația în organism și poate afecta negativ sistemul digestiv. Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multă pâine albă și paste au mai multe șanse de a acumula grăsimi abdominale.
Nu renunțați complet la gustul pâinii și al pastelor, ci pur și simplu înlocuiți-le cu cereale integrale.

25. Nu face cumpărături când ți-e foame
Riscul de a cumpăra junk food atunci când ți-e foame este foarte mare. Deci, nu cumpărați foame, așa că vă veți economisi remușcările și banii cheltuiți pentru mâncare de proastă calitate.

26. Dacă ai chef să mănânci ceva, mănâncă-l
Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o tortură. O alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunți la toate alimentele preferate, ci doar încearcă să mănânci jumătate din ceea ce vrei să mănânci.

27. Adăugați ierburi și condimente în dieta dumneavoastră
Studiile arată că unele ierburi și condimente precum ardeiul roșu iute, curcuma, scorțișoara, ghimbirul și altele pot favoriza pierderea în greutate. Adăugarea lor la dieta dvs. poate fi exact ceea ce aveți nevoie - pierderea de grăsime și greutate.

28. Mănâncă în farfurii mici
Mănâncă în farfurii mai mici. Înșelați-vă creierul și mâncați mai puțin servind mâncarea într-un mic, cum ar fi un castron de salată. Când combinați acest lucru cu o dietă mai lentă, vă veți bucura mai mult de gustul mâncării și veți mânca mai puțin. Acest lucru chiar funcționează!

29. Faceți detoxifiere
O scurtă curățare a corpului sau detoxifiere ajută la eliminarea toxinelor acumulate din organism și favorizează pierderea în greutate.

30. Nu ratați micul dejun
Saltul micului dejun menține corpul într-o stare de stres. Micul dejun asigură organismului energia de care are nevoie și determină viteza metabolismului nostru. Alegeți un mic dejun sănătos și sățios.

31. Adăugați ulei de cocos în mâncare
Uleiul de cocos este bogat în acizi grași cu lanț mediu, iar studiile arată că acestea afectează pierderea în greutate și scad colesterolul. Bea apă de nucă de cocos înainte sau după un antrenament, adaugă lapte de cocos și unt în dieta ta.

32. Evitați băuturile bogate în calorii
Sucurile și băuturile răcoritoare pot fi delicioase, dar sunt bogate în calorii și conțin mulți conservanți. Mănâncă sucuri sănătoase de fructe și legume proaspăt stoarse.

33. Alegeți grăsimile sănătoase
Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile conținute în avocado, nuci și ciocolată neagră sunt extrem de utile și delicioase.

PIERDEREA DE GRĂSIME

Să ne punem în formă pentru vară

L-CARNITINA

Pentru a accelera metabolismul și împotriva oboselii de primăvară

L-FENILALANINA

Pentru recuperare mai rapidă după antrenamente

NORM DOAR

Pentru o digestie mai bună

34. Aduceți mâncare când mergeți la adunări
Când mergi la o întrunire de familie sau la o petrecere, în loc să arăți nepoliticos în ochii gazdei, refuzând mâncarea servită - explică faptul că încerci să îți schimbi dieta și să aduci mâncare adecvată de acasă. Fiți pregătiți să împărtășiți mâncarea pe care o purtați în cutie, deoarece cineva ar putea dori să încerce și s-ar putea să găsiți oameni cu aceeași idee.

35. Efectuați mici modificări
Amintiți-vă, acesta este un maraton, nu un sprint. Faceți o schimbare sănătoasă pe săptămână în stilul dvs. de viață pentru a avea timp să vă adaptați și să nu vă supuneți corpul stresului inutil.

36. Spune-le celor dragi despre intențiile tale
Împărtășește cu familia - spune-le ce intenționezi să faci și că ai nevoie de sprijinul lor. Dacă nu știu, vă pot sabota eforturile, deși fără să știe.
Spune-le prietenilor tăi, pentru că dacă refuzi invitațiile la cină cu ei, ei pot crede că nu te interesează să petreci timp cu ei. Explicați-le că încercați să începeți un stil de viață sănătos și că restaurantele nu se încadrează în dieta dumneavoastră.

37. Urmăriți-vă progresul
Există un număr mare de aplicații (fitness trackers) care vă vor ajuta să vedeți progresul. Descărcați aplicația la început. În el puteți înregistra modul în care mâncați, ce greutăți și ture începeți, cât de mult alergați și multe altele. Urmăriți progresul pentru a vedea ce ați realizat. Acest lucru te va motiva să continui.

38. Răsfățați-vă
Dacă vedeți că corpul vostru se schimbă, că faceți progrese, meritați o recompensă pentru a face o alegere sănătoasă. Răsfățați-vă cumpărând ceva care vă place sau oferiți-vă un tratament de înfrumusețare într-un salon de înfrumusețare.

39. Stabiliți obiective realiste
Obiectivele pot fi diferite - să slăbești 10 kilograme, să faci 50 de flotări fără oprire și altele. Stabiliți obiective mici, dar realizabile. În cele din urmă, veți obține mai mult decât vă așteptați în mai puțin timp.

40. Dormi puțin
Oferă-i corpului tău timp să se odihnească mental și fizic. Pentru a arde eficient grăsimile, organismul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn. Privarea cronică de somn este asociată cu obezitatea, sindromul metabolic și diabetul.

41. Nu mâncați din plictiseală
Află dacă ți-e foame sau doar plictisit. Mintea noastră confundă adesea plictiseala și oboseala cu foamea! Un studiu din 2015 publicat în revista Frontiers in Psychology arată că, atunci când ne plictisim, creștem nu numai cantitatea de alimente pe care o consumăm, ci și cantitatea totală de junk food. Înainte de a mânca ceva, bea puțină apă și întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat, mergi la o plimbare afară dacă ai ocazia sau doar așteaptă aproximativ 20 de minute înainte de a mânca. Vei fi uimit de câte ori nu ți-a fost deloc foame.

42. Limitați-vă pofta de mâncare cu uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale de mentă, grapefruit, lămâie, ghimbir și scorțișoară au un control natural al apetitului. Aruncați o picătură de ulei esențial pe interiorul încheieturii mâinii dacă doriți să vă salvați o gustare.

43. Mâncați sănătos și faceți mișcare în weekend
Se întâmplă adesea să mâncăm sănătos și să facem mișcare în timpul săptămânii, iar sâmbăta și duminica scăpăm de sub control. Dacă decideți că zilele de vineri până duminică nu contează, amintiți-vă că aceasta este aproape jumătate de săptămână. Trebuie să fiți pregătiți să țineți ritmul și ritmul pe tot parcursul săptămânii, iar weekendul este o opțiune pentru un antrenament mai lung, pentru care de obicei nu există timp în timpul săptămânii.

44. Permiteți-vă o dietă nesănătoasă
Toată lumea trebuie să mănânce din când în când ceva nesănătos, mai ales la început, în timp ce se obișnuiește cu un stil de viață sănătos. Dacă aveți nevoie să mâncați ceva, mâncați-l și apoi continuați cu dieta sănătoasă. Treptat, alimentele pe care le-ai iubit atât de mult înainte își vor pierde atracția.
Realizarea și trăirea unui stil de viață sănătos este un proces lung, nu uitați!
Crede în tine și în succesul pe care vrei să-l obții!