Stresul apare ca răspuns la diferiți factori fizici, mentali sau emoționali. Uneori ne stimulează să arătăm ce este mai bun din noi înșine, dar dacă nivelul de stres este prea mare sau prelungit, s-ar putea chiar să ne îmbolnăvim. Toată lumea trebuie să învețe modalități eficiente de a face față stresului care este inevitabil.

O situație stresantă poate fi interesantă, stimulantă sau energizantă. Unii oameni prosperă sub un stres constant, dar majoritatea reușesc să facă față doar pentru o vreme și apoi apar probleme mentale sau fizice - suferință (acumularea de prea mult stres).

Sub stres, unii hormoni cresc, iar atunci când situația se normalizează, nivelul lor scade și corpul se relaxează. Dar dacă durează mult timp și apare frecvent sau dacă reacționați întotdeauna cu suferință, nivelurile hormonale pot rămâne ridicate. Studiile arată că 75% dintre boli sunt cauzate de stres. Acestea includ hipertensiune arterială, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, depresie, tulburări de anxietate, sindrom de oboseală cronică, sindrom de colon iritabil și alte tulburări digestive, obezitate, migrene și probleme respiratorii.

Stresul constant afectează sistemul imunitar și face corpul mai susceptibil la infecții, cancer și boli autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, lupus (lupus), boala tiroidiană și unele tipuri de anemie. Este, de asemenea, o cauză a problemelor de concepție (sterilitate). Fumatul, mâncarea în exces și alte obiceiuri proaste sunt adesea asociate cu stresul.

SIMPTOME DE STRES
Nivelurile crescute de hormoni legați de stres duc la următoarele:
• Bătăi puternice ale inimii.
• Respirație frecventă, superficială
• Creșterea sau pierderea în greutate
• Plâns
• Durere de cap.
• Probleme de concentrare
• Gură uscată
• Indigestie
• Transpirație
• Infecții recurente
• Tremur
• Iritabilitate
• Probleme de somn

Cauzele obișnuite ale stresului
• Pierderea cuiva drag.
• Relații proaste cu ceilalți.
• Dificultăți monetare.
• Șomaj.
• Organizarea slabă a timpului.
• Odihnă insuficientă.
• Plictiseala.
• Probleme de sanatate.

PREVENIRE
Nu este întotdeauna posibil să preveniți evenimentele care provoacă stres, dar puteți schimba modul în care reacționați. Stăpâniți strategii pentru a face față stresului. Astfel, nivelul hormonilor înrudiți va scădea și vă veți putea adapta rapid la situații noi. Multe lucruri afectează modul în care răspundeți la stres, inclusiv dacă sunteți primul sau al doilea copil, cel mai mic sau singurul, vârsta, sexul, educația, experiența de viață, caracteristicile personale, așteptările și sănătatea.

TRATAMENT
Măsuri generale: Primul pas pentru a face față stresului este să aflați ce și cine vă face să vă simțiți stresați și cum reacționați. Apoi, minimalizați situațiile stresante care depind de dvs., de exemplu, schimbați locul de muncă, limitați costurile și faceți locul de muncă mai confortabil. Al treilea pas pentru depășirea stresului este să folosiți strategii care vă vor ajuta să răspundeți la stres într-un mod creativ.

Dietă: În timpul stresului, organismul consumă substanțe nutritive mult mai repede decât de obicei. Acest lucru poate duce la o deficiență și, astfel, la o slăbire a sistemului imunitar dacă nu compensați pierderea prin dietă sau suplimente.
• Mănâncă regulat și într-un mediu relaxat.
• Consumați alimente bogate în vitaminele A, B, C și E, flavonoide, calciu, magneziu, seleniu și acizi grași esențiali.
• Reduceți consumul de cofeină și alcool.
• Consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale și mai puține proteine ​​animale, precum și alimente rafinate făcute din făină albă sau zahăr.
• Luați zilnic suplimente de multivitamine și minerale.

Aromaterapie: Folosiți uleiuri esențiale relaxante - pentru masaj, în baie, pentru inhalare
prin evaporator sau pulverizat pe un prosop. Utilizați ulei de masaj preparat amestecând un total de 8 picături de ulei de lavandă, neroli și/sau ylang-ylang în 1 lingură de ulei de migdale sau ulei de semințe de struguri. Folosiți acest ulei pentru presopunctură (shiatsu) pe gât și umeri, ceea ce ajută la reducerea tensiunii.

