A face stomacul perfect plat în doar o săptămână este o sarcină posibilă. Dar, pentru a obține aceleași rezultate, este obligatoriu să respectați regulile unei diete speciale pentru slăbit, fără a uita atât efortul fizic. Cele mai eficiente diete și exerciții pentru un stomac plat vor fi discutate în următorul material.

Dietele pentru un stomac plat și o talie subțire

Cele mai eficiente diete pentru un stomac plat sunt chefirul, hrișca și orezul. Aceste metode dietetice pentru scăderea în greutate îți vor scuti corpul de toxine și „vor da” o talie frumoasă și subțire. Să ne uităm pe scurt la esența lor:

  • chefir dieta este concepută pentru o săptămână. Prin el rezultatul este refacerea microflorei intestinale și corpul este curățat de substanțe nocive;
  • hrişcă dieta durează de două ori mai mult decât chefirul. Cu ajutorul acestuia, funcția ficatului și a rinichilor va fi restabilită și bunăstarea va fi îmbunătățită semnificativ;
  • orez dieta durează 7 zile și favorizează recuperarea microflorei în tractul gastro-intestinal și curăță sângele de substanțe nocive.

În plus față de dietele pentru un stomac plat, există multe modalități de a pierde în greutate. Inclusiv Goldline și Herbalife, ale căror detalii vor fi discutate în paragrafele următoare.

Este interesant de știut:

  • Produse Herbalife pentru slăbit
  • Un set de exerciții eficiente pentru părți și talie
  • Celuloză microcristalină pentru scăderea în greutate
  • Instrucțiuni pentru utilizarea Berlition pentru scăderea în greutate?
  • Acid lipoic pentru slăbit - instrucțiuni de utilizare
  • Pierderea rapidă în greutate în dietele exprese

Dimineața și același înainte

dietă

Dieta pentru un stomac plat „Continuați și priviți înainte” implică administrarea de medicamente cu același nume. Pregătirile sunt eliberate în două forme:

  • Capsule pentru tratamentul obezității "Prodeledni și același forward" și "Prodeledni și același forward Plus", inclusiv o astfel de componentă ca sibutramina;
  • Prodleyni și aceeași lumină directă pe bază de L-carnitină și acid alfa-lipoic. Acest instrument este destinat persoanelor care sunt implicate activ în activitatea fizică.

Ia medicamente pentru a obține stomacul plat este necesar înainte sau în timpul micului dejun, spălați cu un pahar de apă:

  • cu toleranță slabă sunt prescrise 5 miligrame;
  • doza standard este de 10 miligrame;
  • lună după aderență și esența este prescrisă capsule cu o doză de 15 miligrame.

Substanțele din aceste preparate, pe lângă arderea eficientă a grăsimilor, cresc semnificativ starea mentală și fizică a omului, cresc rezistența și măresc tonusul. În plus, mențin sănătatea, crescând astfel speranța de viață.

În plus, acidul alfa-lipoic îmbunătățește starea de spirit a unei persoane și îi normalizează starea emoțională.

Herbalife

Produsele nutriționale echilibrate Herbalife sunt unul dintre cele mai populare produse pentru stomacul plat. Esența unei diete bazată pe utilizarea lor este înlocuirea micului dejun și a prânzului cu un complex alimentar special „Formula 1”. Puteți pierde în greutate cu această tehnică cu 3-5 kilograme, în funcție de greutatea inițială.

Herbalife, datorită substanțelor sale, îmbunătățește bunăstarea unei persoane, starea unghiilor, pielii și părului, reduce oboseala și îmbunătățește somnul.

Cum să slăbești cu o dietă vegetală

Pentru a obține cele mai eficiente rezultate dintr-un stomac plat, trebuie să respectați cu strictețe elementele de bază reguli:

  • reducerea valorii calorice zilnice cu 30%;
  • bea doi litri de lichid pe zi;
  • utilizați numai acele produse care conțin un număr mare de vitamine și minerale;
  • să combine mai multe produse Herbalife, care, datorită compoziției lor, sporesc semnificativ acțiunile celuilalt;
  • Împreună cu metodele acestui medicament, se recomandă exerciții fizice ușoare, inclusiv înot, aerobic și dans.

Pentru a mânca în cadrul programului „Formula 1” este necesar după cum urmează:

  • pentru micul dejun, pregătiți un cocktail format din produsul „Herbalife” și lapte degresat sau chefir;
  • o gustare cu apă caldă cu lămâie sau o ceașcă de ceai verde neindulcit este recomandată ca gustare;
  • la prânz, suc de roșii cu busuioc de la compania „Herbalife” și un bar „Formula 1”;
  • al doilea mic dejun va fi același cocktail "Formula 1";
  • cina trebuie să fie satisfăcătoare, astfel încât alimentele precum pește și carne slabă, fructe de mare, albușuri, ciuperci și legume sunt recomandate pentru consum.

Dieta rapidă pentru stomac și părți laterale

În căutarea celei mai rapide și mai eficiente diete pentru stomacurile și părțile laterale plate, mulți oameni trec printr-o serie de metode dietetice non-nutritive. Vă oferim o metodă care vă va elibera cu ușurință de 5 kilograme în plus în doar 10 zile.

