Există multe modalități naturale de a lupta împotriva depresiei, inclusiv mici modificări dietetice și unele obiceiuri zilnice. Pe lângă cele mai faimoase - exerciții și meditații, PsyBlog enumeră alte șapte modalități de combatere a depresiei, scrie Obekti.bg.

suferi

1. Gândește flexibil

Cheia unui control emoțional sănătos este gândirea flexibilă. Persoanele cu niveluri scăzute de depresie și anxietate tind să își schimbe cu succes strategia de control emoțional în funcție de natura situației.

Când situația poate fi schimbată, este mai bine să lăsați emoțiile dvs. - oricare ar fi acestea - să motiveze schimbarea, în loc să încercați să schimbați emoțiile. Când situația nu poate fi schimbată, este mai bine să lucrați pentru a schimba emoțiile.

2. 30 de minute în parc

Oamenii care petrec 30 de minute pe săptămână în parc au o sănătate mintală mai bună decât oamenii care nu merg pe jos în natură. O plimbare săptămânală în parc este asociată cu scăderea tensiunii arteriale, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință australieni.

„Dacă toată lumea vizitează parcul local timp de jumătate de oră în fiecare săptămână, vor exista cu șapte la sută mai puține cazuri de depresie și cu nouă la sută mai puține cazuri de hipertensiune arterială. Chiar și simpla privire a copacilor este suficientă pentru a reduce nivelul de stres, au descoperit oamenii de știință.

3. Ai grijă de stomac

Nutriția este unul dintre cei mai neglijați factori ai depresiei. Dieta mediteraneană oferă în special toate vitaminele și mineralele de care organismul și creierul au nevoie. Suplimentele cu omega-3 ameliorează, de asemenea, depresia clinică. Un studiu recent arată că probioticele împiedică tristețea să se transforme în depresie și să redea o perspectivă optimistă asupra vieții. Bacteriile din intestinul subțire joacă un rol important în anxietate și depresie, iar probioticele ajută la stabilizarea bacteriilor intestinale.

4. Musicoterapie

Musicoterapia reduce depresia la tinerii cu probleme de comportament, arată un nou studiu. Muzicoterapia crește stima de sine în comparație cu terapia standard. Aceasta este concluzia celui mai mare astfel de studiu realizat până în prezent.

5. Ierburi împotriva depresiei

„Rădăcina de aur” a plantei poate fi o alternativă eficientă la antidepresive, potrivit unui studiu recent. În comparație cu medicamentele SSRI moderne, rădăcina aurie are mai puține efecte secundare și efecte antidepresive similare, arată un studiu clinic. A comparat extractul de R. rosea cu sertralina, antidepresivul SSRI și placebo. Diferența uriașă constă în efectele secundare. 63% au raportat efecte secundare ale antidepresivului și doar 30% din medicamentele pe bază de plante.

6. Creșteți eficacitatea antidepresivelor

Dacă luați antidepresive, acțiunea lor poate fi îmbunătățită cu următoarele patru suplimente naturale:

  • uleiuri de pește cu omega 3
  • S-adenosilmetionina
  • Metilfolat (formă bioactivă de folat)
  • Vitamina D

Uleiul de pește care conține Omega 3 în combinație cu antidepresive are un efect semnificativ statistic în comparație cu placebo - spune autorul studiului Dr. Jerome Saris.

7. Rețea de asistență

Acesta este probabil cel mai important factor dintre toate. Sprijinul social cvadruplează șansele de recuperare după depresie, potrivit unui nou studiu. Prieteniile care susțin emoțional sunt unul dintre factorii cheie în recuperarea cu succes a depresiei clinice. Cercetătorii au descoperit că 39% dintre oameni și-au revenit complet din depresia clinică.