24 noiembrie 2020

facem

Zahărul nu este un subiect nou aici pe site, dar citirea de astăzi despre el este puțin mai practică și îndrăznesc să spun relevantă, având în vedere situația COVID-19 și stresul pe care ni-l provoacă. Este, de asemenea, important pentru oricine acasă care nu reușește să facă față mâncării mai frecvente și foamei de dulciuri.

Dar, înainte de a continua, vă rugăm să citiți aceste postări pentru a afla personal cât de mult zahăr este bun pentru noi, cât este prea mult și în ce alimente cât este zahăr:

Astfel, s-a demonstrat că zahărul are un efect asupra creierului similar cu cel al medicament. Prin urmare, eliminarea sa bruscă din dietă poate provoca simptome de sevraj precum oboseală, depresie, cefalee și dureri musculare. Nu e de mirare că nu este atât de ușor să te oprești ...

Nu este ușor, dar nu imposibil. Și primul pas este să privești problema direct în ochi și să răspunzi la câteva întrebări pentru a identifica rădăcina problemei.

În primul rând, este glicemia noastră echilibrată?
Apoi, obținem suficiente substanțe valoroase?
În cele din urmă, dormim suficient și cum ne ocupăm de stres?

Răspunsurile la aceste întrebări ne vor ajuta să înțelegem ce trebuie să căutăm pentru a depăși cu succes dependența de zahăr. Și, bineînțeles, voi împărtăși câteva hack-uri suplimentare pentru a ajuta pe oricine încearcă să-și îmblânzească dorința.

Este glicemia echilibrată?

Foarte des dorința de zahăr provine dintr-un dezechilibru al zahărului din sânge.

Când consumăm zahăr, zahărul din sânge ne sare și corpul eliberează insulină pentru ao reduce la un nivel mai sigur. Dacă insulina scade prea mult zahărul din sânge, așa cum se întâmplă adesea, începem să ne simțim flămânzi după alimente care îl vor crește și vor crește energia.

Se simte ca și cum ai fi roller coaster - cu vârfuri ascuțite și picături de zahăr din sânge, din care este greu să ieși.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

Cheia echilibrării zahărului din sânge este:

Pentru a consuma mai multe alimente care împiedică eliberarea de prea multă insulină, cum ar fi proteine ​​și grăsimi sănătoase;
- zahărul este echilibrat și NU singur, de exemplu cu fibră;
- conform diferiților experți, postul periodic este o modalitate bună de a face față dezechilibrului zahărului din sânge;
- precum și aportul de suficient apă, pentru că unii oameni confundă semnalul de sete al corpului cu cel al foamei;
- și cel mai important - pentru a evita zaharurile pe stomacul gol - adică prima noastră masă a zilei NU ar trebui să aibă un indice glicemic ridicat, care poate provoca un vârf ascuțit al zahărului din sânge, pentru că atunci vom fi în „tren” pe tot parcursul zilei.

Mai multe idei pentru o alimentație adecvată pot fi găsite aici - Rețete cu un indice glicemic sub 55

Obținem suficiente substanțe valoroase?

Proteine ​​și grăsimi sunt cruciale pentru a face față obiceiului de zahăr. Deoarece, spre deosebire de zahăr, grăsimile și proteinele sănătoase oferă o formă lentă și stabilă de energie. Adică, în loc să mă aflu într-un tren într-un parc de distracții cu aromă de glucoză, călătoresc pe un drum plat, asfaltat recent.

Proteinele ne ajută să ne simțim plini, ceea ce reduce și mai mult foamea și pofta de mâncare. Dar nu numai atât, unii dintre aminoacizii din proteine ​​ajută la construirea substanțelor chimice din creier - cum ar fi dopamina - care ne fac să ne simțim bine. Și când ne simțim echilibrați și energizați, este mai puțin probabil să căutăm ceva dulce.

Alte substanțe valoroase importante care ne vor ajuta să oprim zahărul sunt:
- fibră, care încetinesc digestia și stabilizează zahărul din sânge;
- fier, care în caz de deficit poate provoca o scădere a energiei și a foamei;
- zinc și magneziu;
- și energizant Vitamine B, care sunt adesea epuizate de consumul de zahăr și de stres.

Dormim suficient și cum ne descurcăm cu stresul?

Uneori dorința de zahăr nu vine din stomac, ci din creierul nostru ca urmare a stilului nostru de viață.

Stresul, de exemplu, conduce hormonul cortizol pentru a „inunda corpul”, eliberând glucoza din ficat, care la rândul său crește glicemia.

Știm deja că fluctuațiile zahărului din sânge pot provoca foamea de dulciuri, așa că, atunci când suntem în permanență stresați, situația este ca și cum ai căuta ...

Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, supraalimentarea, inclusiv un consum crescut de zahăr, deoarece ne face să căutăm energie pentru a combate oboseala.

Ce putem face în acest sens?

Pentru început, consultați aceste postări care vă vor ajuta să reduceți stresul în mod natural:
- dacă ești femeie - vezi articolul despre oxitocină;
- dacă ești bărbat - „timpul pentru bărbați” și niveluri echilibrate de testosteron sunt primul tău prieten;
- și dacă cele de mai sus nu ajută, amintiți-vă întotdeauna că avem ZEN, la revedere stres
- precum și acest protocol gratuit pentru stresul cronic și oboseala suprarenală.

Somnul este, de asemenea, crucial atunci când încercăm să reducem zahărul. Prin urmare, vă reamintesc aceste materiale:
- Cele mai bune 5 sfaturi dovedite științific pentru un somn mai bun
- De ce dormim?

În concluzie:

- bea mai multă apă;
- Evitați gustările cu un indice glicemic ridicat;
- sau chiar mai bine - dați șansa postului periodic și săriți peste micul dejun;
- Proteinele și grăsimile sănătoase sunt prietenul nostru, nu le neglija;
- Fibra este cheia pentru sănătatea noastră;
- aprovizionarea cu fier, zinc, magneziu și complex B, de asemenea, dacă nu este suficient în meniul dvs. - suplimentul alimentar ONE este alegerea mea sigură;
- somnul de calitate într-un loc rece, întunecat și liniștit este important;
- precum și descărcarea zilnică a factorilor stresanți ai zilei cu mai mult „timp pentru mine”.

Și acum câteva trucuri de la mine:

1. Nu uitați regula mea de aur pe această temă - departe de ochii ei, departe de inima și stomacul ei. Adică, NU păstrați acasă alimentele pe care doriți să le evitați. Dacă NU aveți gem, carbohidrați rafinați și alcool ... respectiv nu există nicio șansă să le consumați inutil, nu:))

2. Planificați-vă meniul în avans și în mod ideal cumpărați dimineața sau până la prânz. S-a dovedit că motivația noastră pentru un stil de viață mai sănătos este cea mai puternică dimineața și apoi scade treptat. În niciun caz nu faceți cumpărături și când vă este foame, atunci șansa de a cumpăra mai multe alimente calorice și nesănătoase este imensă.

3. Când ai chef să mănânci gem - nu te lipsi de el, ci înlocuiește alimentele cu un indice glicemic ridicat cu cele cu un nivel mai scăzut, care au încă un gust dulce. De exemplu, bomboane crude cu nuci și curmale, cartofi dulci, piureuri cu berită etc.

4. Ghimbir și curcuma sunteți prietenul dvs. și ajutați-ne să facem față dorinței de dulciuri, așa că nu le ignorați. Vă reamintesc că sunt disponibile în ONE & Daily, dar în afara lor încercați ceai de ghimbir, turmeric cu miere sau cu lapte, etc.:))

* Coloana de zahăr include tot ceea ce este transformat în zahăr din organism - gem cu îndulcitor adăugat cu un IG ridicat, băuturi carbogazoase, carbohidrați rafinați (orez alb, făină albă, zahăr alb) și alcool.

Asta a fost de la mine pentru astăzi, sper să vă fie de folos!

Zi superba,
Nadia

Surse utilizate:

De ce poftim zahăr și cum să depășim obiceiul - legătură

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil pentru sfaturile, recomandările, analizele, recenziile, programele, dietele și alte materiale publicate. Utilizatorii site-ului îl folosesc așa cum sunt și nu ar trebui să urmeze literalmente sfaturile și informațiile din acesta, fără consultarea prealabilă cu un consultant sau medic calificat.

Proprietarul site-ului nadiapetrova.bg nu este responsabil în cazul încălcării drepturilor de autor ale unor terți ca urmare a publicării conținutului utilizatorului sau în cazul utilizării comerciale a fotografiilor de către utilizatori. În cazul în care proprietarul este notificat cu privire la încălcarea drepturilor de autor, acesta va depune toate eforturile pentru a limita încălcarea. Proprietarul nu este responsabil pentru daunele rezultate din utilizarea acestui site.

Despre autor:

Nadia Petrova este absolventă a Școlii canadiene de nutriție naturală, membru al Asociației Europene de Nutriție Clinică și autor al cărților: „În căutarea adevărului despre hrană și sănătate”, „14 zile de detoxifiere”, „Daily Raw "și" Eva și efectul fluture. Puteți afla mai multe despre aceasta dacă urmați acest link.