Am spus întotdeauna că o alimentație adecvată, un somn bun și o odihnă bună sunt foarte importante pentru creșterea și sănătatea copilului dumneavoastră. Să vorbim despre copiii din clasa I până în a IV-a, când sunt cei mai vulnerabili și cedează cu ușurință la diferite tentații.

bucătar

Deci, este bine să-ți iei ceva timp și să-ți pregătești copilul pentru școală, dar cu el. Lăsați-l să facă parte din pregătirea rucsacului, a hainelor și, desigur, a alimentelor pentru școală. Școala a început, așa că am decis să vă oferim câteva sfaturi pentru un mic dejun și un prânz sănătos și gustos pentru școală, pe care le puteți pune într-o cutie preferată a micului dvs. moștenitor!

1. Puneți un fruct preferat
Cea mai bună opțiune pentru pauzele scurte între clase sunt fructele. Asigurați-vă că adăugați cel puțin 1-2 fructe la micul dejun. Bananele sunt bogate în carbohidrați și cu siguranță vor contribui la energia suplimentară a copilului dumneavoastră. Mărul, știi, saturează și întărește sistemul imunitar. Puteți face și frigarui de fructe cu struguri dacă aveți mai mult timp. Ceea ce este important este să speli fructele înainte de a le pune în cutie, deoarece deseori copiii din școală exclud complet faptul că trebuie să le spele și să le consume direct.

2. Legumele, pot fi servite și ca salate
Pentru a obține vitaminele necesare pentru corpul copilului dumneavoastră, asigurați-vă că adăugați la micul dejun legume - castraveți, roșii (roșiile cherry sunt ideale), morcovi. Le puteți adăuga la sandviș și, dacă aveți timp să vă jucați puțin - faceți frigarui de legume tăind legumele în cuburi și înșirându-le pe o frigăruie de lemn. O altă idee este de a tăia morcovi și castraveți ca săruri. Este foarte, foarte interesant și distractiv pentru copii să mănânce așa.

3. Un ou fără chip
Nu este o idee rea să puneți un ou fiert în cutia cu alimente. Ouăle sunt cel mai bun mic dejun pentru copii pentru a fi plin mai mult timp și sunt un aliment echilibrat în ceea ce privește calitățile nutriționale. Ouăle sunt printre puținele alimente care pot fi clasificate drept super-alimente datorită proprietăților lor benefice, nu sunt grele, dar satură suficient. Un ou conține tot ceea ce este necesar pentru celulele din corpul uman - vitamine, folat, fosfor, seleniu, calciu și zinc.

4. Sandvișuri și burgeri cu sau fără față, dar o mâncare preferată
Copiii se bucură cel mai mult de sandvișurile delicioase. Faceți un sandviș cu pâine integrală deoarece conține multe vitamine, fier și potasiu. Cea mai bună opțiune este ca tu să o pregătești singur. Dacă doriți ca sandvișul să fie mai sănătos, nu adăugați cârnați, concentrați-vă pe legume și puțină carne, în special pentru copiii fără gluten și soia. Dorința și marea ta imaginație pot transforma sandvișurile în multe delicatese distractive pentru copilul tău. Fii atent cu stilul, totuși, din cauza umpluturii, știi că copiii nu sunt întotdeauna inventivi atunci când mănâncă.

5. Clătită, mâncare irezistibilă
Clătitele nu sunt ceea ce erau înainte! Le puteți face suficient de utile și hrănitoare, indiferent de umplutura preferată de copilul dumneavoastră. Puteți adăuga brânză și brânză galbenă, puteți face o clătită sărată sau gem la alegere. Aveți grijă cu zahărul - nu ar trebui să exagerați. Afectează greutatea, suprimă imunitatea și face copiii hiperactivi.

6. Nucile - un alt „super aliment”
Nucile sunt un bun substitut pentru gustări și chipsuri. Nucile și alunele - întăresc mușchii și revigorează corpul. Alunele sporesc memoria, iar acest lucru este important pentru un student. Nucile crude sunt întotdeauna o idee bună dacă copilul tău le iubește. Le puteți oferi, de asemenea, ca o baie sau hummus pe o felie prăjită.

7. Și nu mirosem doar ciocolată ...
Nu există nicio modalitate în care un copil să-și poată trăi fără ciocolată. Deschizând cutia cu alimente, îți garantez zâmbetul feței copilului când vede în ea 2-3 bare de ciocolată. Dacă totuși preferați să evitați ciocolata, adăugați la micul dejun prăjituri pe care le-ați pregătit sâmbătă sau duminică, tort de casă sau bomboane crude delicioase.
Acestea sunt lucrurile de bază pe care este de dorit să le includeți în cutia școlii copilului dumneavoastră. Fiecare mamă își dorește binele pentru copilul ei, dar alegerea personală este, de asemenea, foarte importantă. Lasă-l să aibă ocazia să cumpere câteva lucruri mărunte de la școală, dar aceasta nu ar trebui să fie mâncarea sa principală.

Prima și cea mai importantă regulă - asigurați-vă că meniul său este variat și are un aspect atractiv. Joacă-te cu aspectul, fii la curent cu interesele micuțului tău, transformând un prânz simplu într-un basm.
Și, în sfârșit, oricât de enervant vă vor privi copiii dvs. în timp ce le susțineți o altă prelegere despre alimentația corectă și sănătoasă, asigurați-vă că un cuvânt rămâne întotdeauna în capul lor. Mulți elevi până în clasa a IV-a mănâncă într-un mod greșit, deoarece nu au cunoștința a ceea ce este bine și a ceea ce nu, sau mediul familial a indus în eroare copilul care are un instinct înnăscut de a căuta ceea ce este mai bun pentru ei înșiși.

Puneți un mic dejun sănătos și jucaus într-o cutie veselă și confortabilă. Copilul dvs. va fi bine și hrănit corespunzător și într-o dispoziție excelentă!

Așteptați-vă rețeta mea de prăjituri integrale delicioase și sănătoase pentru sandvișuri, burgeri și multe altele! Și, de asemenea, noul joc Thorn cu premii pe Facebook!