Cheia pentru a pierde în greutate este capacitatea de a mânca corect - acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înveți, în loc să te chinui cu diete de care te-ai săturat, te îngrași imediat pentru că îți repeti greșelile.

după

A mânca corect nu înseamnă a-ți depăși caloriile zilnice, a obține la fel de multă energie din alimente pe cât o cheltuiți.

Pentru o femeie, este suficientă o dietă care să nu conțină mai mult de 2000-2500 de calorii pe zi. 1000 de calorii nu sunt suficiente și o astfel de dietă va duce inevitabil la descompunere. Oprirea înseamnă creșterea imediată în greutate.

Mâncăruri clasice - mese de trei ori pe zi: mic dejun, prânz și cină. Dar încălcăm adesea această regulă: nu vrei să mănânci dimineața, după-amiaza - fără timp și să bei din mers o ceașcă de cafea cu un sandviș sau ciocolată.

Se pare că mâncăm de două ori pe zi, iar la prânz - pentru două, sau adesea doar o gustare decât una teribilă. Cred că nu am mâncat nimic, dar se pare că am luat de două ori mai multe calorii decât am mâncat la cină.

Dieta cu calorii presupune că veți fi bine orientat în conținutul de calorii din alimente și veți monitoriza constant, adică. numără aproximativ ceea ce este pe farfurie. Numărați câte calorii consumați pe zi. Scoateți untul și cârnații la micul dejun - cel puțin 300 kcal. Două astfel de sandvișuri sunt deja 600. Ceai cu zahăr - alte 30 kcal. Chips - 400-500 kcal.

Dacă pentru cină sunteți prăjiți cu cartofi prăjiți în unt - obțineți mai mult de 500 kcal, iar cu pește sau carne - încă 1000 kcal. Acest lucru este irelevant pentru ceaiul cu zahăr, pâine, biscuiți, plăcinte, înghețată, limonadă, bere, vin și multe altele. Prânz la 1500 de calorii la McDonald's. În general, 3000-3500 kcal pe zi. Pentru 1000-1500 kcal mai mult decât este necesar. Și așa în fiecare zi. Se vor cheltui 2000 de calorii din acestea, iar cele 1000 suplimentare vor fi reparate sub formă de exces de grăsime.

Amintiți-vă ce ați mâncat ziua și numărați caloriile. Modul de numărare a caloriilor poate fi găsit pe site-ul nostru. Îți dai seama că mănânci prea mult? Reduceți ușor numărul de calorii - de exemplu, renunțați la unt, zahăr; reducerea numărului de preparate din carne. Și creșteți numărul de legume și fructe.

Evitați să vă simțiți foame.

Pentru a reduce cantitatea de kcal de care aveți nevoie, astfel încât să nu muriți de foame. Pentru aceasta trebuie să mănânci des și treptat. Acest lucru va ajuta la evitarea senzației de foame în care oamenii se aruncă pur și simplu asupra mâncării și pot mânca două aporturi calorice zilnice.

Celebrul aliment parțial este doar o distribuție de alimente pe parcursul zilei pentru a nu muri de foame, deoarece nu permiteți zahărului să vă pătrundă în sânge.

Încercați să mâncați des, dar cantitatea totală de alimente pe zi nu crește. Dacă începeți să vă simțiți foame între micul dejun și prânz sau între prânz și cină, mâncați legume sau produse lactate, dar reduceți cantitatea de alimente în timpul prânzului și cinei.

Există și alte opțiuni. De exemplu, reduceți conținutul caloric al alimentelor (alegeți rețete), dar creșteți cantitatea. Vei mânca mai mult și nu vei simți foamea.

De asemenea, puteți alege alimente care să dea senzația de sațietate: ouă fierte, banane.

Evitați întotdeauna utilizarea zahărului, gemului, mierii, ciocolatei, dulciurilor - aceste produse sunt absorbite imediat și senzația de foame nu dispare. Ia o gustare cu umpluturi ușoare, cu conținut scăzut de calorii la nivelul stomacului. Odată ce începeți să consumați mai puține calorii, greutatea dvs. va începe să scadă.