descriere

Dieta cu supă Este de obicei un plan de dietă pe termen scurt conceput pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate rapid. În loc de o dietă formală de supă, există mai multe diete pe bază de supă.

În timp ce unele includ consumul de supă doar în timpul dietei, altele includ, de asemenea, o listă limitată de alimente acceptabile. Deoarece ideea este să slăbești rapid, majoritatea acestor diete sunt concepute să dureze doar 5-10 zile.

Acest articol va analiza diferitele specii diete de supă, avantajele și dezavantajele acestor diete și dacă supa este eficient pentru pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Adică supa are sens deloc în dieta noastră?

Tipuri de diete de supă

Există multe tipuri de diete de supă, unele dintre cele mai populare sunt enumerate mai jos. Rețineți că în prezent nu există studii privind eficacitatea acestor diete specifice. Mă refer la pierderea permanentă în greutate, mai ales dacă este aplicată în scopul recompunerii compoziției corpului.

Dieta pe bază de bulion

Dietele de supă pe bază de bulion durează de obicei 7 zile. Cu toate acestea, unele pot dura până la 10-14 zile. Între timp, susținătorii acestei diete cu supă pe bază de bulion susțin că puteți pierde până la 4, 5 sau 9 kilograme de greutate (aceasta nu se referă la grăsimi subcutanate, grăsimi viscerale, ci pur și simplu greutate).

Într-o dietă cu supă pe bază de bulion, supele pe bază de cremă sunt limitate, deoarece sunt mai bogate în calorii și grăsimi. În schimb, sunteți încurajați să consumați supe pe bază de bulion de casă sau conservate, care includ legume și proteine. În timp ce unele programe recomandă consumul numai supelor pe bază de bulion, altele pot permite cantități mici de opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi proteinele slabe, legumele fără amidon și produsele din lapte degresat.

Dieta cu supă de fasole (supă)

Una dintre cele mai populare diete este cu supa de fasole. Dieta încurajează consumul de supă de fasole de până la două ori pe zi. În plus față de supă, aveți dreptul să consumați orice alimente fără grăsimi pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume. Deși nu există restricții calorice, dieta recomandă limitarea aportului de alimente calorice, cum ar fi fructele uscate și nucile, pentru rezultate optime de slăbire.

Spre deosebire de alte diete de supă, aceasta este concepută pentru a fi o tranziție pe tot parcursul vieții către o dietă pe bază de plante. Susținătorii acestei diete susțin că puteți pierde 4-7 kg doar în prima săptămână. În prezent, nu există studii privind dieta cu supă de fasole. Cu toate acestea, dietele pe bază de plante sunt asociate cu beneficii pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii.

Înainte de a continua, știi asta dieta cu supă ocupă 1 sau 2 săptămâni în strategia ta alimentară. Cu toate acestea, puteți integra oricând supa ca parte a dietei dvs. de înșelăciune, care va diversifica meniul în timp ce treceți la o dietă în funcție de nevoile dvs. celulare.

Dieta cu supă de varză

Una dintre cele mai populare diete cu supă, dieta cu supă de varză este un plan de dietă de 7 zile care include consumul unei supe pe bază de bulion de pui sau legume care conține în principal varză și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus față de supa de varză, puteți avea unul sau două alte alimente cu conținut scăzut de calorii, precum laptele degresat sau legumele cu frunze. Dacă urmați cu atenție planul de dietă, dieta afirmă că puteți pierde până la 4-5 kilograme în 7 zile.

Dieta cu supă de pui

Dieta cu supă de pui este o dietă de scădere în greutate de 7 zile, care include consumul de supă de pui pentru fiecare masă, cu excepția micului dejun. Pentru masa de dimineață, puteți alege dintre cinci opțiuni cu conținut scăzut de calorii, care includ alimente precum lapte degresat și iaurt, brânză degresată, cereale integrale sau pâine și fructe proaspete. În restul zilei, dieta recomandă consumul de porții mici de supă de pui de casă pe tot parcursul zilei.

Mâncând porții mici și frecvente de supă, dieta susține că va contribui la reducerea poftei de mâncare și va promova un sentiment de sațietate. Supa în sine este săracă în calorii și carbohidrați, deoarece este făcută cu bulion, pui fiert, arome precum usturoi și ceapă și multe legume fără amidon, inclusiv morcovi, napi, broccoli și nuci verzi.

Dieta cu supă Keto

Concepută pentru cei care urmează o dietă ketogenică (ceto) și paleo, dieta cu supă keto susține că poate ajuta oamenii să piardă până la 4-5 kilograme în doar 5 zile! La fel ca în dieta generală ceto, versiunea cu supă este săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine. Programul oferă 1200-1400 de calorii pe zi, limitează carbohidrații la 20 de grame pe zi și limitează nucile, produsele lactate și îndulcitorii artificiali.