Pentru a obține cele mai eficiente rezultate de slăbire, va trebui să reduceți zilele de proteine ​​și carbohidrați:

  • Zile cu proteine dieta înseamnă să iei un pahar cu apă pe stomacul gol. Pentru micul dejun, această dietă recomandă consumul de ouă fierte și castraveți. Apoi trebuie să gătești puiul și să îl împărțiți în toate felurile de mâncare ulterioare;
  • La fel și norma zilnică a legumelor din zile cu carbohidrați dieta este de un kilogram și jumătate. Pentru opt mese se recomandă împărțirea salatei, care constă din jumătate de kilogram de varză, jumătate de kilogram de morcovi și suc de lămâie. Trebuie să măcinați legumele, apoi să stoarceți sucul din ele și să le selectați cu suc de lămâie. Ultima masă este ora 19:00.

Pentru un stomac plat, împreună cu dieta, se recomandă să continuați exercițiile moderate. De exemplu, o taxă ușoară de dimineață și o vizită la piscină vor fi suficiente pentru a vă menține într-o formă bună.

După terminarea fast-food-ului pentru stomac plat, a fi folosit astfel de produse:

  • ovaz;
  • linte;
  • Orez brun;
  • nuca;
  • arpacaș.

Cum să obțineți un stomac plat și o talie subțire într-o săptămână?

Obține un stomac plat și o talie subțire într-o săptămână la modă și la fel ca prin exerciții fizice și dietă. Să ne uităm la ce produse vor promova pierderea în greutate și care sunt strict interzise.

Deci, dieta pentru a obține un stomac plat recomandă următoarele produse pentru utilizare:

  • pui, curcan și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
  • ouă în formă fiartă și coaptă;
  • Ulei de măsline, semințe de in, susan și ulei de cocos;
  • brânză de vaci fără grăsime, iaurt, iaurt, iaurt, ryazhenka;
  • terci: hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat;
  • orez brun și sălbatic;
  • pâine integrală;
  • prune, caise uscate;
  • nuci.

opriți la fel din dietă este urgent nevoie de dieta pentru un stomac plat:

  • conserve de carne;
  • cârnați și cârnați;
  • cartofi, mazăre și fasole;
  • pere, banane, struguri;
  • ciocolată, bunic și la fel;
  • Orez alb;
  • făină și cofetărie;
  • băuturi alcoolice și carbogazoase, precum și aceleași sucuri care conțin zahăr.
Dieta "cinci linguri și mamelon" pentru pierderea în greutate

Apoi, vom face cunoștință cu meniul pentru o dietă eficientă timp de o săptămână, ținând cont de lista de produse acceptabile de mai sus.

Meniu pentru săptămână

Pentru a obține același și rezultatul dorit, trebuie să mănânci de 6 ori pe zi, în porții mici. Efectiv meniu dietetic pentru stomac plat timp de o săptămână este după cum urmează:

luni

  • Mic dejun: 150 de grame de fulgi de ovăz și piersici;
  • Gustare: fructe de padure;
  • Pranz: salata de varza cu morcovi si trei cotlete afumate;
  • Mic dejun: 200 ml iaurt natural;
  • Cina: 250 de grame de garnitură de legume cu smântână;
  • Înainte de culcare: un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.

marţi

  • 150 g de fulgi de ovăz cu fructe uscate și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 150 ml lapte acru și o bucată de pâine integrală;
  • 150 g pui fiert și 100 g orez sălbatic gătit;
  • măr și o ceașcă de ceai verde neîndulcit;
  • 200 g brânză de vaci și o ceașcă de ceai neindulcit cu lămâie;
  • un pahar de iaurt degresat.

miercuri

  • clătite cu brânză de vaci - 4 buc;
  • grapefruit și o ceașcă de ceai verde;
  • 100 de grame de terci de porumb cu chiftele de pui;
  • mar verde mare;
  • 150 de grame de salată de legume și o ceașcă de ceai fierbinte de mușețel;
  • un pahar de lapte cald.

joi

  • două ouă fierte cu o bucată de pâine;
  • pâine prăjită cu miere;
  • 200 de grame de terci de hrișcă, un pahar de chefir;
  • măr;
  • brânză de casă - 200 g și băutură fierbinte neîndulcită;
  • pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.

vineri

  • 150 g de broccoli, ou fiert și o bucată de pâine din cereale;
  • smoothie de grapefruit;
  • hrișcă cu fripturi subțiri de pește;
  • ceai verde;
  • o ceașcă de ceai de plante și 150 g de pui fiert;
  • o cana cu lapte.

sâmbătă

  • clătite cu miere și prune uscate;
  • 200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • supa de perle cu legume;
  • măr;
  • caserola de ou, paine integrala;
  • 150 ml lapte cald.

duminică

  • 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu caise uscate;
  • Mar verde;
  • 250 de grame de salată de vitamine din fructe și legume;
  • o ceașcă de ceai neîndulcit;
  • două ouă fierte, 150 de grame de curcan fiert;
  • pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.

