diaries

Știu, dar pe Internet, articolele sunt deseori scrise de oameni cu o anumită dogmă. Ca și cărțile. Deschideți cartea lui Gaydurkov sau mergeți să vă faceți un regim și veți izbucni cu fructe. Deschideți site-ul paleomama și veți fugi de pâine ca o nebunie sau veți dezvolta paranoia despre gluten. Deschideți o echipă bb și - din fericire - veți avea șansa să întâlniți răspunsuri și opinii mai diferențiate, dar tendința va fi de a reduce carbohidrații, de a crește proteinele și de a prinde gratiile. În versiunea germană a forumului de fitness bb team-edkn, nu există o femeie sub 65 de kilograme sau sunt rare, sunt super musculare și mănâncă jumătate de kilogram de carne pe zi. Mindestens! Toleranța lor este zero și sunt destul de agresivi, ceea ce m-a oprit din jurnalul meu de fitness de acolo.: D DA. Vă așteaptă o călătorie de fitness în țara macro și micronutrienților.: Д

P. S. Scriu de la telefon. De aceea este în chineză.: Д

Bună dimineața, adică pranz bun
Unde sunteți, sportivi?

Antrenament: 30 de minute. Alergând afară

H: 3 plin. Cracker cu jumătate de avocado, dar mare, 1 espresso cu puțină cremă 30% grăsime (cred că mi-am amintit de o veche pasiune grasă cu această cremă: D)
2: afine 2 pumni
3: 1 felie de pâine integrală. (M-am trezit devreme și am avut 6 ore până la prânz și am fugit)
Prânz: salată cu ulei de măsline și 2 bucăți de cheddar, 2 ouă fierte
Cina: intenționez să fiu doar brânză de vaci cu legume, am calculat noroiul. azi și.
Nu am destule pentru mai multe: D

Vezi aceste imagini sunt teribil de lente de atașat! Iată cum sunt „fără” haine. Calitatea este puțin proastă din combinația unui telefon vechi plus o lampă, dar puteți vedea în continuare imperfecțiunile. Îi voi elimina mâine (dacă mai este posibil): D

Ești grozav, bine făcut, eforturile întotdeauna dau roade

Nu-mi pot controla mâncarea sâmbăta și duminica, așa că nu o voi împărtăși.
M-am odihnit vineri și ieri, azi mă voi antrena după-amiaza târziu

Bananadana, în aceste fotografii arăți grăsime slabă. Îmi pare rău, nu vreau să te jignesc, dar nu mi-a plăcut ceea ce am văzut.
Ești frumoasă cu haine.

Nu am făcut nimic în ultima vreme. Mâine va fi ultimul antrenament înainte de sărbători. Atunci va trebui să muncesc din greu pentru a vedea progrese serioase înainte de mijlocul lunii august.

Bananadana, cred că ar fi trebuit să lucrez mai mult pentru vițel și fund, altfel îmi place.
Pentru a sugera o salată de proteine ​​pe care am făcut-o azi. Rețeta este a mea:

Năut fiert, vinete prăjite, roșii tăiate cubulețe, pătrunjel, sare, usturoi, lămâie și ulei.

Nu m-am antrenat în acest weekend din cauza unei camere de angajamente personale și a unei nevoi teribile de a dormi. Am încercat să-mi țin mâncarea sub control și am reușit oarecum.
Sâmbătă:
Mi-a fost dor de micul dejun.
La prânz - Salată Shopska, jumătate de șnițel de vițel și niște cartofi și morcovi înăbușiți, câteva bucăți de cârnați și fileu „Elena”/eram la botez și acesta era meniul /. Am sărit peste desert, dar am băut două pahare de vin alb.
După prânz - căpșuni.
Cina - o salată verde mare și aproximativ 80 g de brânză galbenă germană cu chili.

Astăzi:
Mic dejun: două ouă pe ochi, o bucată de brânză albă de mărimea unui chibrit, o roșie mică roz, stropită cu o lingură de ulei de măsline și 4-5 măsline
Prânz: eram afară, aveam o slujbă în magazine și așa că am cumpărat un smoothie cu banane, avocado, alune, semințe de in/am uitat celelalte lucruri /.
După prânz: trei smochine uscate și o jumătate de mână de migdale crude.
Cina: salată verde, kebab de vin cu curcan, garnisit cu orez alb.

Continu să păstrez până la 1200 de calorii pe zi. Astăzi am 850 de ani, dar la cină eram plin de legume la grătar și 50 g de brânză. Nu mi-e foame. Mă gândesc să continui cu deficitul de calorii, tot citesc și nu știu dacă sunt în direcția corectă.

Despre antrenament: Învăț să-mi placă. Vreau să devină un obicei și să mă simt bine în timp și după antrenament. De aceea nu-mi place sala, scuze
Ce părere aveți despre fiecare zi, este suficient:
5-7 minute încălzire
20 de minute de aerobic sau ceva de genul întregului corp în acest program:
https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
Tabata de 8 min (2 x 4 min. Pe canalul YouTube)

Min. 40 de minute de mers pe jos rapid în parc pe zi și de 4 ori pe săptămână 60 de minute. Bicicletă - lucruri de care să te bucuri.

Întrebarea mea este - 30-35 de minute pe zi sunt suficient de antrenamente mai serioase? Am citit diferite teorii despre cât ar trebui să fie și, bineînțeles, m-am încurcat din nou.

Fetelor, vă mulțumesc pentru comentarii. Ani, Amanda, Arsenic, mulțumesc pentru complimente!

Adelinda, șarpe - mulțumesc pentru critici. Nu ezitați să vă dați cu părerea deloc, până la urmă m-am dezbrăcat în fața publicului feminin și vreau să câștig 56 de kilograme de acum 64.: Nu-mi place de mine și scriu aici pentru motivație! Am acumulat niște grăsimi în timpul examenelor și vreau să-mi recapăt corpul! Dacă consider că ceva este rezultatul eforturilor mele cu acest corp, este că la 64 de kilograme și 170 cm nu am celulită, fundul meu este ferm (deși în această fotografie nu arată în formă maximă, dar da nu vreau să votez inutil pentru a-mi crea iluzii că sunt „pentru instagram”: E) și nu arăt ca o budincă, sunt cazuri mai rele decât mine de aceeași greutate. Nu mă consider o grăsime a pielii, cred că sunt prea voluminoasă pentru a fi slab și nu există într-adevăr celulită - doar o retenție puternică de grăsime și apă, poate că m-aș defini ca fiind doar grăsime.
Și pentru fund, chiar cred că are mult potențial de reparații, dar este mai mult ca și îndepărtarea grăsimii. Am câștigat masă musculară în ea și greutatea și grăsimea mai mici arată grozav. Vă mulțumesc cu adevărat că sunteți sinceri.


Mereu mă bucur să văd rapoarte pe această temă: D Sunt foarte interesat de modul în care alții mănâncă și se antrenează!

Lady_Fad, mâncarea ta este destul de mică. Aș spune prea puțin. Care sunt obiectivele și greutatea ta, înălțimea acum?