coapsele

Toate femeile își doresc picioare slabe și se luptă cu tot felul de diete pentru a-l atinge, dar, de fapt, ai nevoie doar de câteva minute pentru a petrece timpul acasă. Suficient pentru a aloca o jumătate de oră pe zi pentru antrenament acasă și ca echipament sportiv pentru a lua un scaun obișnuit.

În mod surprinzător, cu un singur scaun și o voință puternică, puteți folosi toți mușchii corpului pentru a efectua aceste exerciții simple. Editorii noștri vă asigură că exercițiile de scaun vă pot schimba drastic figura în bine.

Una dintre zonele problematice pentru femei este coapsa interioară. Există o tehnică de antrenament japoneză care va ajuta la rezolvarea problemei.

Stai drept pe scaun și îndreaptă-ți spatele.

Strângeți cu o minge sau un ghidaj gros între picioare. Strângeți mingea sau rezervați cu genunchii de 20 de ori. Faceți 3 repetări ridicând degetele

Mai multsubiectul

Cum să aveți grijă de îngrijirea pielii în toamnă, fără a face greșeli

Dieta pentru slăbit cu salate

În acest caz, mingea sau cartea joacă rolul unui expansor. Strângeți interiorul mușchilor coapsei și feselor.

Calcă pe un picior al scaunului și urcă-te deasupra. Pentru echilibru puteți atinge scaunul. Efectuați exercițiul în 3 serii. 25 de repetări pentru fiecare picior.

Sarcina, datorită acestei tehnici, se îndreaptă spre coapse și fese. Exercițiu foarte bun pentru a scăpa de „grăsimea” din zona pantalonilor și a strânge fesele.

Puneți mâinile pe pământ și picioarele pe scaun. Alternativ, într-un ritm rapid, îndoiți genunchii spre stomac. Cu cât faci mai rapid exercițiul, cu atât este mai eficient.
Faceți exercițiul de 25 de ori în 3 serii.

Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, abdomenul tău se va strânge și brațele tale vor deveni mai puternice.

Stai în fața mesei. Așezați ambele mâini pe scaun. Îndoiți coatele, împingeți-vă din scaun. Încercați să coborâți cât mai jos posibil, apoi reveniți la poziția de pornire. Exercițiul este efectuat de 20 de ori în 3 serii

Stai în fața mesei. Așezați piciorul drept pe un scaun, astfel încât piciorul stâng să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Faceți de 15-20 de ori pe picior

Când faceți acest exercițiu, veți simți tensiunea în mușchii fesieri - este foarte bine, ceea ce înseamnă că faceți totul bine.

Înainte și după un astfel de antrenament, este necesar să faceți întinderi pentru a încălzi corpul și pentru a vă proteja împotriva rănilor.

Exercițiul regulat acasă pe scaun poate fi la fel de eficient ca și cei de la sală și chiar mai bun.

Cu ajutorul scaunului puteți folosi pe deplin toți mușchii corpului și asigurați-vă că nu veți obține o hernie din greutate. Toți sportivii profesioniști sunt siguri că pentru începătorii nepregătiți este mai bine să efectueze exercițiul corect, fără supraîncărcare, decât în ​​mod greșit cu o greutate mare.

Distribuiți o selecție de exerciții cu un scaun cu prietenii pe rețelele sociale.