față stresului

DESCRIERE

Stresul este răspunsul natural al organismului la situații de amenințare - și afectează pe toată lumea. Stresul poate veni ca o reacție la evenimente bune, cum ar fi cumpărarea unei case noi sau rele, ca o datorie în creștere. Oricum, corpul și mintea reacționează la astfel de situații cu un grad crescut de pregătire - „luptă sau fugă”. determină creierul să producă hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol.

Adrenalina vă oferă mai multă energie prin creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cortizolul crește cantitatea de glucoză din sânge și suprimă anumite funcții ale corpului care pot fi dăunătoare în luptă sau zbor, cum ar fi digestia și reproducerea. Acest lucru vă poate ajuta să performați bine la un test sau într-un sport, dar vă poate, de asemenea, să vă distragă atenția, să vă țină treaz noaptea și să vă facă să vă pierdeți pofta de mâncare.

Reacțiile corpului și minții tale la evenimentul stresant ar trebui să se încheie atunci când evenimentul sa încheiat. Dar multe dintre lucrurile care provoacă stres - cum ar fi munca, familia și relațiile - durează mult și cresc riscul de stres cronic. Stresul devine cronic atunci când corpul tău nu oprește răspunsul la stres, așa că ești mereu la mare alerta. Acest lucru afectează sistemul imunitar și poate duce la probleme de sănătate mentală și fizică.

Tulburările de stres sunt reacții severe de stres care pot rezulta din traume, cum ar fi prezența decesului sau rănirea gravă. Persoanele cu tulburări de stres simt frică puternică, neputință sau groază. Tulburarea de stres acut apare la scurt timp după un eveniment traumatic și durează aproximativ o lună sau mai puțin. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) durează mai mult de 3 luni și poate începe în câteva zile de la un eveniment sau se poate întâmpla mai târziu - uneori până la 30-40 de ani după un eveniment.

semne si simptome

Stresul poate provoca multe simptome, atât fizice, cât și psihice:

  • Durere de cap
  • Tensiune arterială crescută
  • Ritm cardiac accelerat
  • Dureri în piept
  • Stomac deranjat
  • Insomnie
  • Mușchii strânși sau durerile musculare
  • Strângând dinții
  • Depresie
  • Pierderea în greutate sau creșterea în greutate
  • Modificări ale dispoziției
  • Incapacitatea de concentrare
  • Furie
  • Retragerea de la prieteni și familie
  • Anxietate

Unele persoane cu o tulburare de stres pot prezenta următoarele semne și simptome:

  • Flashback, gânduri visătoare și obsesive
  • Evitați lucrurile care declanșează amintiri traumatice
  • El este incapabil să-și amintească părți ale evenimentului traumatic
  • Izolarea, reducerea sensibilității emoționale
  • Sentimentul că viitorul tău va fi întrerupt
  • Impulsivitate
  • Deznădăjduirea
  • Reacții exagerate, cum ar fi excitare crescută și uimire
  • Problemă cu funcționarea normală a muncii și a activităților sociale
  • Oboseală
  • La femei, un ciclu menstrual haotic

Ce o provoacă?

Pe termen scurt, stresul poate proveni din experiențe interesante, cum ar fi un interviu de angajare, o primă întâlnire, nunta ta, cumpărarea unei case, plecarea în vacanță. Stresul cronic poate fi cauzat de probleme la locul de muncă, relații dificile, griji legate de bani sau o boală continuă. Leziuni precum războiul, violul, experiența sexuală inadecvată, boala, pierderea unei persoane dragi sau un dezastru natural pot duce la tulburări severe de stres, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatică.

Persoanele cu următoarele condiții sau caracteristici prezintă un risc mai mare decât media de a dezvolta stres:

  • Femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații
  • Vârstnicii și copiii
  • Persoane cu următoarele trăsături de personalitate: nevrotice, extrovertite, stima de sine scăzută, antecedente de probleme psihiatrice
  • Predispus genetic
  • Sentimente de vinovăție sau rușine
  • Lipsa asistenței sociale sau a securității financiare
  • Separarea timpurie de părinți, neglijare în copilărie
  • Părinții care beau alcool
  • Sărăcie

Opțiuni de tratament

Folosirea tehnicilor de relaxare și menținerea unei atitudini pozitive vă poate ajuta să faceți față stresului și să vă protejați de stresul cronic. Uneori, doar respirația profundă te poate ajuta să faci față unor situații stresante. Dacă aveți de-a face cu situații actuale de stres, este important să vă îngrijiți sănătatea mâncând bine, făcând mișcare și dormind suficient. În cazul tulburărilor de stres, intervenția în caz de criză poate ajuta la prevenirea tulburării de stres post-traumatic. Învățarea de a fi mai asertiv și a delega responsabilități poate ajuta, de asemenea.

