Structura de instruire

Începe cu o încălzire de zece minute, cum ar fi mersul pe o pantă;
Următorul este un set circular de exerciții cu un caracter general stresant. Înainte de fiecare exercițiu, faceți o serie de încălzire cu aproximativ 15-20 de repetări cu o greutate mică. Viteza de execuție este lentă, ridicați greutatea în același timp când o eliberați.
Se încheie cu activitate aerobă cu monitorizarea obligatorie a ritmului cardiovascular.
Reînnoit:

antrenament

Intrarea în prima fază - aceasta este o perioadă de câteva săptămâni în care este implementat un program circular.

Începe cu o încălzire de cinci minute pe o bandă de alergat (alergare/mers rapid pe o pantă) sau un antrenor transversal.

Se fac două până la cinci minute de încălzire locală a articulațiilor și a mușchilor
Următorul este un set circular de exerciții cu un caracter general stresant.
Se încheie cu activitate aerobă cu monitorizarea obligatorie a ratei cardiovasculare.
Intrarea în faza a doua - în această perioadă programul este împărțit în principal în două părți.

Mușchii din partea superioară a corpului sunt antrenați într-o zi cu exerciții aerobice, iar cei din partea inferioară a corpului în alta, din nou cu un finisaj aerob.

Încălzire de cinci minute pe bandă de alergat sau antrenor transversal;
Se efectuează o încălzire locală de două minute a articulațiilor și a mușchilor;
Acesta este urmat de un set de exerciții cu accent pe mușchii brațelor și trunchiului sau pe coapse și viței;
Se încheie cu activitate aerobă cu monitorizarea obligatorie a ritmului cardiovascular. Durata activității aerobice este crescută comparativ cu prima fază de intrare.