încălcarea

Eliminarea grăsimii din zona taliei și șoldurilor pentru a arăta plăcile presei abdominale nu se face pentru o perioadă scurtă de timp sau „șoc”. Aveți nevoie de o abordare precisă, de o dietă adecvată și de alegerea exercițiilor de fitness.

Puteți urmări secțiunea generală „Îmbunătățirea presei abdominale” aici și puteți folosi tot felul de exemple de dezvoltare, dar intervenția mea aici și acum va fi justificată și bună. Antrenamentele de presă abdominală ar trebui să acopere practic toate zonele mușchilor abdominali și consider că următoarele exerciții la alegerea mea sunt bune:

Ridicarea coapselor pentru apăsarea abdominală

Criza abdominală

Ridicarea coapselor de pe abdomen

Presă abdominală inversă

Pur topografic, presa abdominală se află în zona mijlocie a trunchiului și a corpului, nu? O presă abdominală bine modelată face întotdeauna o impresie foarte bună, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. Dar nici măcar o presă abdominală bine făcută nu este un șoc, nici de o lună! Aceasta a fost vestea proastă și răspunsul meu clar!

Calcularea procentului de grăsime subcutanată și a stării

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Aici începe totul. Presa abdominală este „prezentată” la un procent de grăsime subcutanată mai mic de cel puțin 12, ca valoare! Oh, nu, nu ratați calculatorul ... priviți-vă corect datele și fiți sinceri cu voi înșivă. Dacă, de exemplu, doar datorită exemplului, cântăriți 100 kg și aveți 20% grăsime subcutanată, aceasta înseamnă, din nou din cauza exemplului, că aveți 20 kg de grăsime inutilă. Sau trebuie să pierdeți aproximativ 10 kg de grăsime singur pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată la 10% pentru a arăta o presă abdominală perfectă.

În timp ce se desfășoară acest proces, indiferent de alte exerciții de presă abdominală pe care le folosiți, misiunea dvs. este sortită eșecului. Așa că puneți imediat cărțile pe masă și acționați. Știi cu câte kcal începe dieta ta de „șoc”? te voi ajuta!

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Alegând și indicând care ar trebui să fie caloriile dvs. pentru pierderea în greutate, veți vedea că lucrurile într-adevăr nu pot fi „șocante”! Dacă puneți caloriile în așa fel încât să fie „șocante”, vă veți încetini metabolismul și subiectul se încheie aici. Nu veți arde grăsimi, ci mușchii din cheltuielile de energie, veți păstra grăsimea subcutanată, chiar și pielea din jurul „plăcilor” se va deteriora ca stare. Pentru că te vei deshidrata, probabil sau cu alte cuvinte: vei arde mușchi și vei construi țesut adipos nou. Chiar în jurul taliei, pentru că acesta este cel mai mortal punct din corpul unei persoane și de aceea această zonă și zonă este corectată în cele din urmă. Și cel mai greu!