pentru
Datele publicate de BAS arată că 34,4% dintre femei și 46,8% dintre bărbați din țara noastră sunt supraponderali. Faptele despre obezitate sunt, de asemenea, îngrijorătoare: 17,5% dintre femei și 15,8% dintre bărbați sunt diagnosticați cu obezitate. Punând linia, ne găsim în fața unei statistici foarte neplăcute: mai mult de jumătate din generația mai veche din Bulgaria suportă nu numai greutatea, ci și toate consecințele asupra sănătății ale supraponderabilității:

  • tensiune arterială crescută;
  • accident vascular cerebral;
  • insuficienta cardiaca;
  • angină pectorală;
  • Diabet;
  • ciroza ficatului;
  • osteocondroza articulațiilor;
  • boli ale vezicii biliare;
  • arsuri la stomac cronice;
  • ·si altul.

Cum crește greutatea imperceptibil?

Principalii factori care duc la creșterea în greutate sunt următorii:

  • Alimente bogate în calorii;
  • Activitate motorie limitată;
  • Consumul excesiv de alcool;
  • Fumat;
  • Stres.

În acest sens, este important să luați măsuri pentru a pierde în greutate, iar aceste măsuri sunt asociate cu modificări pe termen lung ale dietei combinate cu o activitate fizică crescută. 30% supraponderal dublează riscul bolilor cardiovasculare! Pentru a afla dacă greutatea dvs. se încadrează în limite normale, utilizați această formulă simplă pentru a determina indicele de masă corporală (IMC). IMC se calculează după cum urmează: IMC = W/h², unde W - greutatea în kilograme, iar h este înălțimea în metri. O greutate normală este cea care are un IMC cuprins între 18,5 și 24,99; supraponderalitatea la IMC ≥25,0 și obezitatea la valorile IMC ≥30,0. Vârsta și sexul ar trebui, de asemenea, luate în considerare pentru a determina valorile IMC mai precis.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți

  • Consultați un medic sau un dietetician despre caloriile de care aveți nevoie pentru o zi, luând în considerare vârsta, sexul și activitatea fizică.
  • Urmează o dietă special pregătită pentru tine.
  • Nu cedați dietelor tentante „miraculoase” care promit pierderea rapidă în greutate. Chiar dacă observați unele rezultate cu ele la prima vedere, rezultatele în cauză sunt de scurtă durată și deseori duc la o confuzie completă a metabolismului.
  • Fă sport regulat. Chiar și o plimbare cu 20 de minute mai rapidă este suficientă.
  • Stabiliți obiective realiste pentru pierderea în greutate.
  • Când ajungeți la greutatea dorită, continuați să urmați noile obiceiuri alimentare.
  • Este IMPORTANT să vă concentrați asupra dietei potrivite, nu asupra modului și a dietei de urmat!

Dieta adecvată pentru supraponderali Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase se dovedește uneori a fi cea mai mare provocare pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Schimbarea drastică sună descurajant pentru toată lumea. Încercați să vă schimbați dieta puțin câte puțin. Începeți prin a limita cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Reduceți porția de paste, alimente dulci și grase în detrimentul legumelor și fructelor. În loc de unt și margarină, folosiți ulei de măsline. Înlocuiți cel puțin jumătate din porțiile de carne din săptămână cu pește proaspăt, de preferință bogat în acizi grași omega-3 (macrou, somon, stavrid). Mai multe detalii despre dieta pentru hipertensiune arterială pot fi citite aici: Ce să mănânci atunci când tensiunea arterială este crescută?