Dacă încercați să restabiliți echilibrul hormonilor, probabil că ați fost deja la un medic și urmați prescripțiile acestuia. Grozav! Și ți-ai schimbat rutina zilnică? Știați că este important și pentru reglarea hormonilor?

dezechilibrului

Schimbați-vă dieta

Aruncați orice junk food, pâine albă, cârnați - toate alimentele procesate. Acestea conțin carbohidrați simpli care cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la probleme cu sistemul endocrin. Mănâncă mai puțină carne roșie.

Accentuați peștele gras și toate produsele bogate în acizi grași omega-3: semințe de floarea-soarelui și de dovleac, semințe de in. Consumați mai multe fructe și legume - de preferință cele care nu au fost tratate cu substanțe chimice; cereale integrale.

Urmați o dietă

Mănâncă puțin de cinci sau șase ori pe zi. Luați un mic dejun consistent, mâncați un prânz solid, mâncați ceva ușor la cină și nu prea târziu. Nu ratați gustările - fructe, nuci, legume. Este important să vă obișnuiți să mâncați la aproximativ aceleași ore în fiecare zi. Acest lucru ajută la reglarea metabolismului.

8 pahare de apă pe zi ajută la îmbunătățirea metabolismului.

Exercițiu sau exerciții fizice în fiecare zi

Faceți exerciții pentru a slăbi și strângeți în fiecare zi timp de o jumătate de oră. Dacă te plictisești, înscrie-te la un sport și practică-l regulat. Sportul și activitatea fizică stimulează producerea anumitor hormoni.

Dormi suficient

Este obligatoriu să dormiți 7-8 ore pe noapte. Acest lucru permite recuperarea ciclurilor hormonale. Și nu, să te culci la 4 dimineața și să dormi până la 12 la prânz nu este un somn sănătos de opt ore. Cel mai bine este să vă culcați la 22 seara. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să fiți în pat gata pentru somn nu mai târziu de 24 de ore.

Renunță la obiceiurile tale proaste

Opriți fumatul, reduceți alcoolul sau renunțați complet. Mănâncă regulat, nu când îți vine și nu te culca prea târziu. Nu exagerați cu cafea și alte băuturi cu cofeină. Cofeina crește nivelul de cortizol și scade nivelul hormonilor tiroidieni.

Aplică practici de reducere a stresului

Dacă nu puteți renunța la rutina zilnică dinamică și stresantă, încercați cel puțin să o reduceți. Mergeți la yoga, înotați, faceți plimbări lungi, respirați profund.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți face terapie concomitentă cu suplimente alimentare (supliment de vitamina D de exemplu) sau cu ierburi (urzică, curcuma, lemn dulce).

Luptați pentru un stil de viață echilibrat, acest lucru vă va ajuta să vă echilibrați hormonii.