Visăm să slăbim, dar nu putem scăpa de obiceiul de a asalta bucătăria noaptea și de a ne răsfăța în mod regulat cu fast-food.
Una dintre cele mai mari greșeli ale noastre este că începem ziua greșit.
Aceasta este opinia multor experți în domeniul nutriției.
Obiceiurile de dimineață afectează modul în care ne petrecem restul zilei, în fiecare zi.
De aceea este vital important să faci un ritual, să se transforme dintr-o creatură morocănoasă într-o persoană veselă, energică și intenționată.
Există câteva greșeli aparent nesemnificative care distrug dimineața și agravează problema supraponderalității.
Dar cât de bine să începi ziua?
1. Somnul excesiv nu ajută la slăbit
Cu toții am auzit că lipsa somnului crește stresul și duce la creșterea în greutate.
Nivele crescute de cortizol provoacă un poftă de mâncare.
Dar puțini oameni știu că obiceiul de a dormi mai mult decât ar trebui să te ajute să te îngrași.
Persoanele care dorm mai mult de 10 ore au un indice de masă corporală mai mare decât cele care dorm de la 7 la 9 ore.
Cantitatea normală este ceea ce este necesar pentru a menține o formă fizică bună și ne aduce mai aproape de pierderea în greutate dorită.
În plus, să te trezești cu o jumătate de oră mai devreme îți permite să faci o mulțime de lucruri utile în loc să te alergi prin cap pentru muncă.
2. Este un obicei prost să te ascunzi de soare
După ce ne trezim, trebuie să ridicăm jaluzelele sau perdelele, pentru că, dacă nu, pierdem ocazia prețioasă de a întâlni soarele.
Oameni care apar în mod regulat la soarele devreme, mult mai rar au nevoie de slăbire, în comparație cu cei care nu primesc energie de dimineață.
Și oricât mănâncă.
Doar 20-30 de minute de expunere la lumina soarelui sunt suficiente pentru a avea un efect benefic asupra greutății unei persoane, chiar dacă vremea este tulbure.
Fenomenul se explică prin sincronizarea ceasului biologic intern cu soarele.
Undele de lumină dimineața devreme servesc drept ghid și ajută la trezirea și optimizarea proceselor metabolice.
3. De ce este util să ne facem patul dimineața?
Cei care își fac patul dimineața dorm mai bine noaptea.
Au și un alt bonus, au un indice de masă corporală mai scăzut decât cei care nu și-au dezvoltat acest obicei util.
4. Micul mic dejun provoacă supraponderalitate
Un mic dejun echilibrat, care conține aproximativ 600 de calorii și care constă din proteine de calitate, grăsimi sănătoase, carbohidrați încet și porții mici de fructe, satisface pentru o lungă perioadă de timp.
Și previne tulburările alimentare, spre deosebire de masa de dimineață, a cărei valoare energetică nu depășește 300 de calorii.
Testele de laborator confirmă ipotezele oamenilor de știință.
Participanții la studiu care și-au făcut obiceiul să mănânce un mic dejun bun în fiecare dimineață au avut un nivel mai scăzut al hormonului grelină, care este responsabil pentru senzația de foame.
5. Dimineața ai nevoie de mai multă apă
Mâncarea solidă la micul dejun trezește stomacul, dar să sistemul digestiv funcționează pe deplin, are nevoie de mai mult fluid.
Câteva pahare de apă - de asta are nevoie corpul.
Dacă nu-ți place gustul apei obișnuite de băut, poți adăuga lămâie sau stoarce alte fructe.
6. Timp de antrenament adecvat
Multor oameni le plac antrenamentele de dimineață, cum ar fi joggingul în parc sau yoga acasă.
Acesta este un obicei foarte bun care optimizează procesele metabolice din organism.
- Cindy Crawford Sfaturi de slăbit - Diete și fitness
- Ulei de pește și colesterol - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Cartofi roșii - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru fiecare gust
- Patru diete cu banane pentru fanii acestui fruct! Pierdere în greutate
- Cele patru cele mai proaste obiceiuri de dimineață de care trebuie să scapi astăzi