Suplimente nutritive sunt o metodă populară pentru creșterea rezultatelor antrenamentelor cu greutăți serioase. Combinate cu tactici nutriționale adecvate, unele suplimente pot îmbunătăți rata câștigului muscular. În timp ce multe suplimente sunt prea scumpe și nu sunt accesibile pentru un sportiv mediu, unele dintre cele mai eficiente suplimente sunt, de asemenea, cele mai ieftine. Aceste suplimente alimentare ieftine a construi mușchi oferă multe avantaje sportivului.

suplimente

Proteină

Cel mai frecvent utilizat supliment de construcție musculară este, de asemenea, unul dintre cele mai scumpe. Pudra de proteine ​​este de obicei un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Cel mai frecvent tip de pulbere de proteine, proteina din zer, este disponibilă în cantități mari la mai puțin de 40 BGN pe kilogram la comercianții cu amănuntul. Amestecată cu apă, lapte sau suc de fructe, aceasta este o băutură relativ gustoasă care seamănă foarte mult cu un milkshake.
Oricine se angajează serios în culturism sau culturism ar trebui să consume minimum 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nu veți putea obține această cantitate numai din alimentele solide pe care le consumați. Completarea dietei cu proteine ​​din zer vă poate permite să atingeți acest obiectiv.

Creatina

Este cel mai cercetat supliment alimentar din istorie creatina, care se găsește în toate țesuturile musculare. Componentă a fosfatului de creatină, este combustibilul pentru explozii pe termen scurt de energie musculară. Suplimentarea cu creatină oferă combustibil suplimentar pe termen scurt, ceea ce face posibilă ridicarea greutăților mai mari. Acest lucru poate duce la creșterea masei musculare și a forței. În plus, deoarece creatina umple spațiul intracelular din interiorul mușchilor, creează plenitudine, adesea denumită „pompare”. Acest lucru se întâmplă atunci când pereții celulari individuali sunt întinși și umpluți cu creatină sintetizată. Acest lucru duce la mușchi mai mari.

Creatina poate fi găsită în farmacii, magazine dietetice și magazine specializate pentru suplimente alimentare la un preț de aproximativ 20 BGN la 500 g. Este printre cele mai ieftine suplimente alimentare, precum și unul dintre cele mai eficiente. Aceasta este o mare problemă în industrie de multe ori suferă cu prețuri mai mici decât produsele eficiente.