mâncare

Foamea este un semnal important și natural care nu trebuie ignorat. Pe de altă parte prezența multor pofte de mâncare în combinație cu o viață de zi cu zi sedentară este o condiție prealabilă pentru o viață nesănătoasă. Principalul motiv care duce la apetitul mare este obiceiul de a mânca cantități mari de alimente, care extinde stomacul și mărește timpul necesar creierului pentru a trimite un semnal că este plin. Prin urmare, suprimarea apetitului apare ca o problemă pentru oamenii moderni.

Un alt factor major care împiedică majoritatea oamenilor să facă față apetitului este puterea de voință. Chiar și atunci când începem o dietă, o mare parte din această dietă este capacitatea noastră de a face față foamei. Prin schimbarea „programului” actual cu care corpul nostru este obișnuit să mănânce și cantitatea și tipul de alimente pe care le-a consumat, acest lucru va duce inevitabil la o senzație zilnică de foame, prin aportul redus de calorii. Dar nu dispera. Pentru cei dintre voi care au dificultăți la înghițirea acestui sentiment, există mai multe modalități de a vă ajuta să luptați.

Moduri de suprimare a apetitului:

Mănâncă suficiente proteine, 1-1,5 g per kilogram de greutate corporală este doza zilnică normală. Adăugarea de proteine ​​poate duce la mai multă sațietate, ceea ce vă va face să mâncați mai puțin la următoarea masă. Un studiu de 8 săptămâni a arătat că micul dejun cu ouă a dus la pierderea în greutate cu 65% mai mult și cu 16% mai mult arderea grăsimilor. În plus, obținerea de suficiente proteine ​​vă va menține mușchii la o dietă hipocalorică.

Alimentele bogate în fibre ar avea, de asemenea, un efect asupra poftei de mâncare. Își cresc volumul în stomac și stimulează eliberarea de hormoni care dau senzația de sațietate. În plus, au întârziat absorbția, ceea ce va ține foamea la distanță mai mult timp. Alimentele bogate în fibre sunt leguminoasele precum mazărea, fasolea, nautul și linte. Boabele integrale, cum ar fi ovăzul, au și proprietăți similare.

Aportul de cafea este una dintre cele mai frecvente modalități de a suprima pofta de mâncare. Pe lângă faptul că are un efect asupra energiei și vitalității, cafeaua stimulează și eliberarea peptidei YY. Acest hormon este eliberat în intestine în timpul mesei și este direct legat de senzația de sațietate.

Apa poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra poftei de mâncare și cantitatea pe care o vei putea mânca. Dacă bei 2 pahare de apă chiar înainte de masă, vei reduce cantitatea de alimente pe care o poți mânca. Studiile științifice arată că 500 ml. apa este suficientă pentru a extinde stomacul, ceea ce duce la trimiterea unui semnal către creier că abdomenul este plin.

Suprimarea apetitului - alimentație lentă:

O altă modalitate de a reduce pofta de mâncare și de a limita cantitățile este o dietă calmă și lentă. Când mănânci repede sau pe jos, creierul tău va avea mai multe dificultăți în a recunoaște semnale de sațietate. Un experiment interesant arată efectele pozitive atunci când acordați mai multă atenție mâncării. Două milkshake-uri complet identice sunt prezentate participanților. Una a fost etichetată „răsfăț cu 620 de calorii”, iar cealaltă „tandrețe de 120 de calorii”. Deși cele două grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii, cei care au crezut că au băut shake-ul de 620 de calorii au avut o scădere a hormonilor foamei. Acest lucru arată că există o legătură între foamete, sațietate și ceea ce vedeți cu ochii.

Ciocolată! Amărăciunea ciocolatei negre este asociată cu scăderea poftei de mâncare și pofte reduse de dulciuri. În plus, se crede că acidul stearic conținut în acesta reduce digestia, ceea ce crește și mai mult senzația de sațietate. Este interesant de observat că numai mirosul de ciocolată poate duce la aceleași efecte ca și consumul ei. Un studiu curios arată o scădere a apetitului și a hormonilor foamei doar mirosind 85% ciocolată neagră.

Suprimarea apetitului - Factori ai foamei:

Cortizolul este, de asemenea, un factor major în foamete și pofte de dulciuri. Acest hormon este eliberat în timpul stresului, iar efectul său poate varia la diferite persoane, dar este principalul responsabil pentru defalcarea musculară și foamea. Nivelurile peptidei YY menționate mai sus sunt, de asemenea, afectate și scăzute atunci când nivelurile de cortizol sunt ridicate. Modalitățile de reducere a stresului nu numai că vor contribui la reducerea foametei, ci vor preveni, de asemenea, posibila obezitate și depresie.

Un alt hormon care dă senzația de sațietate este leptina. Este stimulat în principal de acizii grași omega-3, care se găsesc în pește, semințe de in, chia și nuci. Alimentele bogate în omega-3 nu numai că vă vor satura mai mult, dar vor ajuta și metabolismul grăsimii din organism.Unii oameni preferă să le obțină prin suplimente sub formă de capsule moi, individual sau în combinație cu omega 6 și 9. Ele sunt adesea combinați cu un complex de vitamine. Rețineți că, dacă luați vitamine în formă concentrată, este posibil să vă crească dramatic apetitul.

Nu există o modalitate universală de a face față unui apetit mare, deoarece fiecare persoană este diferită și are cauze diferite care duc la senzația frecventă de foame. La urma urmei, nu este nimic în neregulă în a mânca atunci când ți-e foame, întrebarea este ce mănânci și cât. Dacă aveți o dietă în care alimentele sunt calculate în funcție de greutate, nu există nicio problemă să distribuiți mesele pe tot parcursul zilei, chiar dacă acestea depășesc 5-6, atâta timp cât respectați valorile stabilite pentru ziua respectivă. Mâncările frecvente și mai mici au, de asemenea, avantajul de a menține o rată mai mare de procesele metabolice din organism.