întâmplă

Problema nu se află în ședința în sine, ci în ședința pasivă. După cum știți, ședința este ușoară - nu necesită niciun efort și de aceea oamenii o fac tot timpul. Și orice lucru care merge prea departe duce la consecințe teribile.

Rezultatul? Oamenii ard cu 120 până la 140 de calorii mai puțin pe zi decât în ​​1960. Cifrele pot părea nesemnificative pentru dvs., dar pe măsură ce anii îmbătrânesc, duc la o creștere lentă, dar sigură în greutate. Și mai înspăimântătoare sunt efectele negative asupra sănătății dumneavoastră. Când stați toată ziua, așteptați-vă să apară una dintre următoarele probleme.

1. Poți să-ți iei adio de la colesterolul bun după ce ai stat 2 ore într-un singur loc.

La fel ca o cheie de lampă, electricitatea din corpul tău este întreruptă în momentul în care fundul tău atinge scaunul. Arderea caloriilor scade brusc, iar lipoproteinele lipazice, o enzimă care ajută la descompunerea grăsimilor, scade dramatic și rapid nivelul acesteia. Această enzimă joacă, de asemenea, un rol în conversia lipoproteinelor cu densitate mică (colesterol rău) în lipoproteine ​​cu densitate mare (colesterol bun). Așezarea timp de 8 ore pe zi - un fenomen obișnuit la persoanele care lucrează la birou - reduce capacitatea enzimei de a transforma colesterolul rău în bun cu 95%.

2. Mușchii tăi vor începe să te doară. Tot timpul.

Fiți atenți la ce poziție ați luat în timp ce citiți acest paragraf. Aștepta! Nu te mișca deloc. Rămâi absolut liniștit. Întreabă-te: cum stai, în ce unghi e capul tău întors, unde îți sunt picioarele? Cum afectează poziția brațelor pe cea a umerilor?

Lipsa dvs. de atenție la problemele de mai sus este cheia problemei. A sta bine, astfel încât să aibă un impact minim asupra corpului tău, este o abilitate. Și, ca orice abilitate, trebuie învățată. Vestea bună este că apoi devine un obicei.

Când stați în picioare, asigurați-vă că urechea, umărul, coapsa, genunchiul și glezna formează o linie dreaptă și coloana vertebrală este curbată în formă de „S”. Acest lucru se aplică și poziției dvs. de șezut, unde urechea, umărul și coapsa ar trebui să fie în linie, precum și genunchiul și glezna.

Până când stăpânești postura corectă, așteaptă dureri constante la nivelul gâtului și al spatelui, precum și dificultăți de respirație.

3. Riscul de a fi supraponderal crește de două ori și jumătate.

După cum am menționat, a sta toată ziua reduce cheltuielile cu calorii. Studiile arată că riscul de a te îngrășa crește de două ori și jumătate dacă stai 6-8 ore pe zi, comparativ cu 30 de minute pe zi.

4. Riscul de a dezvolta diabet de tip 2, cancer și boli cardiovasculare crește.

Pe de altă parte, a sta mai mult de șase ore pe zi și a reduce activitatea fizică crește riscul de deces cu 94%.

Pe lângă adăugarea câtorva kilograme în plus la greutate, ședința are și un efect negativ asupra speranței de viață. Dacă stai mai puțin de trei ore pe zi, îți crești viața cu doi ani, potrivit unui studiu al American Journal of Preventive Medicine.

Ce să fac?

Ridicarea de pe scaun la anumite intervale poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli. Încercați să vă schimbați adesea postura atunci când stați perioade lungi de timp, evitând să vă plecați și furnicături la nivelul membrelor. În plus, încercați să parcurgeți 10.000 până la 13.000 de pași pe zi, ceea ce compensează oarecum șederea prelungită.

Corpul tău nu este adaptat să stea mult timp într-un singur loc, așa că fixează-ți un obiectiv să te ridici în fiecare oră. Ridică-te, mișcă-te când te simți confortabil, întinde-te și fă câțiva pași în sus și în jos.

Dacă aveți nevoie de stimulent și memento suplimentar, setați alarma. Începeți o competiție cu colegii dvs. care vor fi primii care se vor gândi să se ridice la timp. Și reduceți așezarea pe canapea și privirea la televizor seara (dacă puteți).