Mănâncă bine, hidratează-te bine, fugi bine

nutriție

Nutriția și hidratarea sunt cruciale pentru antrenament și alergare pe distanțe lungi, cum ar fi semimaratonele și maratoanele. Dieta alergătorului este importantă nu numai pentru menținerea sănătății, ci și pentru stimularea rezultatelor de top. Iată câteva lucruri de bază despre nutriție și hidratare, inclusiv ce, când și cât să mănânce și să bei.

Orientări generale pentru nutriția alergătorilor

Recomandările dietetice pentru sportivi nu sunt atât de diferite de liniile directoare dietetice pentru cei care nu aleargă.

Iată câteva sfaturi de bază despre modul în care alergătorii pot menține o dietă sănătoasă.

Nutriție și hidratare înainte de utilizare

Ceea ce mănânci și bei înainte de alergări poate provoca sau întrerupe cu adevărat alergarea. Iată câteva sfaturi despre ce și când să mănânci și să bei înainte de a alerga.


Nutriția și hidratarea alergării

Hidratarea în timpul antrenamentelor este crucială pentru a preveni bolile legate de căldură, cum ar fi deshidratarea. Nutriția în timpul antrenamentelor este de asemenea necesară atunci când lucrați mai mult de 90 de minute, astfel încât sursele dvs. de energie nu sunt epuizate. Iată sfaturi despre ce trebuie făcut.

Nutriție după mese și hidratare

După alergare, mai ales pe termen lung, doriți să vă recâștigați energia cât mai repede posibil pentru a ajuta la procesul de recuperare. Iată sfaturi despre ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că vă recuperați în siguranță și eficient.

Sfaturi pentru slăbit

Mulți oameni încep să lucreze pentru că vor să slăbească. Dar este nevoie de mai mult decât de a alerga pentru a avea succes. Iată câteva sfaturi și exerciții de alimentație sănătoasă pentru a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme și să mențineți o greutate sănătoasă.