Planul recomandă să luați același mic dejun în fiecare zi, care constă din ouă, unt, slănină, avocado și cafea blindată neîndulcită. De asemenea, este permisă o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi țelina cu salată de ton, potrivită pentru ceto. În restul zilei, mâncați patru boluri de supă ceto, împărțite între prânz și cină. Rețeta de supă include ingrediente precum pui, slănină, ulei de măsline, pui, roșii uscate la soare, ciuperci și alte legume și ierburi cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sunt dietele cu supă eficiente pentru scăderea în greutate?

Studiile observaționale au constatat că persoanele care consumă în mod regulat supă tind să aibă un indice de masă corporală mai scăzut și sunt mai puțin susceptibile de a fi obezi decât cei care nu mănâncă deloc supă. Definiți indexul acum:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Nu se cunoaște motivul pentru care supa este asociată cu o greutate corporală mai mică. Unele studii sugerează că supa poate contribui la creșterea senzației de sațietate. Astfel, consumul de supă în mod regulat vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

Este important să se ia în considerare alți factori care ar putea explica această relație, cum ar fi diferențele culturale sau genetice dintre indivizii care mănâncă în mod regulat supă și cei care nu o consumă. În general, sunt necesare studii mai riguroase și pe termen lung pentru a confirma beneficiile potențiale de scădere în greutate ale consumului de supă.

Un alt lucru de remarcat este că nu s-a dovedit că consumul de supă reduce riscul sindrom metabolic, grup de afecțiuni care cresc riscul de a dezvolta boli de inimă și diabet de tip 2. În ceea ce privește dietele de supă specifice, în prezent nu există dovezi științifice ale eficacității lor în pierderea în greutate.

Cu toate acestea, din moment ce majoritatea dietelor cu supă duc la o reducere semnificativă a caloriilor, urmarea lor probabil vă va ajuta să pierdeți în greutate.

SPECIFICAȚII IMPORTANTE: pierderea în greutate în cauză din dieta cu supă va fi în detrimentul greutății totale, care include: grăsime, apă inutilă (parțial țesut muscular) și deșeuri metabolice.

Dacă după curs cu o dietă cu supă nu vă apropiați în direcția nutriției celulare în funcție de propriile calorii și proporțiile de macronutrienți, riscul efectului "Yo-yo" va fi foarte mare. Prin urmare, aplicați o strategie individuală de nutriție. Dacă nu o poți face singur - pariază pe „Abonamentul la club”.

Și cu cât luați mai puține calorii prin supă, cu atât veți pierde mai multe kilograme. Deoarece dieta cu supă de fasole este recomandată pentru trecerea la o dietă pe bază de plante (datorită stimulentelor și recomandărilor medicale), poate avea un succes mai bun pe termen lung decât alte diete cu supă.

Beneficiile potențiale ale unei diete cu supă

Pe lângă slăbirea rapidă, dietele cu supă pot oferi beneficii suplimentare, inclusiv:

  • aport crescut de legume: legumele oferă vitamine esențiale și compuși vegetali benefici. În plus, aportul crescut este asociat cu un risc redus de creștere în greutate și obezitate;
  • aport crescut de fibre: deoarece sunt adesea bogate în legume și uneori conțin fasole, cereale integrale sau fructe, aceste diete pot oferi o cantitate decentă de fibre, care pot contribui la reducerea poftei de mâncare;
  • aport crescut de apă: aceste diete pot îmbunătăți aportul de apă pe tot parcursul zilei. Pe lângă sprijinirea numeroaselor funcții de bază în organism, cercetările arată că aportul crescut de apă poate ajuta la eforturile de slăbire;
  • usor de urmarit: Ca și în cazul altor diete moderne, dietele cu supă au, de obicei, îndrumări stricte care le fac ușor de urmat. Încurajați o dietă pe bază de plante. Unele, cum ar fi dieta cu supă de fasole, vă pot ajuta să treceți la o dietă mai vegetală.
  • aport crescut de lichide: chiar faptul că supa este pe bază de apă, cu această dietă vă veți hidrata mai bine corpul, mai ales dacă înainte nu ați avut obiceiul unei hidratări adecvate și respectării normelor de schimb de apă;

Rețineți, totuși, că doar 1 sau 2 săptămâni de aport crescut de legume, fibre și apă este puțin probabil să aibă beneficii semnificative pentru greutatea și sănătatea dvs. pe termen lung, cu excepția cazului în care urmarea unei diete vă ajută să faceți schimbări de viață de durată.