mușchi

Suprasolicitare progresivă - înseamnă expunerea treptată a mușchilor la sarcini mai provocatoare în timp. Este motorul principal pentru construirea mușchilor pe termen lung.

Cea mai comună metodă de supraîncărcare musculară progresivă este de a crește greutățile pe care le ridicați cu fiecare exercițiu. Adică să faci o supraîncărcare, nu doar o încărcătură asupra mușchilor tăi.

Alte opțiuni sunt să efectuați mai multe repetări cu aceeași greutate, să efectuați mai multe seturi de grup muscular pe săptămână, să vă antrenați mușchii mai des, să vă reglați forma pentru a face exercițiul mai dificil mecanic, pentru a reduce timpul de odihnă între serii, lent reduceți revenirea greutății și utilizați tehnici de intensitate ridicată în timpul seriei.

Cu toate acestea, nu toate formele de suprasarcină progresivă sunt la fel. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist avansat, cu cel puțin câțiva ani de antrenament consecutiv, care și-a construit deja o bază musculară puternică, întărirea și adăugarea mai multor greutăți la bara în toate exercițiile, în special în mișcările de bază, va fi cel mai rapid mod de a câștiga mușchi .

Majoritatea celorlalte metode progresive de suprasarcină pot fi aplicate doar într-o măsură limitată. De exemplu, puteți face cât mai multe seturi de antrenamente (volumul antrenamentelor) sau pe săptămână (frecvența antrenamentului) înainte ca volumul total de muncă și timpul de investiții să devină prea mari. În mod similar, nu puteți continua să reduceți timpul de odihnă între seturi, făcând exercițiile mai dificile din punct de vedere mecanic sau încetinind repetările pe termen nelimitat.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea forței, în special pentru mișcările de bază, puteți continua să creșteți greutatea bilei timp de ani de zile fără a crește timpul petrecut în sala de sport.

Odată ce ați atins această etapă avansată de haltere și ați câștigat o cantitate semnificativă de mușchi și forță, puteți începe să manipulați aceste alte variabile pentru a obține un câștig suplimentar de mușchi.

Dar pentru oricine care nu este încă avansat și are articulații sănătoase, singura modalitate mai rapidă de a construi mușchi este de a adăuga treptat mai multă greutate la bara de mișcări cheie combinate în timp. Acesta ar trebui să fie indicatorul pentru a determina dacă programul dvs. de culturism se mișcă în direcția corectă.

Jurnalul dvs. de antrenament este extrem de important în acest sens, deoarece vă va permite să urmăriți în detaliu progresul puternic, oferindu-vă o evidență specifică a locului în care vă aflați și ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți construirea mai multor mușchi.

Amintiți-vă că câștigarea forței este un proces treptat care va fi adesea măsurat ca repetări individuale și creștere mică în greutate. Dar, în timp, acest lucru va duce la creșteri uriașe ale forței și creșterii musculare.

Această concentrare asupra forței vă poate permite să atingeți aproximativ 80% din potențialul total de construire a mușchilor genetici în aproximativ 2-3 ani, cu condiția ca tehnica dvs. de ridicare, nutriția, suplimentele și somnul să fie corecte. Când ajungeți la punctul de stagnare (platou), puteți începe să utilizați unele dintre celelalte metode pentru a obține câștiguri musculare suplimentare.

Dintr-un alt punct de vedere, creșterea musculară este un produs secundar care se realizează automat atunci când construiți o forță solidă și de aceea trebuie să vă concentrați dacă doriți să vă transformați corpul cât mai repede posibil. Cel mai rapid mod de a construi mușchi este să câștigi mai multă forță!

Mai multe despre subiect: Metoda progresului dublu dinamic - metoda pentru cel mai rapid câștig muscular.