pentru

Publicat la 15.06.2020 și citit în 18 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Deși acum întâlnim această întrebare mai rar, echipa noastră primește în continuare întrebări, cum ar fi dacă există suplimente nutritive pentru femei. Există proteine ​​pentru femei? Este creatina potrivită pentru utilizare de către femei? Dacă femeile iau anumite vitamine, minerale sau ierburi?

Acesta nu este un subiect la care ne uităm pentru prima dată. În articolul nostru „Suplimentele nutritive pentru bărbați și femei - există o diferență?” am dat răspunsul nostru clar că literalmente toate suplimentele alimentare sunt potrivite și pentru femei.

Suplimentele nutritive nu trebuie împărțite în femei și bărbați. Ele sunt împărțite în funcție de obiectivul pentru care toată lumea se străduiește.

Motivul principal al unei astfel de confuzii este cel mai adesea comercializarea companiilor și împărțirea unor produse în bărbați și femei. Unele suplimente sunt asociate cu construirea masei musculare și utilizarea lor de către bărbați. Altele sunt legate de nevoile doamnelor.

În rândurile următoare, echipa BB-Team Shop va arunca mai multă lumină asupra suplimentelor nutritive specifice care sunt potrivite pentru femei în funcție de obiective.

Suplimente sportive pentru femei

Primul lucru pe care vi-l vom spune este că nu există suplimente sportive pentru bărbați și femei. Suplimentele sportive sunt potrivite pentru toată lumea și acest lucru se aplică:

  • Pulberi de proteine;
  • Aminoacizi;
  • Creatina, beta-alanina și citrulina malat;
  • Stimulatoare de azot;
  • Fatburners.

Fiecare supliment este adecvat în funcție de scop, iar destinatarul (indiferent dacă este bărbat sau femeie) ar trebui să ia în considerare doar nevoile personale și doza adecvată în funcție de greutate și toleranță.

Ca excepție, putem menționa doar câteva suplimente care sunt luate de bărbați pentru a regla hormonii. Astfel sunt stimulatorii de testosteron sau acidul D-Apsaragic.

Dacă sunteți femeie și vă întrebați ce produs să alegeți, din echipa BB-Team Shop vă putem oferi câteva linii directoare și dozele corespunzătoare.

Proteine ​​și aminoacizi

Nu există proteine ​​pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga masa musculară. Nu există proteine ​​pentru bărbați și femei. Același lucru este valabil și pentru aminoacizi.

Dacă sunteți în căutarea unui bun înlocuitor de masă sau proteine ​​pentru culcare, orice cazeină și matrice proteică ar fi potrivite. Vă recomandăm să vă uitați la produse precum cazeina pură și complexul proteic.

Proteinele din lapte, proteinele din carne de vită și cazeina pot fi evitate de femei, deoarece acestea cauzează adesea disconfort digestiv.

Câștigătorii nu sunt, de asemenea, o opțiune potrivită pentru majoritatea femeilor, deoarece conțin cantități mici de proteine ​​și o mulțime de carbohidrați. Cu excepția cazului în care scopul este de a obține o mulțime de calorii, este mai bine să lăsați câștigătorul deoparte.

Recomandăm femeilor să depună eforturi pentru aportul de proteine ​​în limita a 1,5 - 2 grame pe kg de greutate corporală pe zi. Proteina din pulbere trebuie să fie în concordanță cu cantitatea totală de proteine ​​pe zi.

Aditivi pentru rezistență și rezistență

Femeile pot folosi exact aceleași suplimente pentru rezistență și rezistență ca și bărbații.

Suplimentele precum creatina, beta-alanina, citrulina malat, cofeina și stimulentele de azot sunt, de asemenea, potrivite pentru femei. Tot ce trebuie să facă o doamnă este să găsească doza potrivită pentru ea.

Echipa BB-Team Store ar recomanda următoarele doze din unele suplimente sportive populare:

Suplimente pentru arderea grasimilor

Principalele lucruri despre alegerea suplimentelor pentru slăbit le-am indicat în articolul „Ce produs de slăbit să alegem?”. Acest lucru este valabil pentru fiecare doamnă.

Arzătoarele de grăsimi și ingredientele lor sunt împărțite în două tipuri - termogene și lipotrope.

Puteți citi mai multe despre acestea în articolele relevante din publicație:

Termogenii sunt mai puternici și mai eficienți, sunt mai scumpi în majoritatea cazurilor și au efecte secundare, cum ar fi stresul asupra sistemului nervos, creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Baza arzătoarelor termogene este alcătuită din diverși stimulanți precum cafeina, yohimbina, sinefrina, teobromina și altele.