În timp ce simptomele stresului acut scad de obicei în timp, stresul pe termen lung necesită un plan de tratament mai lung și mai complex. Psihoterapia îi poate ajuta pe oameni să-și controleze temerile și să depășească comportamentul negativ, iar un tip de terapie numită terapie cognitiv-comportamentală poate ajuta la depășirea gândurilor negative despre situațiile stresante. Cercetările susțin gestionarea hormonului cortizol, care este secretat de glandele suprarenale atunci când oamenii sunt supuși stresului pe termen lung. Numeroase studii arată că activitatea fizică regulată ajută corpul și mintea să facă față stresului.

Nutriție și suplimente nutritive

Deși nu există o dietă care să poată ameliora stresul atunci când mâncați sănătos, vă mențineți corpul hrănit și puternic. Evitați cofeina, alcoolul și nicotina. Mănâncă mai multe legume proaspete, cereale integrale și fructe. Mănâncă adesea porții mici care conțin proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a evita glicemia ridicată sau scăzută.

Consumați alimente bogate în vitamine B și calciu, cum ar fi migdale, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze întunecate (cum ar fi spanacul și varza) și legume de mare.

Consumați alimente bogate în antioxidanți, inclusiv fructe (cum ar fi afine, cireșe și roșii) și legume (cum ar fi dovleci și ardei).

Evitați alimentele rafinate, cum ar fi pâinea albă, pastele și zahărul.

Consumați mai multe carne slabă, pește, tofu din soia și leguminoase pentru proteine.

Utilizați un ulei de gătit sănătos, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul vegetal.

Eliminați grăsimile trans care se găsesc în produsele comerciale precum biscuiți, biscuiți sărați, prăjituri, cartofi prăjiți, gogoși, alimente procesate și margarină.

Beți zilnic 6-8 pahare de apă filtrată.

Exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.

Suplimente nutritive care vă pot ajuta cu stresul:

Multivitamine - un comprimat zilnic, conținând vitaminele antioxidante A, C, E, complexe B și oligoelemente precum magneziu, calciu, zinc și seleniu. În unele studii, persoanele care au luat multivitamine au fost mai capabile să facă față situațiilor stresante decât cele care au luat placebo.
Vitamina C, ca antioxidant. Într-un studiu, doze mari de vitamina C, într-o formulă cu eliberare lentă, au redus răspunsurile la stres fizic și mental.

Suplimente probiotice/cu Lactobacillus acidophilus /), poate susține sănătatea tractului digestiv. Congelați produsele acidophilus pentru cele mai bune rezultate.

Ierburi

Utilizarea ierburilor este o abordare dovedită pentru întărirea organismului și tratarea bolilor. Ar trebui să luați ierburi numai sub supravegherea unui profesionist medical calificat. Următoarele plante pot ajuta la ameliorarea simptomelor stresului:
Ginseng (Panax ginseng, Panax quinquefolius), un extract standardizat care conține 4-7% ginsenozide. Ginsengul este adesea numit „adaptogen”, o substanță care ajută organismul să facă față stresului și întărește sistemul imunitar. Unele studii pe animale arată că ginsengul poate ajuta corpul să facă față stresului fizic.

Ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) La fel ca ginsengul adevărat, siberianul este deseori numit „adaptogen”.

Brahmi (Bacopa monnieri) extract standardizat pentru simptomele stresului și anxietății.Câteva studii au arătat că un amestec ayurvedic numit Mentat care conține Brahmi și alte ingrediente poate ajuta la reducerea simptomelor stresului. Există unele îngrijorări cu privire la faptul că Brahmi poate crește secrețiile pulmonare, precum și secrețiile gastro-intestinale, care pot provoca congestia acestor organe la persoanele sensibile.

Ceai verde (Camellia Sinensis) extract standardizat, antioxidant, antistres și stimulent imunitar Utilizați produse decofeinizate. Puteți prepara și ceai.

Valeriană (Valeriana Officinalis, 150 mg este o plantă folosită pentru tratarea insomniei și uneori este utilizată pentru a trata anxietatea și stresul. Valeriana este adesea combinată cu Balsam de lamaie (Melissa Officinalis) sau s Sunătoare pentru tratamentul anxietății ușoare până la moderate. Nu luați valeriană dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Cafea cafea (Piper methysticum, uneori recomandat pentru anxietate ușoară până la moderată. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua kava kava și nu îl luați mai mult de câteva zile.

Ierburi ca Iarba pisicii (Nepeta cataria), Muşeţel (Matricaria Chamomilla) și Balsam de lamaie (Melissa Officinalis) sunt fabricate din ceai, care este folosit pentru a face față stresului.

Prognostic/posibile complicații

Persoanele cu stres cronic sau tulburări de stres prezintă un risc mai mare de a dezvolta alte tulburări de anxietate sau de a recurge la abuzul de droguri. Au un risc mai mare de boli cardiovasculare, insomnie și boli gastro-intestinale.

Dar schimbându-vă stilul de viață, puteți învăța să gestionați stresul cu succes. Persoanele cu tulburări de stres pot fi tratate fără spitalizare până când simptomele se ameliorează.