de Victoria Nikolaeva 25 februarie 2020.

mâncare

Emoția unui viitor examen poate fi destul de stresantă pentru corpul dumneavoastră. Chiar dacă ați studiat din greu, dorința puternică de a reuși vă poate deruta.

Dar, în ciuda grijilor și temerilor, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te relaxezi și să respiri adânc. Următorul lucru cel mai bun este să vă asigurați că ați mâncat alimente care stimulează creierul înainte de a lua examenul.

Afine

Afinele sunt cele mai potrivite pentru eticheta „hrană pentru creier”. Și sunt atât de delicioase încât cu greu ai nevoie de cineva care să te convingă să le mănânci.

Sunt bune pentru viziune și sistemul imunitar, deoarece au un nivel ridicat de vitamine A și C. Conțin antioxidanți care neutralizează radicalii liberi din creier și corp. Acest lucru încetinește îmbătrânirea creierului, facilitează recepția informațiilor și îmbunătățește memoria.

Consumul regulat de afine, nu doar înainte de examen, oferă o cantitate solidă de antioxidanți, ceea ce îmbunătățește comunicarea între celulele creierului.

Nuci, avocado și somon

Orice aliment care este bogat în grăsimi omega-3 este excelent pentru memorie, concentrare și funcția generală a creierului.

Corpul uman nu poate reproduce doar acizi grași omega-3, deci trebuie să îi furnizeze din alimente.

Consumul de pește, nuci și avocado în zilele dinaintea examenului susține funcția creierului și asigură o mai bună concentrare și memorie.

Brocoli

Broccoli este plin de antioxidanți puternici. Dar asta nu este tot. În plus, sunt foarte bogate în vitamina K - o vitamină liposolubilă, care este esențială pentru formarea sfingolipidelor, un tip crucial de grăsime care se găsește în celulele creierului.

Aportul ridicat de vitamina K îmbunătățește activitatea mentală și funcția creierului.

Broccoli este cel mai util atunci când este crud sau aburit.

Cofeină

Cofeina este un stimulent obișnuit pe care mulți adulți îl consumă în fiecare zi. Optimizează concentrarea, crește vigilența și crește productivitatea generală. Efectul său nu este pe termen lung, dar luarea acestuia înainte de un test vă va oferi prospețimea necesară.

Dacă o luați sub formă de cafea veți obține o doză bună de cofeină, precum și principalii nutrienți riboflavină (Vitamina B2), acid pantotenic (Vitamina B5), mangan, potasiu, magneziu și niacină (Vitamina B3).

Ceaiul are mai puțină cofeină, dar este bogat în antioxidanți și teanină, despre care se știe că reduce stresul mental.

Ciocolată neagră

Avantajele ciocolatei negre sunt multe. Plin de compuși care întăresc creierul, inclusiv flavonoide, cofeină și antioxidanți. Flavonoidele tind să se acumuleze în zone ale creierului asociate cu învățarea și memoria.

Cercetările au descoperit că cei care mănâncă ciocolată neagră se descurcă mai des cu o serie de sarcini mentale care necesită o gândire rapidă și concentrare.

Și din motive obscure, probabil legate de gustul divin al ciocolatei, o bucată din ea îi face pe oameni să se simtă fericiți.

Fără carbohidrați, mai multe legume

Consumul de pâine, paste sau orez înainte de examen vă va oferi un impuls imediat de memorie, dar este de scurtă durată și va încetini drastic funcția creierului.

Aportul intens de carbohidrați va crește nivelul zahărului din sânge și va duce la eliberarea de serotonină și triptofan, ceea ce în această combinație vă va face să vă somnolenți. Și ultimul lucru pe care îl vrei la un examen este să începi să căscă.

Dacă totuși nu vă puteți lipsi de pâine, încercați să o faceți cereale integrale și combinați-o cu legume proaspete.