S-ar putea să ghiciți că termogenica nu este bine tolerată de mulți oameni și nu este potrivită pentru toată lumea. Nu este potrivit mai ales pentru persoanele cu vârsta sub 18 și peste 45-50 de ani, persoanele cu tensiune arterială problematică, probleme cardiace, boli nervoase ale solului, mamele care alăptează și altele.

Unele termogenici au un efect mai blând decât altele. Ca o opțiune inițială, vă recomandăm suplimente precum cafeină pură nutrițională, 100% pură sinefrină și extract de ceai verde NOW Foods.

În comparație cu termogenii, lipotropii sunt opusul complet. Acestea sunt în mare parte compuse din ingrediente care nu împovără corpul și nu au efect stimulator.

L-carnitina, de exemplu, este un aminoacid, un agent lipotrop care, în afară de a fi un produs separat, este prezent în aproape toate arzătoarele de grăsime lipotrope.

În consecință, arzătoarele lipotrope sunt bine tolerate de 99% dintre oameni, iar restul de 1% poate avea o anumită intoleranță individuală la oricare dintre ingrediente.

Spre deosebire de cele termogene, al căror rol este de a forța corpul să cheltuiască mai multă energie și, astfel, să ajute la pierderea în greutate, cele lipotrope pur și simplu ajută procesul în sine să se întâmple mai ușor și mai eficient.

Cel mai popular arzător lipotropic de grăsimi din magazinul BB-Team este Pure Nutrition Herbal Burn.

Femeile pot lua arzătoare de grăsimi lipotrope și termogene, iar alegerea lor ar trebui să se bazeze pe toleranța la stimulente sau prezența unor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau bolile de inimă. În aceste cazuri, arzătoarele lipotropice de grăsime sunt o opțiune mai bună.

Suplimente de sănătate pentru femei

Vitamine si minerale

Contează ce vitamine și minerale iau femeile? Piața este plină de formule multivitamine pentru femei și este justificat să luați un astfel de produs?

Răspunsul este da și nu.

Pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor nu contează prea mult, trebuie doar să respectați doza zilnică recomandată, care este de obicei mai mică pentru femei. Prin urmare, unele complexe precum NOW Foods EVE sunt potrivite pentru femei.

În afară de doza zilnică în sine, un alt factor de luat în considerare este necesitatea micronutrienților specifici. De exemplu, femeile au nevoie de mai mult fier mineral, în timp ce bărbații sunt mai importanți decât zincul. Acesta este și cazul vitaminei B-9 (acid folic), ale cărui doze sunt mai mari în complexele pentru femei.

Acizi grași omega și suplimente digestive

Ceea ce s-a spus până acum se aplică și acizilor grași omega și produselor digestive.

În timp ce pentru fibre, enzime și probiotice nu contează ce sex iau, pentru acizii grași poate exista o ușoară diferență.

Se aplică în principal unor tipuri de acizi grași omega-3. Omega-6 și sursele animale de omega-3 (EPA/DHA) au aceeași bioactivitate la femei și bărbați.

Cu toate acestea, sursele vegetale de omega-3 (ALA) au un metabolism diferit la sexe. Motivul pentru aceasta este că ALA este transformat în organism în EPA, iar nivelurile ridicate de estrogen sporesc acest proces. Această conversie este mai puternică la femei. Deci, dacă sunteți o doamnă, vă puteți permite unele surse vegetale de omega-3, cum ar fi chia și ulei de semințe de in.

Ierburi și antioxidanți

Majoritatea ierburilor și antioxidanților au un efect general asupra sănătății și chiar și în prezența unor proprietăți specifice, aceste substanțe sunt la fel de eficiente la bărbați și femei.

Antioxidantul neutralizează radicalii liberi și pentru acest tip de substanță nu contează cine sunt luați. Astfel, majoritatea antioxidanților sunt potriviți pentru ambele sexe. Acestea includ resveratrol, ceai verde, seleniu, coq10, astaxantină și extract din semințe de struguri.

Același lucru este valabil și pentru mai multe ierburi. Adaptogenii, de exemplu, sunt la fel de eficienți la bărbați și femei. Unele suplimente cu beneficii specifice pentru sănătate sunt potrivite pentru toată lumea. Exemple sunt:

  • Extract de măgar (silimarină) pentru ficat;
  • Ginkgo biloba pentru a îmbunătăți memoria;
  • Usturoi pentru sistemul imunitar și hipertensiune arterială;
  • Scorțișoară pentru zahăr din sânge;

Desigur, există unele plante care pot avea anumite beneficii suplimentare pentru ambele sexe. Sao palmetto, de exemplu, are beneficii pentru prostată la bărbați, în timp ce nu există beneficii evidente la femei.

