dietă

Ce femeie nu vrea să aibă stomacul plat fără un gram gras, cine îi face pe bărbați să se întoarcă după invidia ei și a altor femei? Burta de-a lungul feselor este probabil cea mai dorită zonă feminină pentru care se străduiesc majoritatea femeilor. Adevărul este că eforturile nu ar trebui să fie inumane. Da, trebuie să vă mișcați și să dietați, dar nu trebuie să vă chinuiți urmând o dietă similară cu mesele Sfintei Inchiziții, nu înțelegeți niciuna pentru a obține o burtă plată și strânsă ca rezultat final. Doar urmați următoarea dietă și vedeți cum veți pierde 8 până la 10 kilograme în 32 de zile. Și împreună cu exercițiile, vom obține o vedere frontală minunată.

Dieta specială pentru stomac plat a fost dezvoltat de experți și milioane de femei din întreaga lume au încercat-o deja. Cu succes în acest sens. Se bazează pe principiul mediteranean și include nu mai mult de 1.600 de calorii pe zi - suficient pentru a pierde în greutate, având în vedere că o femeie în vârstă și cu mișcare normală are nevoie de între 2.000 și 2.200 de calorii pentru a menține greutatea pe care o are în prezent. Pentru a vă bucura de burtica uimitoare, dieta include alimente precum cereale integrale, alimente nerafinate, fructe, legume, nuci, leguminoase, semințe și foarte puțină carne roșie - aproximativ o dată pe lună.

Potrivit autorilor uimitoarei diete, care promite să scape complet și permanent de grăsimea din burtă, secretul stă în grăsimile extra monoinsaturate, cunoscute și sub denumirea de MUFA, care pot fi găsite în alimente precum măsline, avocado, nuci, semințe, ciocolata neagra, soia, ulei de in, ulei de masline. Numeroase studii au arătat că MUFA este extrem de util pentru abdomen, care alături de fese este cea mai dificilă parte a corpului de a slăbi.

Ceea ce distinge dieta pentru stomacul tău plat este că nu contează caloriile. Am întâlnit cu toții acele planuri de mâncare nebună în care fiecare fel de mâncare sau mâncare este dat ca valoare calorică și unde trebuie să devenim o enciclopedie de mers pe jos și un pom de Crăciun care calculează caloriile. Nu, nu ai nevoie de asta aici. Puteți alege pur și simplu dintr-o listă de alimente permise care furnizează substanțele nutritive necesare și ne ajută să slăbim.

Iată un exemplu de meniu:

Mic dejun: Un pahar de crocante de orez, un pahar de lapte degresat, jumătate de ananas și 1/4 cană de semințe de floarea soarelui curate.

Masa de pranz: o jumătate de conserve de ton în propriul sos, o cană de morcovi și o bucată de brânză moale proaspătă de dimensiuni medii. Puteți tăia toate acestea mâncând-o sub formă de salată.

Masa de seara: aproximativ o sută de grame de piept de pui alb, fără grăsime, o cană de ciuperci sotate într-o lingură de ulei de măsline și o jumătate de cană de orez brun fiert.

Între mese puteți mânca un smoothie de ananas făcut dintr-un pahar de lapte degresat, 2 cercuri de ananas proaspăt și o lingură de semințe de in. Bea până la 2-2,5 litri de apă minerală pe zi.

Desigur, acesta este doar un exemplu al modului în care ar trebui să mâncăm. De asemenea, puteți diversifica meniul, deoarece cu siguranță vă veți sătura de el peste o lună. Cu toate acestea, nu toată lumea poate mânca uniform. De exemplu, încercați să aveți ceva cereale integrale la micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe și lapte degresat. Prânzul este bun pentru a conține pâine integrală și câteva legume.

Dar nu trebuie uitat că mâncarea singură nu va face lupta. Vorbind la figurat. Să lupți cu grasimea pe abdomen va trebui să includeți artileria grea - exercițiile. Pentru că nu numai că te vor strânge, ci și te vor ajuta să fii activ și tonifiat. Și începeți un stil de viață sănătos, care vă va reveni cu siguranță de multe ori.