Scopul rapelului, cunoscut și sub numele de produs pre-antrenament, este de a vă oferi energie, putere și concentrare suplimentare în timpul antrenamentului. Cele mai frecvente ingrediente principale din aceste produse sunt cafeina, arginina, beta-alanina și citrulina malat. Un espresso în combinație cu o masă de calitate înainte de antrenament ar avea aproape același efect.

nutritive

Aminoacizi și pulbere de proteine ​​= Ouă, carne, tofu, pește, brânză de vaci

Mulți oameni beau aminoacizi în timpul exercițiilor fizice și se grăbesc imediat să facă un shake de proteine. De fapt, indiferent dacă luați astfel de produse sau obțineți cantitatea necesară de proteine ​​pentru zi din alimente, nu contează.Este chiar recomandabil să subliniați alimentele bogate în proteine, deoarece conțin micronutrienți care sunt vitali pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă includeți proteine ​​în fiecare masă, nu aveți nevoie de aminoacizi. Și în loc de pudră de proteine, după un antrenament poți mânca carne cu legume sau brânză de vaci cu fructe.

Probiotic = Alimente fermentate, iaurt

Probioticele susțin digestia și sunt considerate un supliment necesar pentru accelerarea metabolismului. De fapt, în viața de zi cu zi nu trebuie să dai bani în plus. Tot ce trebuie să faceți este să includeți alimente bogate în bacterii lactice și bifidobacterii, cum ar fi alimentele fermentate și iaurtul. Desigur, dacă aveți o rețetă de la un medic pentru a lua un probiotic, de exemplu pentru tratamentul cu sau după administrarea de antibiotice, este un subiect separat.

Omega 3 = pește gras, semințe de in, nuci

Omega 3 este probabil unul dintre cele mai frecvente suplimente, deoarece corpul nostru nu poate produce acești acizi grași singur. Cu toate acestea, nu este necesar să cumpărați pastile, deoarece le puteți obține și din alimente. Peștele gras, cum ar fi macroul și somonul, semințele de in și nucile sunt exemple perfecte de astfel de alimente. Consumul lor regulat este suficient.

Fibră = Făină de ovăz, fructe, legume

În magazine puteți găsi pulbere de fibre pe care să o adăugați la alimente. Acest lucru, la fel ca în exemplele de mai sus, nu este necesar dacă vă optimizați dieta. Aproape toate legumele și fructele sunt suficient de bogate în fibre. În plus, primești vitamine și minerale importante cu ele. Așadar, includeți o salată mare pe zi și cel puțin 1 fruct cu micul dejun sau ca gustare. Și veți ajunge la cantitățile recomandate pentru aportul zilnic de fibre.

Nu spunem că suplimentele sunt un lucru rău și nu funcționează. Dar, înainte de a le utiliza, asigurați-vă că dieta dvs. este pe deplin optimizată și că aveți cu adevărat nevoie de ele. Luați în considerare costurile suplimentare ale achiziționării acestor suplimente. Este mai bine să dați această sumă pentru mâncare de calitate, care vă va aduce alte beneficii.