El este sortit să sufere atunci când exagerăm cu mâncare sau alcool

Stomacul este un organ delicat - aproape fiecare boală fizică și mentală îi afectează starea. El este sortit să sufere atunci când mâncăm în exces sau bem alcool, precum și lipsa de somn, stres, lipsa activității fizice. Iată câteva reguli simple pentru a-i atenua necazurile.

toate

APĂ CU 30 DE MINUTE ÎNAINTE DE A MÂNA

„O bună hidratare vă va permite organismului să producă suficient acid clorhidric, care este responsabil de digestie”, explică Sean Wilkinson, un nutriționist britanic. Această jumătate de oră este necesară pentru ca apa să poată părăsi stomacul și să nu dilueze sucurile gastrice pentru a face față eficient defalcării alimentelor. Este logic ca nu este recomandat să beți apă în timpul sau imediat după masă.

Ați auzit că trebuie să mestecați de cel puțin 30 de ori înainte de a înghiți mâncarea. Din păcate, acesta este adevărul - mestecarea stimulează producția de sucuri gastrice și ajută la secreția mai multor salive pentru a vă înghiți mâncarea. De asemenea, nu înghițiți excesul de aer. Ceea ce explică de ce mâncarea rapidă, mai ales atunci când este pe jos, este motivul pentru care există mai multe gaze în stomac și pentru alimentele mai slab digerate. „Mestecați și supe și chiar nectare de fructe - dacă nu, corpul dumneavoastră nu va produce suficiente enzime pentru a le descompune”, adaugă Wilkinson.

La fel cum unele alimente au un efect bun asupra stomacului (usturoi, banane, iaurt, legume fermentate natural), tot așa unele condimente au un efect aproape magic asupra bunei sale lucrări. Cele picante precum piperul de cayenne sunt capabile să reducă umflătura în câteva minute. La fel de benefică este acțiunea turmericului, care are acțiune antiinflamatoare. Puteți adăuga o linguriță de pulbere la mese, ceaiuri, sucuri sau puteți cumpăra turmeric în tablete.

Menționând pastilele, un mod ușor și ieftin de a controla microorganismele dăunătoare din tractul gastrointestinal este prin consumul de cărbune activat după fiecare masă. Absoarbe de sute de ori mai multe toxine decât propria sa masă. Sau luați probiotice pentru a calma nebunia intoleranțelor la lactate din stomac.

CEAI ÎN loc de nealcoolici

Băuturile carbogazoase conțin gaze - este clar că nu vă puteți aștepta să nu aveți stomacul umflat dacă ați băut două beri sau o cutie de cola. Cel puțin temporar înlocuiți-le cu apă cu lămâie sau castraveți și de ce să nu subliniați consumul anumitor ceaiuri? Cele de mentă, fenicul, mărar, coriandru au un efect bun asupra sistemului digestiv. Ceaiul de ghimbir este, de asemenea, o armă puternică împotriva gazelor și este bun pentru imunitatea dumneavoastră. Unii nutriționiști vă sfătuiesc să puneți rădăcină de ghimbir în storcător și să folosiți sucul în caz de urgență cu balonare și dureri de stomac.

EVITAȚI DESPRE MÂNCARE

Sean Wilkinson este insistent: "Dacă mănânci constant, rămâi sătul mai mult timp, dar consumi și mai multe calorii. În loc să mănânci de trei până la trei ori pe zi, încearcă să mănânci între 4 și 6 ori, dar în porții mai mici". Te simți copleșit și balonat. Anumite alimente provoacă și exces de gaze, cum ar fi leguminoasele și legumele rădăcinoase. Deși sunt sărace în calorii, te sfătuiesc să le înlocuiești cu roșii și salată verde ", sfătuiește ea.

NU MESTECA GUMA

O faci după o masă pentru respirație proaspătă sau ori de câte ori ai chef să mănânci ceva dulce și guma din gură te împiedică să ajungi la o altă vafe. Cu toate acestea, guma de mestecat este un motiv pentru a înghiți excesul de aer, care se transformă în gaz. În plus, procesul de mestecare stimulează salivația și corpul tău începe să se aștepte la mâncare, iar tu - să simți foamea.

Spanac și sparanghel - ambele legume au grijă de tractul digestiv, dar în moduri diferite. Sparanghelul este bogat în acid folic, vitamine A, C, E și K și crom și are un efect diuretic natural. Spanacul conține fibre și vitamina C, care ajută la menținerea căptușelii stomacului în formă.

Materialul a fost publicat în revista de la Bulgaria Air