deficitului

Obținerea de suficiente proteine ​​este importantă pentru întreținerea, dezvoltarea și repararea celulelor din corp. Lipsa de proteine ​​face ca organismul să vă trimită semnale care sunt mult mai evidente decât credeți.

Dacă credeți că nu consumați suficientă proteină, citiți următoarele rânduri și aflați ce semnale vă trimite corpul în astfel de cazuri.

1. Sentiment constant de foame

Proteinele echilibrează nivelul zahărului din sânge. Dacă nu obțineți suficient din ele vei începe să îți fie foame des și să cauți ceva dulce pentru mâncare.

2. Piele uscată, unghii fragile și păr epuizat

Dacă nu obțineți cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie, părul dvs. va începe se subțiază și se epuizează, rezultând pierderea părului.

Pielea ta devine foarte uscată și începe să albească.

Dacă observi schimbarea cuticulelor unghiilor ele se pot datora și unei deficiențe a acestei substanțe în corpul dumneavoastră.

3. Greu de concentrat

Dacă aveți dificultăți de concentrare, acest lucru se poate datora și lipsei de proteine.

Când corpul dumneavoastră nu primește cantitatea necesară din această substanță, este posibil să aveți momente de clarificare urmate de cele de confuzie.

Motivul pentru aceasta este schimbarea bruscă a nivelului zahărul din sânge, care afectează în mod direct funcționarea creierului tău.

4. Durere în mușchi și articulații

Dacă simți slăbiciune în mușchi și dureri articulare, chiar și atunci când nu ați făcut mișcare, problema se poate datora unei deficiențe a acestei substanțe.

Motivul constă în faptul că țesuturile care alcătuiesc corpul tău, în special cele ale mușchilor, au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect.

5. Recuperare lentă

Dacă rănile tale se vindecă încet, acest lucru se poate datora lipsei de proteine.

Amintiți-vă că proteinele stau la baza dezvoltării de noi celule, precum și la vindecarea rapidă a rănilor. În plus, ei întărește sistemul imunitar.

Dacă vă este dor de această substanță, veți observa asta rănile tale se vindecă mai încet.

6. Retenție de lichide

Subnutriția, care nu vă oferă suficiente proteine, poate duce la retenție de fluide, care îți va crește greutatea.

Incearca-l evita alcoolul și sarea, mănâncă o dietă echilibrată și bea multă apă.

7. Sistem imunitar slăbit

Lipsa de proteine ​​vă poate slăbi sistemul imunitar.

Prin urmare, proteina este importantă pentru sistemul imunitar absența lor te predispune la diferite boli.

Sfaturi dacă nu primiți suficiente proteine

Dacă nu luați suficient din această substanță și ați observat prezența unora dintre aceste simptome, este timpul pentru a adăuga alimente bogate în proteine ​​în meniu.

Consumați mai multe dintre următoarele alimente:

Lintea

  • În 100 de grame de linte sunt conținute 18 grame de proteine. Obiectivul este, de asemenea, bogat în fier.
  • Această leguminoasă vă va ajuta să vă reînnoiți celulele corpului și să vă protejați de îmbătrânirea prematură.

Spanac

  • Spanacul este o sursă excelentă de substanță în cauză și este bogat în calciu și fier.
  • O puteți mânca crudă, pe salată sau gătită. Gătitul de spanac își mărește conținutul de proteine ​​de până la 5 ori, precum și cea a fierului.

Semințe și nuci

Sunt bogat în proteine ​​și fibre, protejându-te de constipație.

Amintiți-vă că ar trebui să le consumați cu moderație și veți observa rapid diferența.

Carne

Carnea este o sursă excelentă de proteine.

  • PuiiSânii au un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine ​​(26 de grame de proteine ​​la 100 de grame de carne).
  • Carnea de curcan prăjită conține, de asemenea, mai puține grăsimi și puțin mai multe proteine. Vă oferă 29 de grame de proteine ​​(la 100 de grame de carne).
  • Carnea de porc vă oferă 21 de grame de proteine ​​la 100 de grame de carne.
  • În cele din urmă, șunca conține 30 de grame de proteine ​​în 100 de grame de carne.