Toamna trecută, Adam Garner, în vârstă de 32 de ani, a atins un punct scăzut. S-a dus la un ping de mâncare la Walmart-ul său local din Portage, Indiana și a transpirat găleți, mergând doar prin magazin.

greutate

Garner, un tată care a rămas acasă, cântărea 488 de lire sterline, iar spatele lui la ucis. În timp ce se apropia de linia de plată, clientul îl privi și zâmbi.

"El îl judecă pe bărbatul gras de pe linie", a spus Garner. „Mi-am dat seama că mă uit doar la trecerea vieții. Copiii mei cresc și nu pot face nimic cu ei ".

Adam Garner, la opt luni după ce și-a început călătoria cu pierderea în greutate.

Garner a încercat acolo fiecare regim de dietă fixă ​​rapidă, de la pete la pastile dietetice, dar niciuna dintre ele nu-l ajută să-și mențină greutatea pe termen lung. Era deprimat și petrecea toată ziua pe canapea.

De data aceasta a decis să-și schimbe viața mâncând alimente sănătoase și exercitând mai mult. În ultimul an, Garner a slăbit peste 200 de kilograme și și-a schimbat viața. Iată cei șapte pași pe care i-ați făcut pentru ca acest lucru să se întâmple.

Cel mai mare gazdă pierdută Bob Harper dezvăluie 5 lucruri mici pentru a începe obiceiuri sănătoase

LEGATE DE: Cum să slăbești: 7 sfaturi care durează 5 minute sau mai puțin

1. Începeți un obicei de mers pe jos.

„Biserica mea a început un program de la canapea la 5 k.n., așa că am început să merg cu ei”, a explicat Garner. „Mai întâi am reușit să ajung la indicatorul de stop când fugeau pe lângă bloc. Am continuat să merg - mergeam de trei ori pe săptămână și soția mea mi se alătura. "

2. Găsiți un grup care să vă dea socoteală.

Datorită canapelei grupului 5K, până la Crăciunul 2015, Garner a slăbit 60 de lire sterline, iar spatele lui a încetat să mai doară.

De asemenea, Garner s-a alăturat programului Beachbody, care l-a învățat cum să mănânce sănătos - și cum să o faci singur.

ÎN LEGĂTURĂ: Mărturisiri ale unui dependent de droguri: nu puteam să nu mănânc

3. Stabiliți un program de fitness care să fie distractiv.

Când Garner și-a început călătoria de slăbit, a încercat să facă un DVD de fitness și nu a putut face acest lucru decât un minut înainte de a ajunge pe canapea. După ce a pierdut 60 de kilograme ca cadou de Crăciun pentru el însuși, a cumpărat un DVD de antrenament de dans de la Shaun T.

Pregătirea partenerului: 3 exerciții provocatoare cu un prieten

"A sunat distractiv și a fost - am făcut antrenamentul, făcând antrenamentele", a spus Garner. „Am început să le fac în sufragerie cu soția și copiii mei. Am adus chiar DVD-ul la biserica mea și am condus o repetiție de grup. ”

DVD-urile sunt scurte și eficiente - înveți un program de dans în aproximativ 40 de minute și apoi efectuezi de fapt rutina în ultimele trei sau patru minute. Garner și familia sa au urmat aceste cursuri de dans - astăzi practică dansul pe DVD.

4. Schimbați-vă dieta.

„Obișnuiam să fac mâncare crudă, multe lucruri congelate, mulți carbohidrați și cartofi”, a spus Garner. „Astăzi facem o mulțime de legume umplute, alimente integrale și carne slabă. Am început chiar să-mi fac propriul sos de spaghete de la zero! ”

Încercați aceste 4 alimente pentru a vă crește metabolismul

Garner mănâncă de obicei același lucru la micul dejun și la prânz, dar se distrează experimentând noi rețete pentru cină.

LEGATE DE: 1 schimbare simplă a dietei poate fi tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate

5. Stabiliți obiective mici.

Astăzi, Garner a slăbit 200 de kilograme!

„Mi-am stabilit provocări de trei săptămâni și m-am concentrat pe atingerea unui obiectiv la un moment dat”, a explicat Garner. „Am început să vreau să slăbesc 15 kilograme și, după ce am zdrobit acest obiectiv, aveam să-mi stabilesc altul”.

Dacă vă fixați pe cântar, o modalitate mai bună de a vă măsura succesul este prin măsurarea hainelor sau măsurarea taliei, a circumferinței brațelor și a picioarelor pentru a vă urmări progresul.

LEGATE: 7 pași care au ajutat-o ​​pe această femeie să slăbească 225 de kilograme la vârsta de 63 de ani

6. Realizați că trebuie să porniți lucrarea.

„Nu există o pastilă magică, trebuie să vă schimbați stilul de viață și modul în care abordați mâncarea”, a recomandat Garner.

7. Trebuie să vă motivați.

Garner și-a început călătoria stâncoasă către călătoria de slăbire și a primit mâncare de la familie pentru mâncarea pe care a făcut-o, dar în cele din urmă soția sa i s-a alăturat în eforturile sale. Astăzi a slăbit 77 de kilograme!

Soția lui Garner a început să lucreze și să mănânce sănătos cu el, iar astăzi a slăbit 77 de kilograme!

Sfatul lui Garner altor persoane care încearcă să slăbească: „Ia-o într-o zi și amintește-ți că fiecare mișcare este mai bună decât să stai pe canapea!”

LEGATE: Cum o ceașcă zilnică de ceai vă poate îmbunătăți sănătatea

În această vară, Garner și familia sa s-au odihnit, fără să-și imagineze niciodată că ar putea să o facă mai devreme din cauza dimensiunilor sale. Au vizitat Washington, Philadelphia și New York și și-au petrecut zilele plimbându-se - în familia DC, familia a mers pe jos 14 mile.!

Cuplul a trecut viața finală a primei lor curse de 5K.

Numai în această lună, Garner și soția sa au terminat prima lor cursă de 5 kg!

„Fac din ce în ce mai multe planuri, dar nu mă limitez la nimic”, a spus Garner. "Greutatea a dispărut și încercăm să profităm la maximum de viață!"