Strahil Ivanov este unul dintre cei mai de succes antrenori de fitness din Bulgaria, care a ajutat sute de oameni să își schimbe viața prin nutriție și antrenament. A absolvit Culturismul și Culturismul Fitness la Facultatea de Coaching NSA și a avut anterior interese puternice în sport și alimentație sănătoasă. Își depășește copilăria dificilă și reușește să-și transforme corpul și gândirea.

strahil

El este în spatele celei mai mari pagini de fitness din Bulgaria - Programe de fitness și diete - și unul dintre cele mai populare bloguri - Fitbg.net. Articolele și videoclipurile sale despre nutriție, exerciții fizice și viață sănătoasă sunt de mare interes, cu o medie de 200.000 de utilizatori unici care vizitează Fitbg.net pe lună.

Pe o scară de la 1 la 10, cât de sănătos crezi că mănânci?

Nu vă grăbiți să răspundeți imediat. Gândește-te un minut sau două.

Această întrebare este importantă, deoarece dacă nu mănânci conform obiectivelor tale, cum te aștepți să atingi aceleași obiective?

Dacă îi oferi corpului tău nutrienții potriviți, vei scăpa de kilogramele enervante care par imposibil de pierdut, te vei îmbolnăvi mai rar, te vei simți mai energic, gândirea ta va fi mai clară și vei arăta mai tânăr, dar ...

Dacă mănânci necorespunzător, vei continua să te îngrași, s-ar putea să te îmbolnăvești, te vei simți obosit în mod constant și vei arăta mult mai în vârstă decât ești.

Dacă doriți să schimbați modul în care arătați și simțiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, este timpul să acordați mai multă atenție felului în care mâncați.

Majoritatea oamenilor urmează diete care NU funcționează

Cel mai probabil ești inclus în acest număr. Dar nu este vina ta. Există o întreagă industrie construită care se bazează pe umplerea capului cu informații contradictorii și chiar minciuni pentru a vinde din ce în ce mai multe cărți de slăbit.

La data viitoare când vă aflați în supermarket, accesați secțiunea revistă și priviți titlurile:

  • „Cea mai recentă dietă pentru arderea grăsimilor”
  • „Obțineți un corp nou în 4 săptămâni”
  • „6 superalimente TREBUIE să începi să mănânci acum”

Astfel de titluri atrag rapid atenția, mai ales dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să vă îmbunătățiți aspectul. Dar aceste surse de informații nu sunt fiabile - trebuie să învățați să deosebiți adevărul de diferitele povești.!

Mulți dintre oamenii cu care vorbesc urmează diete și diete care nu funcționează din 3 motive principale:

  1. Supraîncărcare informațională - Oamenii citesc prea mult și totul în capul lor este o mizerie completă. De aceea ei nu decid asupra niciunei acțiuni.
  2. Alegeri greșite - Oamenii urmează o dietă sau o dietă, dar nu sunt potrivite pentru atingerea obiectivelor dorite.
  3. Lipsa perseverenței - Persoana încearcă o dietă, vede că nu dă rezultate instantanee, apoi sare la alta, etc., fără a urma un regim pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce va aduce cu adevărat rezultate.

10 greșeli în nutriție atunci când slăbești pe care ar trebui să le eviți

Vreau să vă informez, astfel încât să nu permiteți cele trei capcane pe care tocmai le-am menționat. Citiți cu atenție următoarele rânduri pentru a învăța să deosebiți „gunoiul” de sfaturile cu adevărat valoroase.

Câte dintre aceste greșeli ați făcut până acum?

1. Ți-e dor de micul dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dacă nu furnizați nutrienții corecți organismului pentru micul dejun, vă veți simți obosiți și flămânzi pe tot parcursul zilei. Nu „mâncați” doar o ceașcă de cafea. Acesta NU este mic dejun! Asigurați-vă că includeți proteine: unele ouă, lapte sau brânză de vaci; și carbohidrați încet, cum ar fi fulgi de ovăz - acesta este un bun început de zi.

2. Mănâncă prea mult

Consumul de prea multe calorii este principala cauză a obezității pe care o vedem. Tu stii asta…

Dar ceea ce poate nu știți este că majoritatea oamenilor mănâncă mult mai multe calorii decât cred. Dacă încetezi să mănânci doar atunci când te simți complet plin, probabil ai mâncat deja prea mult. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cumpărate din magazin nu satisfac pofta de mâncare și conțin substanțe care vă „păcălesc” corpul.

3. Mănâncă prea puțin

Stiu! Tocmai am spus că mulți oameni mănâncă prea multe calorii. Acest lucru este adevărat, dar unii oameni merg la cealaltă extremă și își limitează prea mult consumul de alimente. Nu vă lăsați păcăliți după următoarele diete precum: „Mănâncă un grapefruit pe zi și vei slăbi 6 kg în 2 săptămâni.” Veți pierde în greutate, dar apoi le veți repune cu interes.!

Dacă mănânci prea puțin, corpul tău intră în modul „economie”, ceea ce înseamnă că va economisi putina energie disponibilă în vreun fel. Metabolismul dvs. va încetini, veți pierde masa musculară și grăsimea corporală va rămâne intactă (sau chiar va crește!).

4. Nu obțineți suficient din toți macronutrienții

Una dintre principalele probleme în nutriție pentru majoritatea oamenilor este lipsa de echilibru între toți macronutrienții - proteine, carbohidrați și grăsimi. Adevărul este că mâncăm prea mulți carbohidrați, deoarece cele mai ieftine alimente din magazine conțin cantități mari de zahăr alb și făină albă.

Dacă nu mă crezi, mergi la bucătărie, deschide dulapul și citește etichetele primelor 5 produse pe care le vezi. Sunt dispus să pariez că toate conțin în principal carbohidrați!