Presopunctura pentru relaxare
Pentru a reduce stresul, folosiți degetul mare pentru a apăsa puternic și în mod repetat timp de 2 minute fiecare dintre următoarele puncte:
• Punctul MS 4, situat în partea superioară a palmei (vezi p. 336) pe piele, conectând degetul mare și arătătorul. Nu utilizați acest punct în timpul sarcinii.
• Îndreptați BH 3 în adâncitura din partea de sus a piciorului, între degetul mare și al doilea deget de la picior, unde oasele se unesc.


Meditație: Efectul calmant al meditației - un sentiment de echilibru și calm - vă poate ajuta să vă simțiți mai îndepărtați de cauzele stresului. Tehnicile de meditație de bază sunt cel mai ușor de învățat într-un grup. Meditează în fiecare zi.

Medicină pe bază de plante: În perioadele de stres sever, ceaiurile din plante liniștitoare (mușețel, valeriană, tei sau trifoi) sunt utile o dată sau de două ori pe zi.

Exercițiu Împotriva problemelor Exercițiul energic zilnic de 30 de minute reduce stresul prin „arderea” excesului de hormoni de stres din sânge și creșterea nivelului de substanțe chimice care stimulează starea de spirit, cum ar fi endorfinele.

Reflexologie pentru stres
Deoarece scopul principal al reflexologiei este relaxarea, puteți reduce stresul masând zonele reflexogene ale mâinilor sau cerând unui prieten să facă acest lucru pe picioare. Tratamentul punctelor reflexogene prezentate mai jos este deosebit de util. Masați fiecare dintre ele de 2-3 ori în fiecare direcție. Dacă un loc este foarte sensibil, repetați cu atenție procedura.
1. Masați zona din jurul bazei degetului mare drept cu degetul mare stâng.
2. Cu degetul mare stâng, masați baza palmei drepte pe partea degetului mic. Apoi mergeți în direcția opusă degetului mare și ridicați marginea sa exterioară.
3. Masați palma dreaptă cu degetul mare stâng: între mijlocul palmei, spre degetul mare drept și locul în formă de V format de degetul mare și arătătorul.
4. Cu degetul mijlociu al mâinii stângi, masați palma dreaptă de sus în flexia încheieturii mâinii.
5. Masează vârful degetului mare drept cu degetul mare stâng.
6. Masați liniile orizontale de pe palma stângă cu degetul mare drept, începând din partea degetului mic.

Esențe de flori
Alege esențe colorate în funcție de starea ta sufletească și de caracteristicile personale. Deosebit de utile sunt:
• Remediu de salvare: în suferință acută rezultată dintr-un șoc emoțional neașteptat.
• Măslin: în caz de epuizare după o perioadă de stres prelungit.

Alte metode de tratament
Un psihanalist sau psihoterapeut vă poate ajuta să depășiți stresul și să analizați motivele pentru care este dificil de tratat. Acupunctura și multe terapii, inclusiv exerciții sau manipulări (cum ar fi tai chi, masaj și yoga), pot ameliora simptomele bolilor legate de stres.

TEHNICI DE TRATARE A STRESULUI
Relaxare
• Cele mai multe modalități de relaxare includ:
• Pauze regulate în timpul lucrului.
• Călătoriți în timpul vacanței.
• Activități cu activități preferate.
• Efectuarea de exerciții de respirație
• Păstrarea unui jurnal.
• Urmărirea comediilor.
• Contact cu animale de companie.
• Vorbeste cu prietenii.
• Rugăciuni sau meditație.
• Faceți o baie caldă parfumată.
• Vizită la un centru spa sau salon de înfrumusețare.

Echilibrul dorințelor și oportunităților
Ai putea avea nevoie:
• Acceptați că sunteți capabil să vă schimbați propriul comportament, dar nu și cel al altora.
• Reconciliați că nu este posibil să aveți tot ce doriți.
• Fii conștient de principalele tale obiective.
• Gândiți-vă din nou la categoriile „de dorit”, „necesar” și „obligatoriu” pe care le utilizați.
• Iertă-te pe tine și pe ceilalți.
• Încercați să acceptați situațiile stresante ca oportunități de a învăța ceva nou.
• Învață să refuzi.
• Nu căutați perfecțiunea.
• Cerneti informatiile pentru a evita aglomerarea.
• Pentru a alunga gândurile negative.
• Nu exagerați și nu minimizați problemele.
• Acceptați inevitabilul.

