Când vine vorba de suprainstruire, toată lumea știe că acesta este cel mai rău lucru care se poate întâmpla stagiarilor, desigur după răniri. Cred că toată lumea știe deja că acesta este momentul de evitat. Sau în cuvinte simple, dacă ne antrenăm excesiv - nu există mușchi.

realitate

Supraintrenarea unui mit sau a unei realități? Pentru unii este un mit, lipsa rezultatelor pe care le explică cu o alimentație insuficientă, somn puțin sau nefolosirea unuia sau a altui supliment, chiar și a medicamentelor. Am auzit această teză de un milion de ori. Dar să ne gândim puțin la ce înseamnă creșterea musculară:

  • Faza I - stimulare
  • Faza II - recuperare
  • Faza III - creștere

Aceste trei faze Mike Mentzer definește după cum urmează - Faza I - săparea unei găuri, Faza II - umplerea găurii și Faza III - turnarea unei grămezi pe locul unde a fost gaura.

Este simplu, pentru ca mușchii să crească, trebuie să parcurgem toate cele trei faze. Nu putem sări direct de la prima fază la a treia, nu putem rata niciuna dintre ele. Ordinea este 1-2-3, adică nici mai mult, nici mai puțin.

Ce se întâmplă în practică? Când mergem la sală și ne antrenăm, suntem în faza I. Cum ne antrenăm știm dacă este corect sau nu, nu există nicio modalitate de a ști în acest moment, aceste lucruri ies la iveală mai târziu. De îndată ce terminăm și ieșim de la sală, suntem deja în Faza II, aici depinde de noi să o finalizăm corect, iar scopul este ca corpul și în special mușchii instruiți să revină la nivel înainte de antrenament. Cât timp este asta? Unii spun 24 sau 48 de ore, alții 72 etc., nu angajez cifre exacte.

Când Faza II s-a încheiat, este rândul Fazei III, de acolo începe creșterea reală. De asemenea, este nevoie de timp, doar când se termină această ultimă fază, trebuie să repetăm ​​antrenamentul. Cât timp trebuie să-și dea seama fiecare.

Cum să aflați cât timp să vă antrenați? Ei bine, aceasta este, după cum se spune, o „întrebare de un milion de dolari” la care toată lumea trebuie să răspundă. Acest lucru se datorează faptului că totul este strict individual. Unii ca Arnold se pot antrena de 3 ori pe fiecare grup muscular pe săptămână și pot crește. Dorian, pe de altă parte, se antrenează doar o dată la 7 sau 8 zile și este minunat din nou. Ceea ce au în comun este că amândoi sunt câștigători multipli ai domnului Olympia, sunt amândoi profesioniști și Dumnezeu știe ce pregătiri au folosit, dar, mai important, au simțit cât timp au nevoie pentru a se recupera.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Trebuie să ne organizăm regimul de antrenament astfel încât fiecare antrenament ulterior să îl facem cu cel puțin o repetare a aceluiași exercițiu cu aceeași greutate. Aceasta se numește PROGRES! Dacă nu există progrese, probabil că am început Faza I fără a finaliza Faza III sau chiar Faza II. Amintiți-vă că numele jocului este PROGRESS. Progresul în forță, în timp, va crește în progresul muscular, bineînțeles dacă ne odihnim și mâncăm corespunzător pentru a oferi stimul în sala de sport.

Astăzi suntem atât de conștienți de alimentația adecvată, de suplimente importante și indispensabile, chiar și oricine poate descărca un ciclu „inofensiv” cu chimia, dar câți oameni au rezultate reale? Toate acestea arată că antrenamentul pare a fi șchiop. De obicei, acest lucru se exprimă printr-un antrenament excesiv. Desigur, există o opțiune pentru o pregătire insuficientă, dar este atât de rară, judecând după entuziasmul din săli de sport, încât mă îndoiesc cu tărie că acesta este motivul. Motivul probabil al eșecului este un antrenament prea frecvent și prea extins, care nu permite cursul normal și finalizarea completă a fazelor I și II. Un fapt atât de evident încât este de necrezut.