Dacă dieta dvs. este dominată de carbohidrați, nu este de mirare că vă simțiți în permanență flămând și obosit. Acest lucru se datorează faptului că zahărul din sânge „joacă” în mod constant în sus și în jos. În schimb, reduceți carbohidrații și includeți proteine ​​(albușuri de ou, brânză de vaci, carne pură, pește etc.) și grăsimi sănătoase (avocado, măsline, nuci, ulei de măsline etc.).

5. Elimină alimentele „rele”

Eliminarea alimentelor „rele” din dieta dvs. sună ca un plan bun, dar cum putem determina dacă un aliment este „rău”? Pâinea este rea? Dar produsele lactate? Grăsimea este cu siguranță rea, nu-i așa?

Mă refer la următoarele: Majoritatea oamenilor se concentrează pe ceea ce NU ar trebui să mănânce. Elimină cu disperare zahărul, sarea, glutenul sau orice alt ingredient „diavolesc” din mâncare, dar nu se gândesc la ce mănâncă în continuare. Amintiți-vă că corpul dvs. este o funcție a ceea ce mâncați, nu a ceea ce evitați.

6. Mănâncă prea repede

Apetitul și aportul de calorii sunt în mare măsură controlate de hormoni ai foamei (grelină și leptină). Nivelurile de grelină scad de obicei după masă, ceea ce suprimă foamea. Acest lucru semnalează creierului că ați mâncat și că nutrienții sunt absorbiți. Drept urmare, pofta de mâncare îți scade, te simți sătul și nu mai mănânci.

Interesant este că acest proces durează aproximativ 20 de minute, ceea ce înseamnă că, dacă mănânci prea repede, nu acordi timpul necesar pentru ca informațiile să ajungă la creierul tău.

7. Mergeți peste bord cu sucuri proaspete „sănătoase”

S-ar putea să credeți că sucurile de fructe sunt o modalitate sănătoasă de a include mai multe fructe în dieta dumneavoastră. Dar fructele proaspete nu sunt atât de utile pe cât pare. Unul dintre principalele lor dezavantaje este conținutul ridicat de zaharuri simple. Un pahar de 250 ml de suc de portocale conține 22 de grame de zahăr - până la 4 portocale întregi! Sucul de mere conține și mai mult zahăr - 26 de grame la 250 ml. Poți bea cu ușurință 2-3 pahare de suc de fructe, dar crede-mă, îți va fi mult mai greu să mănânci cantitatea echivalentă de fructe.

8. Distrageți-vă atenția în timp ce mâncați.

Cercetările arată că atunci când te distragi cu altceva în timp ce mănânci, este mult mai probabil să mănânci mai multe alimente. Deci, începeți să acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați, când îl mâncați și de ce îl mâncați. Dacă stai la masă, fii concentrat și conștient și lasă totul în fundal - smartphone-ul, televizorul și gândurile obsesive. Timpul de mâncare este timpul pentru a mânca, nu timpul pentru a citi un ziar sau pentru a naviga pe Internet!

9. Nu mâncați după un antrenament

Majoritatea oamenilor cred că această dietă este inutilă și lipsită de sens și cred că, dacă le va fi dor, vor arde și mai multe grăsimi. Din păcate, această strategie - indiferent dacă este făcută intenționat sau pentru că ești prea „ocupat” ca să mănânci după un antrenament - va duce doar la pierderea și inflamația musculară.

Toate alimentele post-antrenament (atunci când sunt măsurate corect) sunt destinate completării glicogenului epuizat și refacerea mușchilor. Această dietă rămâne cheia pentru obținerea rezultatelor, chiar dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să ardeți grăsimi.

10. Mănâncă-te

Oamenii în care socializarea în timpul meselor este în general acceptată au rate semnificativ mai mici de obezitate decât populațiile la care consumul de mâncare printre oameni este mai puțin frecvent. Există o logică în acest sens - atunci când mâncăm în companie, luăm pauze mai dese pentru a vorbi. Acest lucru încetinește dieta, ceea ce, după cum ați învățat deja, înseamnă automat mai puține calorii. De asemenea, atunci când mănânci singur, este mai probabil să porniți televizorul, să folosiți smartphone-ul sau să citiți o revistă care vă va distrage atenția și va duce la consumarea mai multor alimente.

10 acțiuni pentru a depăși cele 10 greșeli în nutriție

Scopul meu nu este să te fac să te învinovățești pentru că ai făcut aceste 10 greșeli. În schimb, vreau să te motivez să faci schimbările necesare și să schimbi modul în care privești mâncarea.

Iată 10 sfaturi de care puteți profita pentru a evita repetarea greșelilor de mai sus:

1. Nu ratați niciodată micul dejun. Începeți ziua cu un pahar mare de apă și un mic dejun care conține o formă de proteine.

2. Notați cum mâncați timp de 4 zile - ce (tip de mâncare) și cât consumați (greutate și calorii). Astfel veți vedea dacă nu consumați prea multe sau prea puține calorii.

3. Includeți legume la fiecare masă.

4. Mănâncă cel puțin 20 de minute. Mestecați fiecare mușcătură de 10 ori.

5. Mănâncă în compania altor persoane cel puțin o dată pe zi.

6. Asigurați-vă că mâncați după un antrenament.

7. Pentru o săptămână, scrieți ce simțiți după fiecare masă.

8. În fiecare dintre săptămânile acestei luni, învățați să preparați cel puțin un fel de mâncare nou sănătos.

9. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați - fără televizor, tabletă sau smartphone.

10. Nu cumpărați sucuri proaspete sau alte băuturi bogate în zahăr luna viitoare.