Autocontrol
Îmbunătățește-ți capacitatea de a face față situațiilor stresante:
• Luptă-ți drepturile, dar nu prin pasivitate sau agresivitate.
• Identifică-ți problemele, alege-ți obiectivele și trasează un plan pentru a le atinge.
• Ascultați propriile dorințe și frici.
• Încercați să urmați deciziile pe care le luați. Acceptați că fiecare alegere înseamnă renunțarea la altceva.

Organizarea timpului
Pentru a simți că dețineți un control deosebit asupra vieții voastre, învățați să profitați din plin de timp. Pentru scopul:
• Stabiliți-vă prioritățile.
• Stabiliți termene realiste pentru implementarea acestora.
• Faceți față sarcinilor importante sau dificile atunci când vă simțiți cel mai revigorat.
• Anticipați perioadele stresante și pregătiți-le în avans.
• Ia-ți timp pentru tine în fiecare zi.
• Nu vă luați prea multe angajamente.
• Transferați unele dintre sarcinile dvs. către alte persoane.
• Efectuați o singură sarcină la un moment dat.

Relațiile cu ceilalți
Oamenii din jurul tău pot ameliora stresul, dar îl poate provoca. Pentru a face acest lucru, încercați:
• Păstrați legătura cu oamenii din jur.
• Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare.
• Recunoașteți sentimentele altora și distingeți-le de ale voastre.
• Faceți față problemelor din relațiile dvs. cu ceilalți.
• Păstrați legătura cu prietenii.
• Încurajați și sprijiniți oamenii din jurul vostru.

Ajutor si sustinere
Dă-ți seama că poți găsi oricând resursele interne și externe:
• Felicitați-vă în fiecare zi pentru a face față stresului.
• Simțiți-vă liber să cereți ajutor rudelor, prietenilor sau profesioniștilor.


CÂND SE CĂUTĂ ÎNGRIJIREA MEDICALĂ
• Vă simțiți copleșit de stres într-o asemenea măsură încât vă afectează negativ munca sau relațiile cu ceilalți.
• Aveți simptome fizice de stres, cum ar fi palpitații, dificultăți de respirație sau dureri de cap.

Pentru publicitate

SEO pentru psihologi

Arhiva publicațiilor:
Ruslan Terziiski
Velislav Donkin
Terapie anti-stres
Lyuba Tsanova este psiholog
Deliana Dacheva - psiholog
Ivanka Stoimenova este psiholog
R. Vardeva - psihoterapeut
Zlatka Terzieva este psiholog
Katerina Pavurdzhieva
Testosteronul în sport
Veneta Hristova
Ziua începe cu Bobi Tsankov
Maria Stamatova este psiholog
Lena Lalcheva - psiholog
Gândire pozitivă SUA
Marina Borisova este psiholog
Cum să comunici cu copilul tău
Seminar de Emilia Krushkov
Energia sexuală
Opinie despre visul conf. Univ. Prof. Kostova
Stăpânirea jucătorilor
Psihologia fricii
Psihofarmacologie
Închid case de nebuni
Gelozie și mercantilism
Psihologul - suflet și minte
Când șeful este incompetent
Dr. Tsvetelina Eftimova
Infidelitate Centrală mentală
Hormonul de creștere GH
Somn perfect
Alexandra Naidenova este psiholog
Interviu cu Ivan Nedelchev
Dr. Neda Peeva
Madeleine Algafari
Schizofrenie paranoică
Psihologia geloziei
Pentru bătrânețe, moarte și eternitate
Tsvetelina Vasileva este psiholog
Rositsa Byalkova - psiholog
Aneta Zhecheva este psiholog
Gradinarit cognitiv
Steroizi și psihic
Ce este voința?
Un bărbat a murit pe autostradă
Omul din societate
Criminalitate și morbiditate
Psihicul și sănătatea
Depresie
Psihicul și vitaminele
Cognitiv comportamental