Gândiți-vă apoi la cele mai utile și delicioase rețete pentru a mânca pentru a urma o dietă care poate diversifica meniul de mai sus.

Rețete pentru un stomac plat

Gândiți-vă la cele mai delicioase și utile recepții pentru a obține un stomac plat:

Mic dejun delicios și sănătos, care este recomandat să consumați de trei ori pe săptămână, în timp ce urmați o dietă pentru un stomac plat:

Clatite cu banane pentru un stomac plat

Pui cu banane

Ingrediente: 50 de grame de făină integrală, două linguri de praf de copt, un praf de sare, trei banane, ou de pui, o linguriță de extract de vanilie, 150 ml de lapte degresat și trei linguri de miere.

  • amestecați sarea cu praful de copt și făina;
  • taie bananele într-un mixer;
  • se toarnă amestecul de lapte rezultat;
  • apoi adauga vanilie si oul;
  • amestecați bine ingredientele;
  • se toarnă într-o tigaie;
  • prăjirea pe ambele părți;
  • clătite gata să toarne miere.

Rețetă recomandată de două ori pe săptămână dacă urmați o dietă: Sandwich de legume la grătar pentru un stomac plat

Cum să slăbești 10 kg pe săptămână pentru o dietă cu apă? Sandviș de legume la grătar

Ingrediente: două vinete, un dovlecei, o roșie, un vârf de sare, un vârf de busuioc și o baghetă.

  • legume tocate;
  • apoi adaugă-le și prăjește-le pe grătar 2-3 minute de fiecare parte;
  • a taia bagheta;
  • pe jumătatea inferioară se află frunzele de busuioc, apoi legumele;
  • se acoperă cu vârful baghetei și se taie în mai multe bucăți.

Salată de vitamine delicioasă și sănătoasă pentru o dietă cu stomac plat: Salată cu mere și morcovi pentru un stomac plat

Salată cu mere și morcovi

Ingrediente: două mere, o lingură de suc de lămâie, două morcovi, 50 g de nuci și tot atâtea stafide, două linguri de miere.

  • curățați merele de pe coajă și nuci și turnați-le;
  • turnați mărul ras cu suc de lămâie;
  • curățați și răciți morcovii;
  • apoi amestecați ingredientele rase cu nucile zdrobite;
  • umpleți salata rezultată cu miere.

Iată o rețetă neobișnuită pe care o puteți permite de două ori pe săptămână în timp ce urmați o dietă: Cupcakes de squash pentru un stomac plat

Tartele de dovleac

Ingrediente: 350 g dovlecei, două ouă de pui, 75 g făină, o linguriță de praf de copt și zahăr.

  • curățați dovleceii de pe copertă și radeți-i pe o răzătoare mare;
  • amestecați făina cu ouăle, praful de copt și zahărul;
  • apoi se adaugă la amestecul rezultat dovlecelul ras și se amestecă bine;
  • Puneți aluatul în prăjituri;
  • gatiti la cuptor 25 de minute la o temperatura de 200 de grade.

Următoarea rețetă este recomandată să fie luată o dată pe săptămână, în timp ce urmați o dietă pentru un stomac plat:

Pui cu orez și legume pentru un stomac plat

Pui cu orez și legume

Ingrediente: 100 de grame de orez, două linguri de ulei de susan, două căței de usturoi, un kilogram de pui, doi litri de bulion de pui, doi morcovi și 50 de grame de mazăre.

  • prajeste usturoiul pana devine auriu;
  • apoi adauga pui;
  • se toarnă orez și se toarnă bulion împreună cu morcovi tăiați;
  • aduce la fierbere;
  • acoperiți și fierbeți timp de o jumătate de oră.

Exerciții de slăbire abdominală

În plus față de dietă, un stomac plat pentru săptămână va oferi în mod eficient următoarele exerciții:

  • Răsucire. Intinde-te pe spate si trage-ti picioarele atat de aproape de fese. Apoi apăsați presa și ridicați încet umerii de pe podea. Pentru început, se recomandă repetarea exercițiului de 10 ori;
  • Ridicarea picioarelor. Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele. Gleznele trebuie să fie paralele cu podeaua. Mâinile ar trebui puse deoparte. Strângeți presa și ridicați încet picioarele în sus, zăbovind într-o astfel de după-amiază și esență pentru câteva secunde;
  • Bicicleta. Așezat și în esență întins. Picioarele sunt ridicate. Așezați-vă călcâiele aproape de bazin. Închide brațele în spatele capului și întinde coatele în lateral;
  • Ridicarea picioarelor de pe suportul poloedni și esență. Intinde-te cu burta jos. Apoi, sprijină-te pe coate. Apoi, ar trebui să stați pe degetele de la picioare și să vă întindeți membrele inferioare. La rândul său, ridicați fiecare picior de 10 ori;
  • Abaterea cu genunchii îndoiti. Puneți-vă în genunchi și lăsați-vă coatele pe podea. Apoi trageți genunchii de pe podea, încordându-vă mușchii. Rămâneți în această după-amiază și în esență câteva secunde și reveniți la original.

Exercițiile eficiente menționate mai sus pentru a obține un stomac plat se recomandă să fie combinate cu o dietă.