SFAT №1: Acesta este un MARATON, nu un SPRINT

a-ți

Primul pas către succesul pe termen lung este să creezi o mentalitate sănătoasă despre calea ta către rezultate. Stabilirea unei perioade scurte de timp pentru a vă atinge obiectivul, concentrându-vă doar pe rezultate bazate pe aspect, poate duce rapid la eșec. Cel mai important lucru pe care îl au toți cei care au reușit în acest efort este că și-au început călătoria cu intenția clară de a se angaja în cel mai bun mod, indiferent cât de mult durează până ajunge acolo unde vor să ajungă. Abordându-vă la sală într-un mod plăcut și durabil, puteți rupe mantra conform căreia antrenamentul și exercițiul fizic sunt „de lucru”. Toată lumea experimentează progresul într-un mod diferit, așa că pregătește-te pentru o călătorie lungă și fii persistent. Dacă te apuci de treabă, vei reuși - nu există altă cale. Cu toate acestea, nu abordați eforturile dvs. ca pe o modalitate de a vă încadra într-o rochie nouă sau pierdeți câteva kilograme pentru un eveniment viitor. Nimeni nu a câștigat cu adevărat această cursă - așa că urmărește un maraton.

SFAT №2: DIETA EXTREMĂ NU FUNCȚIONEAZĂ

Un obstacol major în calea adoptării unui nou stil de viață este adesea sentimentul de lipsire atunci când se aplică modificări dietetice. Intreaba-te pe tine insuti:

Crezi că există alimente „bune” și „rele”?

Mâncarea acționează ca o „recompensă” pentru atingerea obiectivelor tale?

Simți o vinovăție mare când „îți încalci dieta”?

Simțiți că ar trebui să „meritați” anumite alimente prin exercițiu sau prin comportament compensatoriu prin exerciții fizice mai mari dacă mâncați ceva care nu era în planul dvs.?

Dacă oricare dintre afirmațiile de mai sus este corectă, puteți întâlni ceva adesea numit „gândirea privării” - și acest lucru este foarte frecvent în industria sănătății și fitnessului. Categorizarea alimentelor ca „bune” sau „rele” și reducerea semnificativă a caloriilor pe o perioadă lungă de timp poate duce la nerespectarea așteptărilor noastre și „eșec”. Dacă nu te poți ține de planul pe care îl urmezi, atunci acesta NU este cel mai bun plan pentru tine. Concluzia este că urmarea unei abordări flexibile în timp ce vă hrăniți corect corpul este o strategie mult mai bună, care este cu siguranță durabilă. Abordarea 80/20 - 80% alimente sănătoase hrănitoare și 20% alimente „sufletești”. Acest lucru face minuni atât pentru corpul vostru, cât și pentru gândirea dvs.! Nu există alimente bune sau rele ca atare, totul este în cantități și evaluarea corectă a nevoilor dvs. individuale.

SFAT №3: PLAN PENTRU NEPLANIFICATI

Una dintre cele mai frecvente bariere în calea succesului este „doar faptul că nu ai timp pentru asta”. Găsirea timpului pentru prioritizarea propriilor obiective de sănătate și fitness între responsabilitățile vieții de zi cu zi poate fi cu siguranță o provocare. Totuși, ceea ce înseamnă acest lucru nu este o lipsă de timp ca atare, ci o lipsă de credință în planurile originale. Trucul care schimbă viața aici nu este doar să ai un plan A, ci și un plan B - și poate chiar un C dacă viața ta este deosebit de imprevizibilă.!

De exemplu, dacă intenționați să mergeți dimineața la sală pentru un antrenament de o oră și ceva nu merge bine, puteți lua în considerare scurtarea antrenamentului la 30 de minute prin reducerea numărului de exerciții sau repetări și, în ultimă instanță, puteți recurge la un scurt antrenament de seară.acasă. Dacă toate aceste opțiuni sunt planificate în prealabil, nu poți „eșua” cu adevărat și, prin urmare, te simți demotivat și supărat atunci când viața ți se împiedică.

SFAT № 4: PERFECȚIA NU ESTE OBLIGATORIE

Și nu trebuie să vă dedicați 100% din timp! Dar puteți face schimbări pozitive și cu eforturi consistente veți face progrese!

Motivația vă poate menține în mișcare în primele câteva săptămâni, dar când începe să se estompeze, poate fi dificil să mențineți același nivel de determinare. Abordarea totul sau nimic este cel mai mare ucigaș al progresului! Soluția? Lasă fitness-ul să se potrivească stilului tău de viață! Nu evitați tot ce vă place să faceți. Da, este nevoie de un nivel de disciplină și sacrificiu de sine pentru a-ți atinge obiectivele, dar învață să găsești un echilibru între cele două. Abordarea „Totul sau nimic” NU este necesară pentru a obține rezultatele pe care le căutați! Nu uitați: consecvența și perseverența vor câștiga întotdeauna perfecțiunea.

SFAT № 5: EXPLORAȚI MAI MULTE TEME DE SĂNĂTATE ȘI FITNESS

Pentru unii, par să existe atâtea „reguli” de urmat, iar urmarea schimbărilor scoate multă bucurie din viața de zi cu zi. Dar a o privi diferit poate fi o schimbare reală a vieții. Nu trebuie să te simți constrâns că trebuie să urmezi un anumit set de reguli pentru a-ți atinge obiectivele. În schimb, recompensează-te cu un stil de viață care îți va aduce atâtea schimbări pozitive, atât fizic, cât și mental. Permiteți-vă să faceți niște cercetări și să învățați lucruri noi despre sănătate și fitness, în loc să vă simțiți frustrat urmând orbește sfatul cuiva. Meritați să vă alocați timp pentru a începe acest antrenament, care, la rândul său, vă va face să vă simțiți grozav și vă va pregăti pentru o zi uimitoare. Cu alte cuvinte, crearea unui nou mod de viață este o plăcere - nu o pedeapsă!