Există plante pe care doamnele le pot folosi în scopuri specifice și specifice. Vom analiza aceste substanțe în secțiunea următoare.

Suplimente nutritive care pot avea beneficii suplimentare pentru femei

Suplimente pentru gravide

Unul dintre lucrurile specifice despre corpul feminin este abilitatea de a concepe și de a da roade în corpul ei. Acest lucru duce la modificări bruște ale corpului și anumite suplimente alimentare pot avea beneficii specifice.

Subiectul nu este nou și am vorbit în detaliu în articolul „Ce alimente și suplimente ar trebui să ia femeile însărcinate?”

Cele mai importante suplimente nutritive pentru femeile gravide sunt:

  1. Vitamina B-9 (acid folic). Principalul motiv pentru care se recomandă acidul folic este că vitamina reduce drastic riscul de defecte ale tubului neural fetal.
  2. Vitamina D-3. Este important atât pentru corpul mamei, cât și pentru dezvoltarea copilului. Puteți citi mai multe în „Cum afectează vitamina D în timpul sarcinii?”
  3. Colină. Este important pentru dieta gravidei, deoarece îmbunătățește biomarkerii fătului și mamei. Beneficiile includ niveluri crescute de colină, care este un important donator de metil, precum și alte substanțe legate de metilare, cum ar fi betaină, dimetilglicină, sarcozină și metionină.
  4. Omega-3 (EPA/DHA). Acizii grași omega-3 contribuie la creșterea inteligenței nou-născutului prin susținerea proceselor de formare a creierului fetal. În acest caz, DHA joacă un rol mai important.
  5. Ghimbir. Reduce cu succes boala de dimineață prin reducerea apariției greaței și vărsăturilor, precum și prin reducerea frecvenței vărsăturilor (dacă există).

Suplimente pentru probleme hormonale la femei

Există câteva suplimente nutritive specializate care sunt destinate doar femeilor. Ele sunt de obicei legate de reglarea echilibrului hormonal.

Printre cele mai populare astfel de suplimente se numără cohosh negru, ignam sălbatic, pueraria mirifica, izoflavone din soia, trifoi roșu și vitex.

Unele dintre aceste plante au date științifice, dar nu sunt pe deplin clare și există contradicții. Acesta este cazul cu cohosh negru, trifoi roșu și ignam sălbatic, care pot avea beneficii la femeile în menopauză, dar acestea sunt minime.

Studiile științifice asupra altora sunt mult mai promițătoare. Pueraria mirifica, vitex și izoflavonele din soia sunt considerate a avea cel mai mare potențial. Cele mai definite sunt datele despre pueraria mirifica, care sunt comparabile cu terapia cu estrogeni. Vitex, pe de altă parte, este mai eficient împotriva simptomelor sindromului premenstrual.

Suplimente care au beneficii excepționale la femei

Unele suplimente au beneficii specifice pentru femei și numai în anumite situații.

Un exemplu în acest sens este planta de schinduf. Planta poate fi folosită ca condiment, iar unii bărbați o folosesc pentru a stimula libidoul. Cu toate acestea, beneficiul său cel mai stabilit este la femei, crescând semnificativ cantitatea de lapte matern.

Un alt astfel de exemplu este substanța asemănătoare vitaminei inozitol. Inozitolul a fost asociat cu îmbunătățirea metabolismului glucidic și a sensibilității la insulină. Cu toate acestea, aceste funcții sunt mai eficiente la femeile cu SOP, iar inozitolul a fost utilizat cu succes în tratamentul acestui sindrom.

Cazul plantei cisus, care este utilizat în mod tradițional pentru durerile articulare, este similar. Planta în sine poate avea o eficacitate mai mare și beneficii suplimentare la femeile aflate în postmenopauză.

Nu în ultimul rând sunt ierburile care pot beneficia de cistită, care este deosebit de severă la femei. Cele mai promițătoare rezultate sunt cu urs, păpădie și afine.

Majoritatea suplimentelor sănătoase au beneficii pentru ambele sexe. Unele plante și micronutrienți specifici au beneficii excepționale pentru femei, în special în timpul sarcinii, reglarea hormonilor sexuali feminini și tratamentul anumitor probleme de sănătate, cum ar fi SOP și cistita.