suplimente

Publicat la 21.06.2017, actualizat la 09.08.2020 și citit în 4 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Din ce în ce mai multe, există plângeri cu privire la lipsa de calciu din organism, care afectează negativ oasele și sănătatea acestora.

Aceasta include femei și bărbați, dar femeile sunt mult mai afectate de această problemă, iar riscul de osteoporoză crește odată cu vârsta.

Unele suplimente osoase sunt esențiale pentru sănătatea lor și pot afecta direct densitatea și sănătatea osoasă.

Se consideră că densitatea minerală osoasă este un marker al rezistenței osoase.

Densitatea mineralelor din oase este un factor extrem de important pentru sănătatea unor grupuri de indivizi - bărbați și femei în vârstă, femei în menopauză, inclusiv femei mai tinere.

În rândurile următoare vom analiza cele mai dovedite și obligatorii suplimente nutritive pentru oase sănătoase.

Suplimente nutritive pentru sănătatea oaselor

Calciu

Calciul este principala componentă minerală a oaselor și în prezența unei diete sărace în calciu este posibil să se producă probleme de sănătate mai târziu în viață. Nivelurile scăzute de calciu sunt o cauză majoră a bolilor osoase, cum ar fi osteopenia și osteoporoza.

Trebuie remarcat faptul că aportul de cantități mari de calciu din alimente nu este întotdeauna determinat de un efect pozitiv, deoarece uneori deficitul de calciu se datorează altor factori decât lipsa de calciu din dietă.

Calciul este un mineral care poate fi obținut integral din alimente. Principalele surse de calciu sunt laptele și produsele lactate și legumele verde închis. S-a demonstrat că suplimentarea cu proteine ​​cum ar fi cazeina și zerul poate asigura 20 până la 40% din necesarul zilnic de calciu.

Dacă recurgi la suplimente alimentare, atunci citratul de calciu este una dintre cele mai accesibile și mai bine digerate forme de pe piață. Aproape toate soiurile de calciu sunt pe deplin absorbite de organism, inclusiv difosfatul de calciu utilizat în industria alimentară. Diferența dintre forme constă, de obicei, în provocarea disconfortului stomacal.

Cum să luați calciu pentru sănătatea oaselor?

Doza zilnică recomandată este de 1000 mg. Utilizarea de calciu poate provoca constipație.

Este de preferat să combinați calciul cu vitamina D-3, nu numai pentru o mai bună absorbție a calciului, ci și pentru a preveni arderea.

Nu se recomandă utilizarea peste dozele recomandate. S-a demonstrat că dozele mari de calciu cauzează probleme cardiace asociate cu hipercalcemie.

Magneziu

Magneziul, la fel ca calciul, este o componentă cheie a oaselor și un mineral esențial pentru sănătatea lor. Spre deosebire de calciu, este mai dificil de obținut din dietă, iar deficiența sa este asociată cu pierderea osoasă.

S-a constatat în studiile clinice că luarea magneziului ca supliment alimentar poate ajuta la prevenirea pierderii osoase. Utilizarea magneziului reduce, de asemenea, drastic microfracturile la adolescentele care sunt implicate activ în sporturile de contact (baschet).

Se crede că o dietă bogată în magneziu sau suplimentarea la o vârstă fragedă va da roade mai târziu în viață, odată cu creșterea masei osoase.

Magneziul este un supliment alimentar extrem de sigur, utilizarea sa este eficientă și se combină cu succes cu calciu. Cel mai pronunțat efect secundar al magneziului este o posibilă tulburare.

Suplimentarea cu magneziu nu este obligatorie atunci când mâncați alimente suficient de bogate în minerale. Surse similare sunt nuci, tahini, legume bogate în fibre, cafea și ciocolată neagră.

Cum să luați magneziu pentru sănătatea oaselor?

Doza zilnică recomandată ajunge la 400 mg, iar sportivii pot folosi una mai mare.

Formele de magneziu bine digerabile sunt citratul de magneziu, gluconatul, glicinatul și altele. Nu se recomandă utilizarea oxidului de magneziu, care este extrem de slab digerabil.

Doar gluconatul de magneziu trebuie luat cu alimente, în timp ce alte forme pot fi luate pe stomacul gol.

Vitamina D

Vitamina D este unul dintre cele mai importante elemente pentru menținerea sănătății generale, dar, în același timp, este și cel mai frecvent deficit de micronutrienți. Vitamina D joacă în special un rol important în menținerea sănătății oaselor și a interacțiunii cu calciu.

Nivelurile ridicate de vitamina D sunt asociate cu densitatea minerală osoasă crescută. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Funcția principală a vitaminei D este asociată cu o acumulare îmbunătățită de minerale în oase, care se reflectă într-o creștere mai mare a oaselor.

Rolul vitaminei D se exprimă în încă două contribuții. Vitamina îmbunătățește absorbția calciului în intestinul subțire și interacționează cu vitamina K la nivelul celulelor osoase.

Cum să luați vitamina D pentru sănătatea oaselor?

Doza zilnică eficientă începe de la 1000 UI pe zi. Pentru adulți și sportivi, recomandăm cel puțin 5.000 UI, iar doza de 10.000 UI nu trebuie depășită.

Se recomandă utilizarea vitaminei D-3 (colecalciferol), care este semnificativ mai eficientă decât vitamina D-2 (ergocalciferol). Este bine să luați vitamina cu o anumită cantitate de grăsime.

Suplimente nutritive pentru oase cu efect nedovedit

Calciul de corali

Calciul de corali este forma de calciu care conține și câteva ingrediente suplimentare. Diferența este similară cu cea dintre sarea de masă și sarea de mare.

Nu există dovezi că calciul de corali este mai eficient și are beneficii suplimentare. Prin urmare, utilizarea sa nu este recomandată.

Cisus

Cissus (Cissus quadrangularis) este o plantă renumită în medicina tradițională indiană. Utilizarea sa este asociată cu tratamentul durerilor articulare și îmbunătățirea sănătății osoase datorită proprietăților sale anabolice în țesutul osos.

În timp ce în acest stadiu există dovezi științifice privind beneficiile plantei în neutralizarea durerilor articulare, nu există dovezi că cissus vindecă fracturile osoase.

Datele preliminare sugerează că planta poate avea unele beneficii pentru stimularea creșterii osoase, dar sunt necesare cercetări suplimentare.

Ce suplimente pentru sănătatea oaselor să alegeți?

Un teanc complet include, de asemenea, cele patru ingrediente de bază menționate - calciu, magneziu, vitamina D-3 și vitamina K-2. În funcție de dietă, calciul și vitamina K-2 pot fi excluse.

Cea mai obișnuită stivă de bază ar trebui să conțină cel puțin magneziu și vitamina D-3, cu condiția să existe suficient calciu în dietă.

Cu resurse financiare limitate, stiva de sănătate osoasă poate fi construită fără prezența vitaminei K-2. În acest caz, utilizarea de calciu, magneziu și vitamina D-3 este suficientă.